[art] Full Body Workout 5x5

W drazek rzeczywiscie zamierzam sie zaopatrzyc, rozumiem, ze to nie sa zamienniki, ale zgodnie z tym co pisales, moge robic cos naprzemiennie na ramiona (zamiennie: cos na biceps, na nastepnym treningu cos na triceps) dopoki nie bedzie drazka... Bede go mial z cala pewnoscia, ale cos chcialbym robic jako 6 cwiczenie, stad te dodatki na ramiona, ktore bede wykonywal z wieksza iloscia powtorzen, moze na poczatek 2x20?

Jesli chodzi RDC, to mam rozumiec, ze chodzi o to: (sztanga nie dotyka podlogi):





Dzieki za rady dotyczace powtorzen i serii, od dzis zmienie moj plan, bede staral sie cwiczyc tym, ktory podalem wyzej. Prawdopodobnie zanim zdobede drazek (bedzie na pewno) i porecze (z tym nie wiadomo) zdecyduje sie przeskoczyc na 5x5 ze stronglifts.com, jako ze wydaje mi sie to bardzo dobry program, wszystko elegancko rozpisane, jasne i proste; bede sie tez posilkowal artem Iversona o FBW 5x5.

jedigrom

zdecydowanie lepiej to wyglada tutaj:





pozdrawiam.

Byc moze, w kazdym razie link nie dziala, stad dalem inny. Ale gosc na moim linku robi to poprawnie tak?

jedigrom

tak,robi poprawnie,tylko film jest kiepski jesli chodzi o instruktaz dla ciebie(malo widac).

pozdrawiam.

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper

fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

Ale ty nie zastosowales systemu 5x5, tylko cwiczyles biceps w 5 seriach po 5 powtorzen, tak?

To nie jest zadne 5x5, tylko taki sobie "pomysl treningowy"

To był tylko przykład
Inne paertie ciała też 5X5 bo zobaczyłem że tak siła idzie najlepiej lecz nie wszystko robiłem tak dokładnie jak jest tu opisane

Ja powiem tak, probowalem cwiczenia poza bazwoe ( czytaj dodatki) w roznych kombinacjach. Z duza iloscia powtorzen, ze standardoweym zakresem 8-12, nawet zdarzalo sie robic do maxa. Jednak trzymajac sie przez caly trening lacznie z dodatkai 5x5 silowo efekty byly nieporownywalnie najlepsze. Oczywiscie te dodatki w 5 seriach po 5 sztuk nie maja byc zarzucany z bioder etc.



pozdrawiam

Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... Hmmmm a sprawdzales wariant proponowany na stringlifts.com?
(3 serie drazka lub pompek na poreczach do maxa, a jesli jestes w stanie wykonac w pierwszej serii 10+ powt, to robic po 5-8 powt, ale z obciazeniem)?

Zobacz jak napisalem. Tak jak mowisz w kazdej plaszczyznie atakowalem dodatki. Ten przedzial 8-12 moze nia jasno ujalem. Bylo to z odpowiednim do ilosci powtorzen dobranym obciazeniem.


pozdrawiam