5

[...] Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12/12/12 B [...]

[...] wątrobowe tak więc ciągnę kuracje dalej. Estradiol zbity arimidexem 1/4 tab poniedzialek i czwartek. Wartością testosteronu jestem zawiedziony. Leci omka z apteki w dawce 500mg week. Być może temu tak nisko bo badania robione 2dni po strzale. Co sądzicie o tych wynikach?? Leukocyty 5,76 K/µl 4,0 — 10,0 Erytrocyty ↑ 5,51 M/µl 4,5 — 5,5 [...]

[...] wiec wrzucilem diete optymalna bo mialem nadzieje ze mnie nie zaleje. kuje cypio plus deca , po 3 tygodniach pomiary wykonane i o oto wynik w pasie z 81.5 wskoczylo na 86cm a lapa tylko z 37.5 na 38.5cm , waga 3.5 kg do przodu , nie jestem zadowolony z tej diety , w pasie az 5cm a w lapie tylko 1cm i to na towarze , [...]

[...] lista. 1960-70 1. Muhammad Ali 6'3 212lb 80" 2. Sonny Liston 6'1 212lb 84" wzrostu brakuję 3. Ernie Terrell 6'6 200lb 84" 1970-1980 1. Muhammad Ali 6'3 215lb 80" heavyweight peak 1971 2. Larry Holmes 6'3 210lb 81" heavyweight peak 1978 3. Ken Norton 6'3 217lb 80" heavyweight peak 1976 4. Big John Tate 6'4 240lb [...]

2011 /SFD/2017/3/5/6f1dfed68fb54819ba8051e6b13c1a8a.jpg /SFD/2017/3/5/ed170fbfe9584a7a944c552d76844276.jpg /SFD/2017/3/5/77f0184f2d404978b1498a499dbc63b8.jpg /SFD/2017/3/5/62db91d1f3da40469a33524446af083f.jpg /SFD/2017/3/5/b998d949dd434afda2bcfa278816f940.jpg

/SFD/2017/3/5/87d551f1a2b3410eb0b2bd15322afcba.jpg /SFD/2017/3/5/a6a59363e4c844fb8b4bc41c35c66728.jpg /SFD/2017/3/5/7c7d829172254a849ad358c430b73424.jpg /SFD/2017/3/5/356acabe6d2b42afa5075b117caff787.jpg /SFD/2017/3/5/f69739228edb496183013300d4784441.jpg

/SFD/2017/3/5/9a10c723b2f3497e8fd439930bb5488d.jpg /SFD/2017/3/5/99960a72b6fd47a281c346f3fad3777b.jpg /SFD/2017/3/5/89b63d10b2914450802cd0dad40429a7.jpg /SFD/2017/3/5/41a1f23c45cf49bc92c8871bf3bd86e8.jpg /SFD/2017/3/5/e8fa3e7915784c779e231b201256a406.jpg

poniższe fotki z różnych sesji, z różnych lat /SFD/2017/3/5/2863c5600d0d4db19a7beba625056557.jpg /SFD/2017/3/5/a63038154ea34644a1995bc41fb1b56d.jpg /SFD/2017/3/5/f5048b52647946c3bef987b2802e2668.jpg /SFD/2017/3/5/553ba27ce5034027844ce5ebb3289113.jpg /SFD/2017/3/5/50316659e17a4e799365ad537d119357.jpg

/SFD/2017/3/5/36a432d04c8342f7b9fe93f579227680.jpg /SFD/2017/3/5/cd3d3439edd94332a68c0bb9cf2a4c7e.jpg /SFD/2017/3/5/c171b17cf0aa4a43bcca1a053fe978b6.jpg /SFD/2017/3/5/bf327065351d4f50a30ff79be06ef3c7.jpg /SFD/2017/3/5/298cbe46a9e844c795fbadd42e4c6453.jpg

/SFD/2017/3/5/ad98025ff1bd4fe289d9bc2062440a20.jpg /SFD/2017/3/5/e5a91ca25e7e46dc9789df33fc811d86.jpg /SFD/2017/3/5/b48d6f0bc1524b2b97a3f290c7ae75d2.jpg /SFD/2017/3/5/9e62e133c6ce4913a620a689c5449260.jpg /SFD/2017/3/5/726cf1e7446a4b29b68bb1011016c044.jpg

/SFD/2017/3/5/730affd6e95d42cea2c247ccc9ea656f.jpg /SFD/2017/3/5/3dbe512daf0747d2829e71701319fecd.jpg /SFD/2017/3/5/5d3232a223dd47939451f38dcde607a1.jpg /SFD/2017/3/5/d056e965efca4a1eb3c137a5db3d7454.jpg /SFD/2017/3/5/cba8006273724fceb1b3f27e04d74009.jpg

/SFD/2017/3/5/746c4cfca1a24a75b006a3f8810f03db.jpg /SFD/2017/3/5/3baf2b102f4a4c9fb11a287bb8f2c921.jpg /SFD/2017/3/5/9c2e1ed953c6483fa2e1ea09469fbd5a.jpg /SFD/2017/3/5/01736c15af6d400fad6d095721cfd537.jpg /SFD/2017/3/5/d383aed50a4840f8bd5ff1e25f946290.jpg

[...] niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 [...]

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]

[...] by było to odchudzanie przeprowadzone w optymalny sposób. jeśli siedzisz 4h na siłowni to ten sposób nie jest optymalny. licząc dojście/powrót + prysznic wychodzi spokojnie 5h. To chyba nawet Krzysiu I nie może tyle czasu poświęcic Nie każdy potrafi się odchudzić. Większość potrafi zmniejszyć swoją wagę ale czasem ma to niewiele wspólnego z [...]

[...] mi się solidna praca fizyczna z rana. Rodzice mieszkają w starym budownictwie z ogrzewaniem piecowym i trafił im się transport drewna do porąbania. Przewaliłem około 1,5 m3 kloców drewnianych, z których za pomocą siekiery zrobiłem kawałki do kominka i pieca :) A potem tylko lekki trening na siłce (głębokim popołudniem) i już nawet nie [...]

[...] ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w [...]

Co do zapowiadanego "worka". Może kogoś zaciekawi/zainspiruje. Materiały: 1. Stara dętka 2. Grys, żwir, piach - do wyboru 3. Opaski monterskie zaciskowe 4. Dwa karabińczyki 5. 1 metr grubej liny Klej i papier ścierny nie były potrzebne. Poszedłem na skróty ale o tym za chwilę. http://dl.dropbox.com/u/69665444/materialy.jpg Efekt: [...]

[...] połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie na siłę. Po każdej serii dźwigasz dość znacznie ciężar. Długie przerwy między seriami. Dajesz z siebie wszystko na tych ćwiczeniach, miej [...]

[...] jakichkolwiek efektów ubocznych. Nawet przez wiele lat ciągłego stosowania. Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy: 1. 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo przed okres około 8-12 tygodni. 2. Tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 g po treningu. 3. Cały rok około 3-4 g [...]