5

. /SFD/2024/5/2/3e0150335a894fec8e75f472259b2ca2.jpg /SFD/2024/5/2/bff54943fefa41ee890544a93c80621c.jpg /SFD/2024/5/2/858bb600b0d84da3818e2a861208c5fd.jpg

. /SFD/2024/6/5/08d3410baa374925894af0a58d10e04c.jpg /SFD/2024/6/5/e0229123f83d4a32acb1f885f0fbb6cc.jpg /SFD/2024/6/5/8e40f4a53d294c2bb47578a67cf7fe60.jpg

bardzo dobry art sam teraz ćwiczę takim planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z [...]

Fajny art, ja tylko zacytuję przy okazji Tykę: osoby nie wyciskające swojej wagi i nie przysiadające 150% trzymać się z daleka od 5 x 5 Pozdro.

Masz rację, ale też trzeba użyć słusznego ciężaru żeby w 5 powtórzeniach i 3 seriach pobudzić klatke czy plecy Co nie zmienia faktu że plan jest spoko, choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych pozdro

[...] tyle ze rippetoe pisal to w kontekscie statujacych 16 latkow dlatego to zamiesciłem ;) (zreszta nie tylko dla 16 latkow) Choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych nie bardzo rozumiem ;) chyba jest za rano jeszcze chodzi ci o to ze zakrs 5 powtorzen nie bardzo nadaje sie dla poczatkujacych ? pozdrawiam

[...] bardzo dobrze, że temat podwieszony, bo z początku go nawet nie zauważylem. Chcialbym się odnieść do pewnych wypowiedzi. Otóż opinia, że osoby nie biorące 100%MC na klatę i 150%MC w siadzie, jest moim zdaniem opinią nieuzasadnioną. Osoby mające już wyrobioną prawidlową technikę ćwiczeń i pewną dyscyplinę treningową, ale startujące z niezbyt [...]

4tuner, napiszę Ci tylko, że ja po 5 tygodniach lżejszej wersji full body jestem teraz na roztrenowaniu 5 dzień i nadal bolą mnie nogi i prostowniki. Więc 5x5 to naprawdę nie jest metoda treningowa dla początkujących. Oczywiście jeśli się ją wykonuje poprawnie. Zawsze można sobie pomachać lekką sztangą i kozaczyć, że się robi 5x5 aktualnie... [...]

Ulubieniec, a coś takiego mogłobybyć( zamiana dnia wyciskania na barki z leżąc)?? I.Dzień(wtorek) 1)przysiad 5x5 2)wyciskanie stojąć 5x5 3)wiosło 5x5 4)pompki na poręczach 3*max 5)łydki 2*max II.Dzień(piątek) 1).przysiad 5x5 2).wyciskanie leżąc 5x5 3).MC 5x5 4)podciąganie podchwyt 3*max 5)uginanie sztangielek z supinacją 2*15 brzuch: a6w w domu [...]

Ale ty nie zastosowales systemu 5x5, tylko cwiczyles biceps w 5 seriach po 5 powtorzen, tak? To nie jest zadne 5x5, tylko taki sobie "pomysl treningowy"

[...] poza bazwoe ( czytaj dodatki) w roznych kombinacjach. Z duza iloscia powtorzen, ze standardoweym zakresem 8-12, nawet zdarzalo sie robic do maxa. Jednak trzymajac sie przez caly trening lacznie z dodatkai 5x5 silowo efekty byly nieporownywalnie najlepsze. Oczywiscie te dodatki w 5 seriach po 5 sztuk nie maja byc zarzucany z bioder etc. pozdrawiam

Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo [...]

n4j http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Sorry, ze tak sie na to powoluje, ale tu jest to opisane, ze NAJPIERW zatrzymasz sie z dodawaniem kg na overhead press (wyciskanie w staniu), autor programu przewidzial ze tak bedzie u wiekszosci, jesli nie u wszystkich cwiczacych... Znajdz w tym programie odnosniki, na [...]

dziękóweczka, zobaczymy może się uda w tym tygodniu zrobić. Generalnie ja zrobie te wymagane 5 powt. tylko czuje ze jakbym dołożył 5 kg to bym nie zrobił. Zrobię tak, że dołoże teraz 2.5kg. najmniejsze ciężarki mam po 1.25, moze się uda, napisze :)

jedigrom bardzo ladnie. apropos twojego wczesniejszego pytania. najwazniejsze,abys zwiekszal obciazenia,a czy to bedzie 2,5 kg,czy tylko 0,5 - niewazne.idziesz w gore-tylko to sie liczy. serdecznie pozdrawiam. PS. ...oczywiscie przy zachowaniu poprawnej techniki cwiczen-zeby nie bylo,ze ciezar za wszelka cene!

[...] bo u mnie przysiad i MC sa nieproporcjonalne do klaty (poczatkujacy jestem :P )? Oczywiscie rozsadnie, zeby sie progres nie urwal po 3 treningach... Ale jak robie teraz 52 kg trzy serie po 10-12 powt w FBW, to bez sensu zaczynac od 20kg jak to tam opisano (empty olympic barbell=20kg), bo te 5 serii po 5 powt to bym pewnie 60kg zrobil, to bym [...]

ulubieniec jedigrom "Witek bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim [...]

też ćwicze 5x5 a wczesniej robiłem 8-10 powt i tu pytanie... Dlaczego po wykonaniu np. tych 5 serii wyciskania na płaskiej nie czuje ani pompy, ani zmeczenia miesni klatki o zakwasach na drugi dzien juz nawet nie wspomne bo ich niema... Jakies to głupie uczucie jest... a ciezar dobrze dobieram bo w ostatniej serii to to 5 powtórzenie to z męką [...]

Stworzylem dla wlasnych potrzeb wersje FBW 5x5 Billa Starra na Excela. Pomyslalem jednak ze moze sie to komus przyda :) 5x5 FBW* Gdyby ktos chcial sie pobawic to wystarczy wpisac swoje ustalone maksymalne obciazenie w wiersz "Ciężar max (startowy)" (w Fazie 1 i 2). Program sam dostosuje wartosci do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to [...]

Po jakim czasie zaleca sie dojsc do tego slawetnego max 5? Wracam po kontuzji kolana, planowalem wyjsc od 70%, wtedy gdzies w srodku 4 tygodnia dojde do max 5. Jednym slowem, co sadzicie o tym tempie i poczatkowym ciezarze? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-09-18 13:02:04