5

[...] A Sparta Rotterdam - VV Venlo 1:1 (1:0) Bramki: 1:0 Danny Koevermans 9 min. 1:1 Tom van Bergen 90 min. Vitesse Arnhem - Helmond Sport 1:0 (1:0) Bramki: 1:0 Ruus Knol 15 min. (karny) Tabela grupy A po 4 kolejkach m-ce klub m pkt z-r-p bramki 1. Vitesse Arnhem 4 10 3-1-0 11-3 2. Sparta Rotterdam 4 5 1-2-1 6-6 3. VV Venlo 4 4 1-1-2 7-8 [...]

-110.0 Kg 1. Voroshylin Roman/81 109.0 Ukraina 347.5 227.5 365.0 940.0 ... 554.78 2. Sosnovskiy Sergei/83 109.7 Russia 372.5 222.5 345.0 940.0 ... 553.66 3. Hjeltmveit Andrea/83 100.4 Norway 330.0 190.0 325.0 845.0 ... 513.42 4. Bryniarski Oliwie/81 109.9 Poland 310.0 [...]

[...] Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 32,5 32,5 65,0 75,0 [...]

"Barki jak kule armatnie" a moze "barki jak bohenki chleba"? Przeczytalem podsumowanie

nie tak całkiem siłowo, tylko ostatnie 2 serie można uznać za siłowe, robiłem progresje co 5kg na serie co daje 45kg różnicy pomiędzy pierwszą i ostatnią serią przerwy robiłem na wyczucie czyli w napoczątku ćwiczenia około 30-1min przy końcu jakies 2.5-3min, zależalo jeszcze jaki dzień miałem i jak z motywacją było

[...] Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla na bok 4x8 unoszenie hantla w przód młotkiem 4x8 next 6tyg: wycisk hantli 5* 12-15 unoszenie na bok 4* 12-15 unoszenie hantla w przód młotkiem 4* 12-15 Takie coś powinno dobrze zadziałać na barki. "Z czym najchętniej łączycie barki?" Ja [...]

[...] skutków. Obecnie robie inną odmiane (WODYNA) szeroko do górnej klatki podczas treningu pleców. To co pozwala czuć kaptura w podciąganiu wzdłuż tułowia to zatrzymanie w ostatnim powtórzeniu gryfu, wychylenie łokci najbardziej do góry i przytrzymanie tak 3-5 sekund. Krzych mi to polecił . Za 2 tygodnie zaczynam FBW a teraz nie ćwiczę. Pozdrawiam

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

!!! PODSUMOWANIE TESTU SPONSOROWANEGO ACTIVLAB BY CHORY1985 !!! Tak więc nadszedł czas podsumowania po 3 miesięcznej Katacji . Na wstępie gratuluję sobie za to że wytrwałem, bo jednak jest to kawał czasu 90 dni !!! Oczywiście chciałbym serdecznie podziękować SPONSOROWI testu czyli firmie A C T I V L A B za suplementy które od niego dostałem za co [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj+ płatki owsiane z jabłkiem +300ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g + piers z kurczaka z warzywami 7 100g chleba [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 CC x 10 + kilka razy retrakcja CC x 20-kilka (sama retrakcja) http://www.youtube.com/watch?v=TBSXybCEg-M Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w [...]

[...] treningu, najbardziej czuć góre , barki rowniez odczuwalne :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z piersia z kurczaka + jajko gotowane + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) 3. jajecznica + 50g ryzu z warzywami + piers z kurczaka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka +serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego. 3. ziemniaki ze schabowym + makaron z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z warzywami i 100g piersi z kuraka+ [...]

  2013-11-24 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 35       od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]

Z bicepsa Ci spadnie 5 centów kpisz sobie ? pamietaj najwazniejsza micha tak czy inaczej 4 razy silownia + 30m worka nie ma szans na przetrenowanie nawet na malych kaloriach

[...] że nie byłam w stanie kontynuować. Podły nastrój utrzymuje się do dziś, myśli o bezsensowności i niesprawiedliwości życia również. 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/12x35/12x35 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 12x20/12x30/8x35/8x37,5 12x20/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/12x30/12x30 12x20/12x30/11x35/9x35 12x20/12x30/10x35/9x35 [...]

[...] wczoraj w sumie bolało Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało. Wtorek- rower 20km Środa- rower 20km Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x70/15x70/13x70/14x70 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 [...]

[...] szalony, czekam na wiosnę... zaległe wypiski. Bilans tygodnia to 3 treningi siłowe oraz 2 spacery, czyli uważam że całkiem spoko. 1. przysiady bułgarskie 4x8 4kg/4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x5/7x5 [...]