5

[...] coraz fajniej. Mysle ze powoli zblizam sie do etatu gdzie przydala by sie jakas pomoc zeby sobie nie zrobic krzywdy. Dzisiaj zrobilem trening nog i brzucha. przysiad tylny 125 x 5 130 x 4 130 x 5 x 2 przysiady bułgarskie 2x5kg x 10 x 4 seria na stronę wstępowanie na lawke 15kg x 10 x 4 serie na nogę wspięcia na palce na stepie 20 x 30-40 x 4 [...]

Wczoraj wpadl orlik 60min za pilka polatalem. Dzisiaj trening klatki i tricka lawka plaska 125 x 4 130 x 4 x 2 130 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 wyciskanie hantli na barki lawka z podparciem 22.5 x 12 x 2 20 x x 12 x 2 rozpietki lawka skos dodatni 12.5 x 12 x 2 15 x 12 x 2 prosotwanie rak wyciag gorny 40 x 12 45 x 8 x 3 [...]

Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy. Dzisiaj trening nogi brzucha przysiad tylny 125 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie [...]

Yo. Dzisiaj wieczorna silka. Sam na silowni piekna sprawa. :) Wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 10 x 2 serie 110 x 10 x x 2 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 30 x 12 x 4 serie podciaganie na TRX 10 x 4 serie y raise 5 x 21 x 4 serie facepull 5sztabek x 15-20 x 4 serie uginanie gryf [...]

yo dzisiaj zrobilem barki. Samopoczucie srednio lekki katar i nadapy zimna ale dalo sie jakos ogarnac do cwiczen. ohp 85 x 4 x 4 wyciskanie sztangi skos ujemny 130 x 4 x 4 wznosy w bok 15 x 12 x 2 12.5 x 15 x 2 5 x 21 x 2 wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 25 x 12 x 2 20 x 20 x 2 podciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8sztabek x 20 x 4 [...]

Yo. Wczoraj caly dzien przelezalem bo nie mialem na nic sily. Dzisiaj juz bylo troche lepiej, wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch [...]

dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka martwy klasyk 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps wyciskanie plasko 130 x 3 132.5 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki bramka wyciag gorny 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok wyciag dolny 2sztabki x 12 x 4 serie tate press 17.5 x 10 x 4 serie dead bug 4 x 40 sekund Troche dojechany bylem po wczoraj ale to na dole ciala wiec nawet spoko sie [...]

Dzis zrobilem nogi. Przysiad tylny 140 x 3 150 x 3 155 x 3 160 x 2 x 2 serie bulgary na stepie noga wykroczna 17.5 x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 15 Bardzo fajnie wszystko weszło. [...]

I bardzo dobrze. Zwlaszcza w martwym latwo sobie zrobic problem z plecami. dzisiaj nogi Przysiad tylny 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 1 bulgary na stepie noga wykroczna 17.5 x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie [...]

[...] mój kumpel ogarnia sprawa wiec pomoże w wolnej chwili i będzie git. Bo przy mojej wadze musi być wszystko na sztywno. :D Dzisiaj zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 90 x 10 x 2 100 x 10 x 2 sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] nadzieje ze zwiedzi ze mną trochę Polski, ale i tak bede musial cos kupic na szose. sobotni trening wyciskanie z pauza 2sekudny 120 x 4 x 4 wioslowanie sztanga w opadzie 105 x 10 x 4 serie sciaganie z gory jakis hammer 100 x 10 x 4 serie wznosy w bok 10 x 15 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecanie 20 x 12-15 x 4 serie face pull [...]

Jest zima trzeba robic sile. :) W sobote pospacerowalem po lesie w czasie sniezycy. 59min - 5.1km Dostalem info ze na stara silke mam dostep i dzisiaj skorzystałem. wyciskanie z pauza 125 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 110 x 10 115 x 10 x 3 wyciskanie hantle barki 25 x 12 x 4 wznosy lina wyciagu dolnego 1sztabka x 10 x 4 serie kazda reka [...]

dzisiaj nogi siady 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 3 dzien dobry 100 x 7 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 4 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmit 180 x 12 x 3 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-10 20:29:12

[...] to dobrze się czuć być coraz silniejszym i sprawniejszym. Od początku marca trzymam sztywno kalorie i makro keto bo wcześniej bywało rożnie i chce zrzucić jeszcze jakies 5kg smalcu do maja, jednocześnie dokładając klamoty na sztangę i budowac wydolnosc na rowerze bo bede jechal w gory na szlaki MTB wiec moze byc zajazd. :D Cel silowy na ten [...]

trening wczorajszy siady 150 x 4 x 6 serii OHP 70 x 8 80 x 8 85 x 6 x 2 serie bługary 20 x 10 kazda noga x 3 serie chest supported row 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 40 x 12 45 x 12 x 3 dzisjeszy trening lawka plaska 130 x 5 x 4 serie ciagi sumo 135 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie 110 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z [...]

[...] trochę jeździłem na rowerze w deszczu i przeziębiłem sie. W tym roku wyjątkowo zimny maj. W srode zrobilem trening chociaz srednio sie czułem. klatka lawka pozioma 120 x 3 145 x 3 160 x 2 165 x 2 hantle skos dodatni 40 x 10 42 x 10 x 3 lawka pozioma waski chwyt 110 x 5 120 x 4 130 x 4 140 x 3 rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes [...]

wtorkowy trening klaty lawka pozioma 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 1 175 x 1 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyprosty wyciag 45kg x 8 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 40 x 12 x 5 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-09 22:49:07

Dzisiaj rano 129. Dzisiejszy trening nog siady high bar 140 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 i 4 serie na kazda noge spacer farmera z hantlami 2x35kg x 20m x 5

trening niedzielny ławka pozioma 135 x 4 x 3 serie ławka pozioma nogi w powietrzu 100 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory 95 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 40 x 10 x 4 serie każda ręka narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie [...]