5

Na klatę aktualnei w seri biorę 55 po niecałych 2 miesiącach ćwiczeń Wiek 16 bic lewy 32,5 bic prawy 32,5 przedramię L 28,5 przedramię P 29 talia 77 klatka 85 waga 66 łydki prawa 37,5 łydka lewa 37 udo lewe 52 udo prawe 53

Zaczynamy zabawę z klasycznym 5/3/1. Sprawdzimy, czy siła będzie miała przełożenie na wytrzymałość na zawodach w okolicach wakacji. 15.01.2018 r. - Orbitrek: 8 min - 7 level - FSQ: 5*57,5 5*67,5 5*77,5 - 1:30 min przerwy między seriami, - wykroki: 2/ 12x (+10kg hantle), - wypychanie nóg na maszynie: 12*100, 12*110, - żołnierz stojąc: 5*35, [...]

[...] Trasa ta sama co za pierwszym razem, czyli po psa, pod górkę i do domu. 7 km, 90 metrów przewyższenia, przy czym tempa nie zrobiłem tak jak ostatnio i pod górkę było ok 5:40 :) całość w średnim tempie 5:26. Potem praca, następnie obiad i siłownia, a tam : WL: 5*67.5 5*77.5 10*87.5 WL+ Hantle : 2/12*17.5 2/10*22.5 WW: 2/8*50 2/8*55 [...]

16.08.2019 r Rotatory: 4/ 20*6 MP: 3/ 8*20 5*30 5*37.5 5*42.5 10*47.5 Wznosy: 2/15*5 2/15*6 Wyciskanie Hantli: 2/15*12.5 2/15*15 Szrugsy: 15*22.5 15*27.5 15*34 15*30 Podnoszenie nóg w zwisie: 3/ x31 Allahy: 3/ 15*25 Plank: 3/ 1 min

[...] prostu w tej chwili lekko zluzowałem w sensie dokładności, jak mam ochotę na lekkiego czita mieszczącego się względnie w bilansie to jem, jak nie dam rady 6 posiłków to jem 5, bo wstaje ostatnio późno i nie wyrabiam, staram się cały czas jeść zdrowo i mniej-wiecej tak jak mam w rozpisce, wiadomo - coś dodam, coś wyrzucę i mam to gdzieś obecnie. [...]

Dzień 59 Dieta - ee jeszcze nad tym pracuję wkleiłbym tu do sprawdzenia ale nikt nie poprawi, więc w sumie może wkleję zarys tak dla ogólnego wglądu, razem z rozpisanym nowym treningiem A dzisiaj było tak lajtowo jak to ostatnio, z tym, że bez żadnych syfów, właśnie wcinam kuraka z kaszą po treningu i będę gotował sobie jedzonko na jutro [...]

[...] ryżu, dodam nieco tłuszczu jego kosztem, bo jak nie biegam to nie trzeba mi wcale WW. Nie wiem czy te rozpiski są dobre, może komuś się będzie chciało rzucić okiem. DT: 1. 5 jajek 20g orzechów włoskich warzywa 2. 50g ryzu brązowego 150g kuraka 20g oliwy warzywa 3. 100g ryżu brązowego 150g kuraka 4. 1 jabłko 50g ryżu brązowego 150g kuraka 5. 2 [...]

[...] wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut pod sporą górkę i pod koniec biegu kolka mnie złapała, daliśmy spokój, w niedzielę postaram się 35-40. Po bieganiu podciąganie. [...]

[...] ogórka 3. (14:20) 100g kuraka + 60g sera goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka szparagowa 4. (17:20) 100g kuraka + 40g oliwy + poł ogórka + fasolka szparagowa + 10g WPC 5. (20:15) 150g kuraka + 15g oliwy + jabłko 6. (23:50) 150g twarogu --- przed aerobami : 2x Taurine Mega Caps po aerobach : 5g BCAA + 4x Rutinoscorbin przed snem : 3x [...]

Dzień 79 - 08.06.2010 - WTOREK 1. spałem 2. (11:00) 100g kuraka + 60g goudy + 40g orzechów + 1 jajko + brokuły 3. (14:00) 150g kuraka + 35g oliwy + 2 jajka + pomidor 4. (17:00) 4 jajka + 20g oliwy + pomidor + ogórek 5. (20:00) 150g kuraka + 30g oliwy + 20g orzechów 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy / zjem dopiero Brak pierwszego [...]

Dzień 83 - 12.06.2010 - SOBOTA 1. (08:40) 3 jajka + ogórek + 20g orzechów + 5g oliwy 2. (11:40) 50g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy + fasolka 3. (13:40) 4 jajka + 20g orzechów + fasolka 4. (17:30) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g orzechów + fasolka 5. (20:15) 150g kuraka + 35g oliwy + 2 pomidory 6. (23:30) 150g twarogu Oczywiście 5. i 6. [...]

Dzień 86 - 15.06.2010 - WTOREK 1. (09:30) 100g kuraka + 80g goudy + 30g orzechów + ogórek 2. (12:10) 150g kuraka + 30g oliwy + ogórek + pomidor 3. (14:45) 30g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy + pomidor 4. (17:30) + 20g orzechów + 10g oliwy 5. (20:15) 150g kuraka + 35g oliwy 6. (23:45) 35g WPC + 10g oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch [...]

Dzień 88 - 17.06.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (12:10) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + fasolka 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x [...]

Dzień 91 - 20.06.2010 - NIEDZIELA 1. (08:40) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (11:40) 100g kuraka + 80g goudy + 20g orzechów + pomidor 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor 4. (17:20) 25g WPC + 1 jajko + 25g oliwy 5. (20:10) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch + 1x [...]

[...] ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, POSZŁO 0,5CM ZA DUŻO - zejść w biodrach poniżej 99cm /// ZALICZONE - poprawić [...]

Dzień 196 - 03.10.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 27 (9 dzień przerwy od treningów) 1. (08:40) 25g WPC + 50g twarogu + 80g owsianych + 2 marchewki 2. (11:40) 50g orzechów + 100g kuraka + marchewka 3. (14:50) mielone z łopatki + pół puchy tuńczyka + około 20g orzechów 4. (17:50) 200g mielonego z łopatki + 15g oliwy + buraczki // będę [...]

[...] Dzień 203 - 10.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 7) DZIEŃ KONKURSOWY NR 34 1. (09:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (12:10) żeberka + orzechy + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 50-100g mielonego z łopatki + marchewka 4. (18:00) krokiety + WPC 5. (20:50) 300g mielonego z łopatki + orzechy 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy --- do [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 204 - 11.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 8) DZIEŃ KONKURSOWY NR 35 1. (07:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:40) 300g mielonego z łopatki + 10g orzechów + fasolka 4. (17:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 213 - 20.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 17) DZIEŃ KONKURSOWY NR 44 1. (07:50) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 1 białko + 20g WPC) + 2 marchewki + 35g orzechów 3. (14:00) 100g ryżu basmanti + 150g kuraka + 40g owsianych + surówka z kapusty + fasolka 4. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 224 - 31.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 28) DZIEŃ KONKURSOWY NR 55 1. (07:20) 30g WPC + 55g orzechów + marchewka 2. (10:20) 30g WPC + 140g owsianych + 2 marchewki 3. (13:50) ziemniaki + duuży kotlet + kapusta gotowana 4. (17:30) (SAŁATKA: 4 jajka + kapusta pekińska, kapusta zwykła, [...]