5

[...] rowerka) mi brakowalo :P i nie bylam pewna, czy węgle tez mam jesc godzine po treningu wiem ze sie je po silowym od razu jakies wegle proste, ale to jak sie chce miec mase...czyli ja nie musze nic takiego zjesc? p.s. przeczytalam wczesniej wszydtkie te posty, z wyjatkiem przedostatniego Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-07 22:00:50

Jeszcze będzie kilka serii,bo kiedyś dane ćw robio się min w 5 seriach :) Jak macie jakieś pytania do Edka-śmiało pisać. Widzę się z nim za tydzień to nagramy odpowiedzi :)

W najwyższej tategorii + 175 cm startował ze mną Tadeusz Gajda-pewnie wtedy kulturysta z najwiekszym obwodem bicepsów-koledzy podają ,że miał ok 52,5 cm. Miał też straszne silne bicepsy-na rozgrzewce przed zawodami wykonał 8 powtórzeń z cieżarem 100 kg,co nas wszystkich bardzo zdumiało-nikt tyle nie był wstanie tak tego zrobić. Wyciskał sztangę [...]

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

[...] do obliczeń podam 10kg w podciąganiu na 1x. Jakby wyglądały wyliczenia? Kurde i tak nie wiem ile ważysz ale nieistotne, jeśli jesteś "książkowy" to 7 powtórzeń to prawie 85% maxa. A to już duży ciężar i trzeba ostrożnie, na pewno nie do załamania. Serie 3-4 najwyżej piątki, zresztą zasada taka,że zaczynać trzeba od połowy max ilości, czyli by [...]

masz odemnie soga za całokształt - jak zaczynałem swoją przygode z forum to mi sporo pomogleś w tym dziale

junior__23 ogólnie to raczej głupie pytanie ale jakie wyniki przewidujesz po skonczeniu treningu o którym jest ten temat? jak narazie jestem w 5 tygodniu i sam trening mi sie bardzo podoba ale wyników jak narazie nie ma Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2008-08-26 08:19:31

[...] śpisz? Bo to dość ciężki trening, wymagający regeneracji. Brak prawdziwego maskowanie nie powinien być przyczyną. Ale jeśli już maksujesz tylko na ok 90%, to powinieneś zrobić ok 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik.

[...] Ale jeśli już maksujesz tylko na ok 90%, to powinieneś zrobić ok 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik. przysiady jak narazie robilem 3 tygodnie i teraz martwy ciag wiec progres w 3 tygodnie. Obecnie cos okolo 130kg (zyciowka [...]

Night, temperatury w Sydney w ostatnie dni oscylują od 5-6 rano do 18 mniej więcej w dzień. A trochę za miastem w górach koło zera, w Tasmanii i koło góry Kościuszki normalny śnieg ;-) Siedzieliśmy sobie w parku przy oceanie od 15 do 20 i zmarzłam porządnie w dość cieplej kurtce. Ale ludzie normalnie surfowali, było nawet szkolenie na ratownika [...]

[...] wszystkie fotki i przepisy. A tutaj tak w okrojonej wersji, żeby Wam trochę smaku narobić ale też żebyscie byli w stanie dobić się do moich wypisek treningowych \-) 04/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 68/137 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kgx8 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kg do tej pory bylo wioslo 8/8/8/6 [...]

24/06/18 DT Tydzień 16 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 7/6/6/5+1 ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 [...]

24/06/18 DT Tydzień 16 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 7/6/6/5+1 ok OK 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 [...]

Niedziela Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/5/5/5 Ciężko mi idzie ostatnio 2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5 50/60/70/80/80/90/90/100 Stówka wymęczona z pauzami nie mam za bardzo siły na to mc . Zobaczę jeszcze jak bd szło i ewentualnie zmniejszę kg. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/90 Ok 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha [...]

[...] sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s High step up jednak [...]

07/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 1b. Wznosy nóg leżąc 3x10 1c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 2. Dead Bug 3x12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

08/09/19 DT tydzień 9 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Bardzo jestem zadowolona, bo zrobiłam dodatkową serię na 80kg i poszło trochę lżej niż w ubiegłym tygodniu. Widzę światełko w tunelu :-) 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 10/12/16/16/18 [...]

25/09/19 DT tydzień 11 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 Jako ze jestem po tym krótkim urlopie to nie porywalam się na progresy. I tak się cieszę, ze zrobiłam 80kg bez większego problemu. Oswoiłam się z tym ciężarem w końcu. 2. Wyciskanie [...]

01/10/19 DT tydzień 12 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale [...]