5

[...] sie zrobic trening :-) Ps. Rodzinka podziwiala miesnie na plecach ;-);-) 26.12 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam 8,25x10/7x10/10/10 - musialam [...]

05.01 - DNT micha czysta, liczona 06.01 - DT micha czysta, liczona :-)) wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 [...]

[...] mi się spodobało, więc pewnie zdecyduję się na kreatynę ;-) - fajna odmiana Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok [...]

jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, [...]

[...] pomiarów po kolejnym tygodniu, choć po drodze Tłusty Czwartek ;-) tak czy siak, rozkład działa, więc nic nie zmieniam, średnia kcal 1820, więc fajnie /SFD/2017/2/19/c18187cf153d4f13b7db683be8da64a8.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/5/5/5x13 3. Hip [...]

14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

[...] basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; 3*50kg Siady przednie 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push [...]

[...] 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; 0.75*190kg + 1*190kg ; 3*5*150kg Co serię 10 Javelin Press 20kg (5 na stronę) 5 Weighted Pull Ups + 16kg Airbike Odwrotna [...]

[...] zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów bocznych w leku (5 na nogę) 10 lateral kb lun ges (5 na stronę) 10 diagonal stretch 3 super serie 10 [...]

Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII/ 13XII/ 19 XII łydka: 41 / 41 / 40/ 39 / 39 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 / 27 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5/ 44,5 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5/ 110,5 talia: 77/78 [...]

wklejam bilans przed nowym startem. jednak cos tak schudlam, mimo swiat. choc oczywiscie wrazenie mialam, ze duzo przytylam jak on: . Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII/ 13XII/ 19 XII/ 29 XII łydka: 41 / 41 / 40/ 39 / 39/ 38 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 / 27 / 27 /27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5/ 62,5 udo [...]

[...] sfd'owskich splitow moim zdaniem :) To dosc czesty pomysl teraz , zeby w treningu mieszac rozne zakresy powtorzen. Albo tak jak w tym albo na przyklad : poniezdialek sila (3-5), sroda klasyczny kulturystyczny (8-12), piatek wytrzymalosc (20-25 albo wiecej). Widzialem to w kilu treningach (na przyklad Chada Waterburego). Na T-Nation jest kupa [...]

Ja mam Muszyniankę u siebie - 1952,7 mg/l(cwany jestem bo butelka stoi na biurku ), w tym 205 mg wapnia, 130 mg magnezu, 88 mg sodu, 10,2 mg potasu, 1477,5 mg HCO3(w tej wodzie chyba nie istnieją bakterie ), 28 mg siary i 14 mg chloru Muszyniankę można kupić raczej na terenie całej polski i kosztuje 2 zl za 1.5 l o ile dobrze pamiętam Dodam od [...]

[...] -suple: olej z wątroby rekina. 1. POMIARY. Obwód biustu Obwód pod biustem Obwód talii Obwód - pępek Obwód bioder Obwód uda (najszerszy) Obwód łydki 95,5 71 73 84 94 53 32,5 94,5 70 72 81 94 53 31 -1 -1 -1 -3 =0 =0 -1,5 Strasznie się cieszę, że w brzuchu trochę mniej! %-) A [...]

[...] 26)* ___________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X Viki akurat była i zerkała %-) jest dobrze tylko jeszcze mocniej [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

[...] żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Głód był [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

[...] wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc nie poszaleję. Także to tylko tak „ładnie” wygląda, niestety. 22.09.15r., wtorek dzień 7. (26. dzień cyklu @) sen: 23.30: 8,5h – nie wiem, co tak mało, szczególnie, że nie czułam się wyspana płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z [...]