5

4.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x [...]

23.12.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9+2, 30 kg x 15+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 12+3, 34 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 125 kg x 12 4. [...]

11.11.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 4, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1, 42 kg x 8 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 6, 77 + 2 kg x 9 4. [...]

18.11.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 115 kg x 2, 95 kg x 9 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1, 40 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 8, 77 + 2 kg x [...]

30.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 10, 50 kg x 11, 50 kg x 10 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 60 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 90 kg x 9, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 [...]

2.05.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 12 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8, 55 kg x 8, 37 kg x 13+2 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 9, 26 kg x 12 4. Shoulder hammer press 1x10-12, [...]

14.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos x 10, stos x 10, 50 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 72 kg x 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + [...]

20.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos + 2 x 10, stos + 2 kg x 10, 50 + 2 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 4, 75 kg x 8, 75 kg x 8, 67 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 87 kg x 13 + [...]

29.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos + 4 x 10, stos + 4 kg x 9, stos x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 4, 76 kg x 10, 77 kg x 8, 70 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 85 kg [...]

Dzis dostalem sparka :) smak malina fajnie zrobiony troche kwasny ale nie bylo czuc chemi itd wziolem 5 g i tak jak pisal banan dobrze pobudza mimo ze wziolem polowe dawki szybko pojawila sie czystosc umyslu i pobudzenie na dobrym poziomie. Rozpuszczalnosc tez bardzo dobra po wsypaniu prochu do wody bez mieszania sam sie rozpuscil fajny pobudzacz [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] żarcia co chwile. Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem kalorie z aminokwasów itp. Tak samo nie uwzględniłem tutaj Izolatu Białka " ISOLATE " który pije 15-20 minut po Vitargo, Leucine Fusion, BCAA, L-glutamine KLATKA + BICEPS : KLATKA PIERSIOWA : Rozgrzewka P4 X 15-12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P4 [...]

[...] 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 11/11/11/11/11/11 10/10/10/10/12/12×10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5×20 3/3/3/3/3/3 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. [...]

[...] rokuje tej dyscyplinie i IV Mistrzostwom Polski w przyszłym roku. Wielkie słowa uznania dla Ani i Saszy, za wzorowe przygotowanie i przeprowadzenie Mistrzostw Klasyfikacja: 5 minut , dwubój – 16kg, mężczyźni: do 70 kg 1. Tadeusz Mazurkiewicz (Polska) do 80 kg 1. Mateusz Nalewajko (Polska) 2. Tomasz Kasjan (Polska) 3. Anton Czaplygin (Rosja) Do [...]

Mały - ale koks\-) 14.01 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x) dobrze wchodzi :-) 12/14/15,25kg (15/15/11x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/15/13x) tu mikrodokładka 8/9/9,5kg (15/15/15x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12,25kg (15/13/12x) 10/10,25/10,75kg (15/15/17x) 2b. [...]

[...] bo już czuję przesyt tym treningiem. No, ale spokojnie tydzień-dwa jeszcze nim pojadę:-) ----------------------------- 30.01 MISKA: BWT 137/187/64 1868kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-30 +omega, zielona, rumianek niedojedzony indyk, chwilowy przesyt [...]

19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]

12.08 TRENING: rozgrzewka WL (20/25/30kg) 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 32,5/32,5/32,5/30kg (12/10/8/9x) 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg (17/15/14x) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg [...]

[...] bodajże warzywa: w zrzucie, niewliczane Aha, w ogóle to regularnie używam przypraw: imbiru, oregano, majeranku, tymianku, rozmarynu, ostatnio kozieradki. SFD/Images/2015/7/28/3abc3fd7dc4c4b798e913857e1497d1a.jpg sen: po 1.00: 7,5h - znowu bez sensu i znowu się zwlekałam suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania cukinii, herbata [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]