5

/SFD/2023/7/5/4c1e7c7ec1fc405daf5a1d6788bcee42.jpg No z tego co widzę to kawał solidnego progresu już poczyniłeś bo 34kg to nie w kij dmuchał osiągnięcie więc na prawdę super. Jeśli teraz masz plan na solidne dopalenie boczków to zmniejszenie objętości może się okazać dobrym pomysłem, ale jak do tej pory jesteś cały czas na redukcji to warto może [...]

tak do 100zł? to z 5 kg piersi z kury - nic lepszego nie znajdziesz... kolego nie masz pojęcia o tym sporcie i zaczynasz od końca, od najmniej ważnej rzeczy- suplementów. Widac po tymjakie pytania zadajesz Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-10-05 22:34:44

Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;) Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)

[...] jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest dokładać z treningu na trening, ale w planach fbw czasem ta progresja jest zbyt szybka więc można co tydzień. Można też stosować stały ciężar w seriach, [...]

Spróbuj 5 g codziennie i zobaczysz czy Cię pompuje i przeszkadza w treningu czy też nie

każdy inaczej reaguje daj ok 5 g prochu i ocenisz po pierwszym treningu czy pompuje Cię czy nie

[...] Osobiście np. biegając nie odczuwałem żadnego wpływu na efekt pompy mięśniowej w nogach. Bez względu na to, czy był to dłuższy bieg, sprinty, czy ciężkie podbiegi, a stosuję ją stale przez cały rok przed treningami w dawce około 4-5 gramów czystej cytruliny. Jedynie kiedy odczuwam zwieszony efekt pod tym kątem to trening siłowy lub zapaśniczy.

Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. Jakbym na raz wziął tyle cytruliny, to na pewno wystąpiłaby duża pompa, ale jeśli tak rozłożę, to nie powinna wystąpić, prawda? Ogólnie mam jeszcze betę alanine, i ją stosuje 5g codziennie

Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. dokladnie tak :) rozlozenie w czasie sprawi, ze faktycznie organizm nie powinien tak mocno pompowac miensi podczas wysilku. wiadomo, ze nieoc tej pompy zawsze bedzie jak trenujemy na wysoklich zakresach [...]

[...] poprawnie..Ból który odczuwam jest dosyć mocny i obejmuje on okolice odcinka lędźwiowego wczoraj po ostatnich powtórzeniach trudno było mi się wyprostować. Po około 1,5 min ból znikał całkowicie i zaczynałem kolejną serię.Dlatego zdziwiłem się dziś rano gdy nie uświadczyłem zakwasów w tym właśnie odcinku. Ból ten mógł by być spowodowany [...]

Dobra sprecyzuję pytanie: Po wykonaniu serii odczuwam intensywny ból w tym oto miejscu w czasie przerwy około 1,5 minutowej ból ustaje i zaczynam kolejną serię i tak w kółko... Na następny dzień w tym miejscu nie pojawiają mi się zakwasy..Ćwiczyć czy nie? /SFD/2017/4/13/d41b2feb6e0d4ef39fc43e3aa91bdbc3.jpg Zmieniony przez - lMareKl w dniu [...]

[...] wartościowymi aminokwasami pod kątem pracy naszych mięśni i wyników z tym związanych. Nie bez powodu są one tam obecne. Jak najbardziej oba warto stosować stale po około 5 gramów dziennie. Bez względu na dzień treningu, czy też wolny od niego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] podobnie. Rano 07:00 - dwie kanapki + sok pomaranczowy/jablokowy 10:00 - dwie kanapki takie same (szynka, ser, ogórek, pomidor) 12:00 - snikers x1 mars x1 + energetyk 15:00 - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab 18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś kurczaczek czy rybka ) 21:00 - przeważnie wlatuje kebab [...]

1. RODRIGUEZ 2.IMAM 3.BLESSING Morgan Aste poza Top 5 Zmieniony przez - Callafior w dniu 2021-05-09 10:09:52

karta z punkacją /SFD/2021/5/9/87bdef43b572413785326724313b9d29.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-09 22:01:42

karta z punktacją /SFD/2021/5/9/f0a51e08b522488f8d9d51aa000ecccb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-09 22:03:01

walnij zatem dobre 4-5 min tabaty w formie przysiadow i oragnizm powinien byc gotowy, jednak zrot tez po 2-3 seir wstepne na kazda grupe zanim przrjdziesz do ciezarow

[...] jest na wyrost. Stąd dobrze obliczyć swojego zapotrzebowanie i mniej więcej celować w te ilości jedzenia. Zachecam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Po drugie, skupmy się na samym treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w [...]

[...] jeszcze raz kalorie na kalkulatorze poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - węglowodany - reszta kaloryczności. Taki podział pozwoli Ci [...]

/SFD/2023/6/29/681dec68593e4198a86f8d67f4c47118.jpg Prawidłowo przeprowadzona redukcja nie powinna być gwałtowna to najważniejszy czynnik gdyż najczęściej gwałtowne ruchy kończą się zawodem i brakiem postępów w formie. Dla mnie oznakami prawidłowo realizowanej redukcji są efekty. Czyli stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, jak podaje wiele źródeł [...]