5

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY TRENINGU 15-10-5 wg. WODYNA podsumowanie obejmuje okres od 05.01.09 - 04.04.09 1. WAGA przed rozpoczęciem miesięcznej przerwy w grudniu miałem 99, przy końcu tej przerwy było około 103, dzisiaj jest 112 103 - 112 2. WYMIARY nigdy sie nie mierzyłem, nie bawiło mnie to. 5 stycznia znałem tylko wymiar uda , ~76 cm, tydzień [...]

Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 - Kettlebell Military Press - [...]

--== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==-- Czas: 22 min A. Rackpull T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 http://www.youtube.com/watch?v=ZbFVOBiVh4I B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k [...]

[...] ziemniaki (nie dużo bo tylko dwa), brokuł, brzoskwinia – 16.00 V – 2 bułeczki cebulowe, pasta z łososia i sera białego – 18. 00 VI – 250 g sera białego chudego, 3 łyżeczki dżemu truskawkowego – 21.15 (po basenie) Picie: Woda – ok. 5 l Herbata zielona – 2 l Herbata czerwona [...]

[...] OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. Wyciskanie na na ławce skośnej: 26 kg (x12)/ 28 kg (x7)/ 28 (x5) 3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10) 4.Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x20)/ 16 kg (x16)/ 16 kg (x16) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (4 kg, z [...]

[...] pośpię, może przejdzie...) Zastanawiam się nad zakupem kolagenu ze sklepu SFD... TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do [...]

[...] SFD. Mam nadzieję, że Flexit coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 ------------------ 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] achilles), ale myślę, że wynikało to z tego, że dawno nie biegałem (bo jednak aero na orbitreku to zupełnie coś innego ;-)) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 / 4 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 6 / 5 / 5 / 4 / 3 / 5 2. Rack-pull 8x6 55x8 / 55x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 [...]

24.02 - DT Trening B: Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 5x35kg 10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg 2. MC sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, [...]

[...] - cwiczyłem tam okrągłe 4 miesiące, opracowałem wówczas własny przebieg treningu który najlepiej na mnie oddziałuje, mielismy tam sniadanie, obiad, kolacje w godzinach 8, 15, 19. Więc jak by dieta wówczas była kpiną bo jej nie było, jadłem co było i jadłem dosyć dużo, a jednak z 74kg wskoczyłem przez ten czas na 81kg. Do tego po niespełna 2 [...]

Lista kontuzjowanych LP Zawodnik Kontuzja Data kontuzji Przewidywany powrót Aktualny stan 1 Djimi Traore uraz uda 0000-00-00 marzec 2005 lekki trening 2 Josemi kolano 0000-00-00 marzec 2005 lekki trening 3 Djibril Cisse złamanie kości piszczelowej i strzałkowej 2004-10-30 sezon 2005/06 lekki trening 4 Xabi Alosno złamanie kostki w [...]

Możecie sie już sie wpisywać itp

Nie nie mam ale na pocieszenie dam ci pare bramek Liverpoolu! Bramki przeciwko Leverkusen http://www.soccerclips.net/upload/no6isx8gd1c0.zip http://www.soccerclips.net/upload/8motl7am4fsw.zip http://www.soccerclips.net/upload/mvi90pldua68.zip http://www.soccerclips.net/upload/gvr62tnhyl8g.zip ---Ta jest przepiękna! Mam też jeszcze takie [...]

http://sport.interia.pl/news?inf=616181 ale jaja jakby zamiast Evertonu wepchneli Liverpool, bylo by to bardzo bardzo nieladne. Juz niech lepiej dadza tym 5 klubom grac, a w sumie i tak liverpool nie wygra...

[...] ale 4 mln jakie dostana za Dudka to nic, sa wazniejsze rzeczy niz kupowanie zawodnikow na pozycje jakie sa juz obsadzone dobrymi pilkarzami. Z pomocy odejdzie Biscan, Hamman, Diao, Smicer, moze Kewell, Ty mylisz ze tracac 5-6 zaw. z pomocy beda sie bramkarzami zajmowac? PS. kto jest adminem forum? polecalbym zmiane na jakiej cywilizowane :P

Jeżeli Dudek nie odejdzie z Liverpoolu to daje mu w przyszłym sezonie max 4-5 meczów o nic (nie licząc reprezentacji).

Dzis o 18.15 na zostanie rozegrany mecz pierwszej kolejki Premiership Middlesbrough-Liverpool . LFC w poprzednim sezonie zajal 5 miejsce w Premiership, natomiast M'Borough 7. Ostatnie zwycięstwo Liverpoolu na Riverside Stadium miało miejsce w marcu 2002 roku. PAdl wtedy wynik 1-2 a bramki strzelali Heskey roaz Riise. W poprzednim sezonie na [...]

jakby Benitez zdobył mistrza Anglii to moze odchodzic bo najwazniejsze trofea by zdobył tylko ze w tym sezonie raczej nie beda mistrzami