5

Co jest grane? Wchodze na www.astar.czest.pl ,a tam w juniorach młodszych Raków jest na 5 miejscu a jeszcze rano z 40 pkt był na 1 a teraz ma 27pkt Powiedz mi prosze czemu cofneli im te pkt (13)? A w dodatku jest tam dzisiejsza przegrana ze Szczekocinami zapewne walkowerem bo 3:0 Dzieki, Narx

[...] Lenartowski (3), Rafał Szyndler (2), Kamil Wójcik (1), oraz Sebastian Adamczyk (1)> >>> Tabela B-klasy >>> Statystyki zawodników Rakowa II Cykarzew, 13.05.2006, godz. 17.00 GROM CYKARZEW-RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 2-7 (1-2) 0-1 Wójcik (20-głową) 1-1 R. Rejek (22) 1-2 Szyndler (40) 1-3 Lenartowski (55) 1-4 Adamczyk (59) 1-5 [...]

[...] nie mógł często znaleźć sposobu na dobrze dysponowanego bramkarza gości - Wojciecha Wrońskiego, którego kilkukrotnie wyręczały słupki lub poprzeczka. Mecz rozpoczął się z 15-sto minutowym opóźnieniem, albowiem goście dotarli na Limanowskiego na pięć minut przed planowanym pierwszym gwizdkiem, a na dodatek tylko w dziesięcioosobowym składzie. [...]

Pewnego dnia, jak dzisiaj... 1996 Raków - Pogoń Szczecin 2:1 (Bodzioch 5', Skwara 70')

[...] Lesik (2), Rafał Szyndler (2), Sebastian Adamczyk (2) oraz Kamil Wójcik (1). Drugi gol Szyndlera był dwusetną bramką zdobytą przez Raków II w tym sezonie. Częstochowa, 21.05.2006, godz. 17.00 RAKÓW II CZĘSTOCHOWA-ORKAN II GNASZYN 7-0 (4-0) 1-0 Lesik (26) 2-0 Szyndler (34) 3-0 Lesik (36) 4-0 Szyndler (42) 5-0 Adamczyk (62) 6-0 Wójcik (71) 7-0 [...]

[...] 273 BAŃSKI Piotr - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 1 61 BEKUS Maciej - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 211 BIELECKI Miłosz - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 4 315 BOLECHOWSKI Wojciech - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 1 556 CZOK Tomasz - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 33 5 679 GAŁA Michał - RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 87 GEREGA [...]

[...] powołany przez trenera Michała Globisza do kadry U-16 na turniej międzypaństwowy w Belgii. Zadebiutowałem z gospodarzami w pierwszym meczu turnieju. Przegraliśmy wtedy 2:5. Później grałem jeszcze z Serbią i Czarnogórą i Irlandią Północną. W reprezentacji miałem zadebiutować rok wcześniej w spotkaniu z Austrią, jednak wtedy na przeszkodzie [...]

Bartosz Gliński Boiskowy pseudonim: Małpa Pozycja: pomocnik Numer na koszulce: 5 Data urodzenia: 29.07.1987 Wzrost/waga: 183 cm / 73 kg Poprzedni klub: UKS Olimpijczyk Występy w III lidze/gole: 17/2

Doskonały początek Wysłany przez Nika dnia 05-08-2006 o godz. 19:35:39 Liga Na inaugurację rozgrywek ligowych czerwono-niebiescy po bardzo dobrym meczu pokonali ubiegłorocznego drugoligowca z Jaworzna 3-0 (2-0). Bramki dla Rakowa zdobyli: Damian Sołtysik, Piotr Malinowski i Miłosz Bielecki. Goście kończyli spotkanie w dziesiątkę. Czerwoną kartkę [...]

03 – 05 – 2017 środa /SFD/2017/5/3/df6276ed7f9c4a5594638158fb032c52.jpg Ryż + łosoś z puszki + jogurt + chrzan + rzodkiewki /SFD/2017/5/3/26d603532f0d40be9c6f53bebf7b6d4c.jpg Wafle ryżowe + BE FIT Ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/2017/5/3/9e95615e0efd48aab5ed3d834e99538c.jpg Płatki owsiane + 2 jajka + WHEY C-6 [...]

[...] niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić klate i triceps [...]

A: Przysiad 72,5 kg 5/5/5/2/4 +2,5 kg WL 62,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 55kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Łydki 3x 20 Przysiady nie poszły, skończyło się dokładanie co trening. Ale operuję na ciężarach bliskich maxa (przypominam 80 kg) WL - robi się co raz ciężej ,ale jeszcze dwa progresy spokojnie zrobię bez [...]

Przysiad 75 kg 5/5/5/3/4 +0 kg / +2 powtórzenia do 3 serii i 1 powtórzenie do 5 serii WL 67,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 60 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 10/10/10/8/8 +0 kg / +2 powtorzenia do kazdej serii Przysiady- niby jest progres powtórzeń, ale do pełnych piątek jeszcze trochę brakuje, zastanawiam się czy męczyć się dalej czy [...]

Przysiad 72,5 kg 5/5/5/5/5 -2,5 kg WL 70 kg 5/5/4/3/3 +2,5 kg Wiosłowanie 62,5kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 27,5 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Przysiady - ciezar zmniejszony o 2,5 kg od ostatniego treningu ,przeszedłem bez wiekszego problemu. Coś mi się wydaje ,że osiagnalem swoj max i bedzie strasznie ciezko przebic sie przez to... WL - no jak widać [...]

O dziwo tak. Na redukcji największy progres zrobiłem właśnie w siadach. Miałem je co drugi tren, raz rampowałem na 5, raz na 10 powtórzeń. Zaczynałem od 90x5 i 75-80x10, a przez 3 miechy doszedłem do 100x5 i 90x10 (5 x 100 już musiałem blokować, bo raz, że bym pewnie w gacie narobił, a dwa, że inaczej nie dałbym rady). A co do przełożenia na masę, [...]

[...] opadanie, jak i wybicie. Niestety dość mocno odczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=sZi1bODMoCw&feature=youtu.be 2. MC na sztywnych rampa 12 12x30/12x40/12x50/12x60->9x50->10x40 W końcu zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie - udało mi się mocno rozciągnąć górę dwugłowych, a dzięki pomocy talerzy pod stopami dotarłem też do [...]

Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]

[...] przez którą pokićkałem kolejność ćwiczeń, skutecznie utrudniłem sobie chodzenie aż do dnia dzisiejszego włącznie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/6x90->12x70->10x60->15x40 Trochę niepewnie się czułem przez regulowane stojaki, bo musiałem bardziej uważać na ewentualny upadek. Poza tym niemiłosiernie [...]

Day number sixty six - Ready, set... and go unprepared Dzisiaj pierwszy raz od dwóch tygodni pobiegałem (45 minut w tempie nieco szybszym niż km/5 min.). Wydolność odrobinę się pogorszyła, ale to się wyrówna. :) W ramach kontynuacji tego małego podsumowania zrobiłem jeszcze ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), [...]

[...] w miarę spokojnie. Wkurza jedynie spadek mojej mobilności, tym bardziej, że rower jeszcze chłodzi się u brata na balkonie – spacer do najbliższej Biedry zajmuje mi około 0,5 h. A tak poza tym, udało się dziś zrobić Plecy i brzuch 1. Podciąganie neutralem 4x max 8xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pierwsza seria samodzielna, reszta z podpórką w [...]