5

[...] cappucino (lubie ta lure, nie poradze ;p) 2) danio straciatella 140g jablko 3) kurczak ok 100 g gotowany 200 g warzyw mrozonych, mieszanka garsc ziaren dyni 4) banan 3 kiwi 5) twarog poltlusty 100g 2 lyzki otrab ze sliwka marchew 6) salatka: tunczyk puszka w sosoe wlasnym 120 g ogorek jajo gotowane (wiem, tam jest WW ale musialam miec wiecej [...]

[...] jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W :) sałata, ogórek, rzodkiewki łyżka ziaren dyni jajko gotowane [...]

[...] fotki niesprawiedliwie szare i ponure #-P}:-( Falka, tak, gdyby tylko nie ten rąbek u spódnicy %-) Znajdziemy się ;-D _______________________________ TYDZIEŃ 4 FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń 4/5/6 3/4/5 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk [...]

Dawno nie było aktualizacji. W ciągu 5 tygodni nowego planu dołożyłem 5 kg w na ławce płaskiej i aktualnie kończę serie 125 kg x 5. Przysiad to skromne 157,5 kg x 6, przy czym jest tam jeszcze dużo zapasu, także pod koniec planu celuję w 170 kg x 5. Maksy, które będę sprawdzał za jakieś 4 tygodnie: przysiad 175 kg - 180 kg - 185 kg ławka płaska - [...]

[...] Biceps x 2 week: on, off, off, on, off, off, off 1 trening ; FILAR PLECÓW A. martwy ciąg – 6 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o 5,10kg - w 6-tej najciezej dojdź do 85-90% 1RM. B. podciąganie na drążku – średnia szerokość - nachwytem- 6 serii, [...]

Hej, dzień 5 za mną. Dziejszy trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 5 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak [...]

[...] nie będzie ok idę znowu do lekarza. Dzisiaj na szczęście HC , lekkie podladowanie przed 4 dniami na 100g WW i od czwartku ruszam z weglami :D TRENING: 1. Wiosło sztanga 15x60/ 12x70/ 12x80/ 12x95/ 10x105/ 8x115 + 3 dropy 2. Ściąganie do klatki szerokim chwytem neutralnym 4x 20-15 3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5 4a. Przyciąganie na [...]

[...] mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg [...]

[...] trening (przed i po koktajl truskawkowy) III – stek jagnięcy z ziemniakami na maśle IV – bób, mleczko kokosowe V - śledź wędzony, marchew + orzechy brazylijskie 2042kcal, 151g (30%) białko, 107g (47%) tłuszcze, 110g (22%) węglowodany liczone trochę na oko bo nie wszystko warzyłam ;-) Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder x17/ x16/ x17 x18/ [...]

08.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-08 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 [...]

[...] h po podaniu i utrzymuje przez 7-28 dni u osób zdrowych i pacjentów z hiperprolaktynemią oraz 14-21 dni w połogu. Po podaniu p.o. wchłanianie następuje szybko, tmax wynosi 0,5-4 h, stopień wiązania z białkami osocza 41-42%. Pokarm nie wpływa na wchłanianie leku. Metabolizm zachodzi w wątrobie, głównie na drodze hydrolizy. t1/2 wynosi 63-68 h u [...]

[...] hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 / 10 / 8 powt. 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 3s 12 / 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12 / 10 / 8 powt. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s max powt. KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą 5s 20 / 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2,3,4 posiłek 100g ryżu basmati 170g piersi brokuły [...]

[...] Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec docelowa partia w drugiej czesci jednostki: 1. Rozgrzewka - tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 3s 20,16,15 3. Podciaganie podchwyt wasko 3s 16,14,12 4. WL sztanga skos 3s 12,10,8 60,80,100kg 5. WL sztanga plasko 3s 10,8,6 60,80,100kg 6. Wyciskanie barki siedzac maszyna 4s [...]

[...] ,jak na biegu na orientacje,trzeba zaliczyć kolejne pkt i zadania no i idzie,biegnie sie z psem ,można też z innymi osobami towarzyszacymi. Początkowe zawody to dystans 25 km-na treningach spokojnie zaliczałem taka odległość w czasie poniżej 5 godzin(głównie marsz-bieganie długodystansowe juz nie dla mnie :) ) ale na zawodach,choć tempo [...]

[...] Monohydrat (http://www.dso.pl/images/fit-best-line_kre-pak.jpg) 3) staż: 2 lata (z małym hakiem) 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Czy dawkowanie 5 gram w dzień nietreningowy rano i w dzień treningowy: rano: 5 gram przed treningiem 5 gram i po treningu 5 gram będzie odpowiednie (takie dawkowanie jest na opakowaniu) I [...]

PONIEDZIAŁEK, 16.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h30min siad 137,5/5 bandaze 177,5/5 stojak 217,5/5 ławka 100/5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 90/5,5 ok... ale strasznie niewyspany to postanowilem uciac jedna serie z bandazy. Juz na jutro sobie ryz zrobilem (do pracy) bo tak dalej byc nie moze . EDIT: jako bonus ... bo teraz [...]

CZWARTEK, 24.03.11, godz. 17:00, czas trwania 45min lawka 137,5/5,5 waski 122,5/5 bajseps 5 serii po 8-10 powtorzen PIATEK, 25.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min ciag 210/5,5 siad (sztanga na kapturach) 152,5/5,5 brzuch 4 serie lina na wyciagu oba treningi bardzo lekkie

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]