5

1/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w [...]

24/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 SumoDeadlift High Pull 48kg 7 Chin Ups 5 Press 2*24kg 3 KB Snatch 32kg (per side) 1 minute isometric hold 44kg (30 sek per side) 2. Technika 7 rund nie na czas 3*32kg per side KB Snatch each from the ground 3. Kondycja 10' EMOM 5 RU KB Swing 48kg 5 Burpees 5 V-Ups Komentarz: Trening z partyzanta, [...]

12/10/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 10*40kg 10*50kg 10*55kg 10*60kg Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg 2. Kondycja 3 rundy 1000m row 5' rest wynik: 3:27, 3:35, 3:42 /SFD/2016/10/12/3348289aeef547dbaf10cef8421d68e4.png 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 [...]

23/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 kettlebell halo 20kg 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund bieg 800m 90 sec rest 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press [...]

25/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 4*5*105kg co serię 3 onedouble kettlebell row 2*28kg 3. Kondycja 5' AMRAP 5 axle bar push press 40kg 20 DU Wynik 9 rund 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 30m [...]

7/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sek deadbug + 8kg 3 sitting ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 5*77,5kg Co serię 3 weighted chin ups 24kg 3. Kondycja Nicole 20' AMRAP 400m bieg max pull ups wynik: 129 4. Akcesoria 3 serie max dips 22;22;15 Komentarz: Na Nicole biegałem jak [...]

14/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 shoulder dislocates 10 KB halo 16kg 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 2*77,55kg 6*3*75kg Co serię 5 ściągnięć grubej gumy do klatki piersiowej 3. Kondycja 5 rund co 6' bieg 800m wyniki: 3:43, 3:45, 3:47, 3:40, 3:35 4. Akcesoria 8 serii 10 dips 10 ściągnięć grubej [...]

19/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 touch and go box jumps 60cm 2. Siła 2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 2*1*70kg 2*1*80kg 2*1*90kg Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. [...]

28/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 KB halo 28kg 10 Deadbugs 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*5*70kg Co serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep [...]

30/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2 seated ring muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg 3. Kondycja 4 rundy 4' AMRAP 500m row in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm 3' rest [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

25/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co [...]

13/2/2017 1 Kondycja 1' rozgrzewka 8 rund 2' sprint 1' przerwa 4' schlodzenie 2. Sila Front Squat 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*115kg 5*105kg Komentarz: Bardzo szybki trening, nie za bardzo był czas na wszystko. Dla odmiany sprinty pierwsze. Zacząłem od 2*2 minuty tempem 15km/h, później zwiększałem nachylenie o 0.5% co rundę. Na 4 [...]

15/2/2017 1. Kondycja 8 Rund 4' bieg 2' rest 2. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*90kg 3*3*90kg Co serię 4 fat gripz chin ups 4. Akcesoria 3 rundy 10 deadstop kb snatch 24kg Komentarz: Bieganie jak [...]

7/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbugs 20 bottom up kb press 2 TGUs 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki [...]

22/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom Up KB Press 16kg 4*8*20kg Bottom Up KB Press 20kg 2. Siła 3 rundy Max Hand Stand Against The wall 3 weighted chin ups 20kg 3. Kondycja 3 rundy 2' bieg [...]

10/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg Front Squat with 30 sek pause 3*1*90kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 5-10-15-20… 4m Wall ball shots 9kg Co rundę 15m bear crawl Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku Komentarz: W [...]

23/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press in squat 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne na rece 2. Sila Push press with dumbbells 5*16kg 5*20kg 3*max *26kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP 17/20/16 RPU 7/7/6 Korona 3*10 (przod i tyl) 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU (heavy) 20 KB Snatch 24kg Wynik: 5:20 Komentarz: Dzisiaj czulem [...]

10/6/2017 Shoulder rock 10*5kg 10*8kg 10*14kg 5 rund nie na czas 500m row 5 left arm deadlifts 48kg 5 right arm deadlifts 48kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell 5 rund nie na czas 500m row 10 left arm snatches 20kg 10 right arm snatches 20kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell [...]