5

[...] **Wymiary** Przed / Po : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg / 73kg (+1kg) Wzrost : 180 cm Biceps : 38 / 39 (+1cm) Klatka piersiowa : 103 / 108cm (+5cm) Pas : 78 / 81 (+3cm) Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg 115kgx1 / 115x6 z zapasem [...]

[...] owsiane, jabłko /foto/ 3) cyc, ryż brązowy, oliwa, brokuł /foto/ 4) śledź opiekany, Omega – 3 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 – 30 min przed posiłkiem nr 5 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus B/T/WW --> 166/ 71/ 119 // 1784 kcal Posiłek nr 2: Racuszki owsiane: 80 g płatków [...]

Witam po świętach Szybka relacja Dni TESTU: nr 19 - 22, tj. od piątku do poniedziałku (02 - 05.04.2010 r.): - dni beztreningowe, - dieta: głównie jaja + mięsko w różnej postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, [...]

[...] aero /13.04.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) = 610 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, surówka = 273 kcal [...]

[...] 3) jabłko (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g – bezpośrednio po treningu 4) gulasz wołowy (ok. 100 g gotowego), mizeria 5) jw. SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 6) jogurt naturalny, siemię lniane, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g ten jogurt z siemieniem [...]

[...] dobrze. Suplementacja Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 LipoPack + 15 Tab Anabolic BCAA System Pomiędzy Treningiem Siłowym a Aerobami: 10 Tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System 1 Posiłek: 75 gram płatków owsianych + [...]

[...] DZIEŃ 100 22.06.2010 r. - wtorek Odwadnianie – dzień 3. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórki zielone + ogóry – w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, brokuły 3) arbuz, orzechy włoskie (15 g) 4) pierś kurczaka (150 g), brokuły ****trening aero – bieg**** 5) pierś z kurczaka (60 g), ogóry + [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 kaps HMB 1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

[...] szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale niedługo dojdą nowe bodźce i wtedy zobaczę, jak w łagodzeniu bólu sprawią się aero. 14.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie (opuszczane do oczu) rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 [...]

11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]

11.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 O [...]

[...] wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo czekanie mnie dobija ;p Treningi. Przed każdym rozgrzewka ok 10-15 minut na bieżni, orbim lub rowerze. Po różnej długości orbi, bieżnia, rowerek + rozciąganie.. TRENING B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg [...]

28.05.11 Miska: Obliczyłam w innym programie. Dziennik na szczęście już działa, no ale już nie chciało mi się wystukiwać i tam, więc dzisiaj jeszcze taka uboga wypiska z michy 1.jajka,owies,siemię,papryka 2.ciecierzyca, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor 3.jajka,rzodkiewki 4. białko 5. jajka, sałata lodowa, rzodkiewki + jeszcze w między [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

20.04 DNT Miska nieliczona, bez szaleństw - głównie to jajka faszerowane%-) no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Hu hu zaległości%-) 27.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 5/5,75/6,5/6,5kg (12/12/10/10x) 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max [...]

Obli :-) 7.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5/27,5kg (6/4x)#-P 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota 13/13kg [...]

[...] i było to dla mnie ciezko.. a dziś wziąłem 110kg na 8 i to lekko!!! normalnie nie ogarniałem tego ! ok. oto wypiska Czwartek: BARKI-wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 10 95kg na 8 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 12 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed [...]