5

[...] michę oprócz śmietanki sypałam na dodatek cukier. Dzisiaj marszobieg: 12_3_12_3 Wrażenia: 1) szok, okazuje się, że ostatni marszobieg robiłam 2 września 2) pierwsze 5 minut zdychałam, jednak kondycja lekko siadła 3) jak wyrównałam w końcu oddech i jakoś świńskim truchtem się toczyłam, to ostatecznie na koniec byłam pozytywnie zaskoczona, [...]

[...] to CUKIER. Suszony daktyl, ciastko, słodka kawa..., cokolwiek. Przewalone :/ Ale żałowałam, że siłownia nieczynna. Żeby zająć czymś głowę (i zniwelować choć trochę te 2,5 dodatkowych kg 8-O) poszłam zrobić wytrzymkę. Podwójną #-P Myślałam, że zdechnę, ale zrobiłam. Tylko pompki przy ścianie (ten bolący nadgarstek coraz częściej się odzywa, [...]

[...] przebiegł on zupelnie inaczej niz w zalozeniach. klatka słabo na nogach czulem jeszcze wyczerpanie wczorajsza praca, wiec nie widzialem sensu katowania ich, Trenig b15 1.Klatka - wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15, 65*15, 72.5*10 powt - wycisk skos 35*15, 40*15, 52.5*15, 57.5*9 powt 2. Biceps - unoszenie hantli 10,12,15,16*15 powt - [...]

[...] energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ przyjdzie, bo czuje sie okropnie, brzuch boli i wielki jak pilka :( TRENING Rozgrzewka: rower 5 min., orbiterek 5 min. 1. Wioslowanie sztanga 10x 25kg / 10x 30kg / 8x 32,5kg (bylo: 10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 [...]

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63 (rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić) fasolka szparagowa, por, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-22_zpsk81uk1db.png 23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64 (rozkład [...]

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

25.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 127 mix sałąt, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/26/bd065b0511064668bdc12423a6cc687c.jpg Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek. TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]

Informacyjnie podaję wyniki z tamtego roku.... Open mężczyzn: 1. Andrzej Kocyła - 147 punktów wg formuły Wilksa 2. Jarosław Buczko - 145 pkt 3. Maksymlian Blinkiewicz - 134 pkt Open kobiet: 1. Małgorzata Hałas-Koralewska - 128 pkt 2. Irena Witek - 69 pkt 3. Kamila Wyderska - 60 pkt Open junior: 1. Maksymlian Blinkiewicz - 134 pkt 2. Łukasz [...]

[...] Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI Białka: Ultimate Whey [...]

Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]

[...] podniesienie stezenia aminek do jak najwiekszego poziomu w porcach kiedy sa najbardziej potzrebne: rano przed na i po treningu trzymam sie schematu 0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout 5-7g leucine 20 minutes before workout 25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout 25g whey isolate and 5-7g of [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak [...]

[...] na początku. A wiec jest progres – wiec jest dobrze! Dziekowa dla pozostalej 9-tki..... 1) Nick: solaros Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 92kg /93,5kg! Brzuch (na wysokości pępka) : 94cm /88cm Klatka: 114cm/115cm Biceps (napięty) lewy: 43cm/43,7 Biceps (napięty) prawy: 42cm /42,5 Przedramię lewe: 33cm/34 Przedramię [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 3. Wiosłowanie hantlą 10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 [...]

[...] PRÓBA-WYNIK-WILKS KAREGORIA KOBIETY OPEN: 1.BETTINA ROZZOUVKI-KORKIS 2.PAULINA ANIOŁ 3.KAJA STARSKA KATEGORIA JUNIORZY DO 23 LAT: 1.DURAJ PATRYK-GŁOGÓW- 72,4-150-155-160--160-116,9 2.MARCINIAK BARTOSZ-WROCŁAW- 90-175-180-185X--180-114,9 3.BUCZKO JAROSŁAW-ZĄBKOWICE ŚL.- 82-160-170-175X--170-114,3 4.DULKO MARCIN-BYTOM- [...]

[...] Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]