5

[...] znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 10-12 powtorzen 60-85kg 3. Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 8-10 powtorzen 70-90kg 4. Martwy ciag 10x90kg, 6x110kg, 5x130kg, 3x145kg, 3x150kg, 3x155kg 5. Prostowanie podudzi na maszynie w [...]

[...] (w pracy wolne do 2 stycznia). Od razu czułem świeżość, co widać po ciężarach, plan na dziś wykonany w 100% - sprawdzenie ciężarów, rozruszanie się po powrocie. Przysiad 50 x 15, 55 x 10, 60 x 5, 65 x 5 Wiosło nachwyt 40 x 15, 45 x 10, 50 x 5, 55 x 5 Wycisk skos + 40 x 15, 45 x 10, 50 x 5, 55 x 5 OHP 25 x 15, 30 x 7, 35 x 5 x 2 Uginanie [...]

Wczoraj startowały zawodniczki bikini,sylwetki plażowej i kulturystyki klasyczna. /SFD/2018/5/20/01cff51254244968877e909addac529a.jpg /SFD/2018/5/20/b9e5172d3a1a4fc4ac210c037fef274b.jpg /SFD/2018/5/20/ece57cb5a96c493492bc5f5b254e4aa9.jpg /SFD/2018/5/20/fcd2a785517b4dbbb156cf8230d10c09.jpg /SFD/2018/5/20/d0463fb4098f42c2b6e9395f935e6f76.jpg [...]

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/47d2e2153e9b4550aeb815610e2ceff0.jpg /SFD/2018/5/21/5e0b30fcbd464b69962fcb8dc530a6bc.jpg /SFD/2018/5/21/5ec8c3f186ce44bba669e0b9e6f8a550.jpg /SFD/2018/5/21/4c975559222c41ddb346cf895851b415.jpg /SFD/2018/5/21/7fe6aebf6670488fb737530a9fd0d68c.jpg

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/57862f858724470e8a9755abb480a1d7.jpg /SFD/2018/5/21/75e24b4635bc4d14a3adf90e3ae7b658.jpg /SFD/2018/5/21/2565c946a45341fca2eaf79f45f25353.jpg /SFD/2018/5/21/47ad6ec0081d484d9c80f7770742f0a5.jpg /SFD/2018/5/21/38f2d13b2dd84a58ba9e5b68bcafe0a0.jpg

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/17061f43ca014fd08d84e28d19d603d7.jpg /SFD/2018/5/21/b4cd3268fbc54b67a1a470cfbe7961d4.jpg /SFD/2018/5/21/a58476993a5947c388a8591ded8eab40.jpg /SFD/2018/5/21/16aa42d4fdca412ca5d95d27b4a988ba.jpg /SFD/2018/5/21/ec99827cf4894a65bf2be014af846819.jpg

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/e228dcea33d7483aa7fb332ac6e37e98.jpg /SFD/2018/5/21/2c7006e73c1d45a08ba9e4ad91e656be.jpg /SFD/2018/5/21/f452423bcb8f439198626cb9a953d596.jpg /SFD/2018/5/21/a207a370859c4d16a134d4f57ffce2b2.jpg /SFD/2018/5/21/ce6b02b8578e433eb9fb8a395f8f8de9.jpg

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/12146a76d6de4abcacebb554f84ef287.jpg /SFD/2018/5/21/2cb9661f45bb4503b724e3c82f382cad.jpg /SFD/2018/5/21/956b8ce6f40944c8bbaacaa7c3431abc.jpg /SFD/2018/5/21/2a9833f4831144f2bb796fd106a429c2.jpg /SFD/2018/5/21/f40ed6eaee5e433485488372ce81c7fb.jpg

Diamond Cup Warsaw 2018 /SFD/2018/5/21/701e0efe52b5428b82fecf9fca176aee.jpg /SFD/2018/5/21/c1e87889ef254512ae4c320615340830.jpg /SFD/2018/5/21/9be651ef74a04ec7a4a98a6d515c92c5.jpg /SFD/2018/5/21/70bb850321b54245812bcf5e0fa50490.jpg /SFD/2018/5/21/10f10bcd8c6547928f26f840b591f5cb.jpg

[...] Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: december PŁEĆ: męska WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiące (ostatnie pół roku z głową) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD [...]

Pozwoliłem sobie zmodyfikować lekko twój plan na rzezbe i nim będe leciał Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) GRUPA B PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

[...] ale chcialbym tylko do końca mieć pewność, bo to poważny temat :) Mam plan: 1. skos góra sztangielki 2. płaska sztangielki 3. rozpietki płasko w seriach 5/4/3 i powtorzeniach 8-16 co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma [...]

[...] i lewą (na zmianę) czyli łącznie 48; 2 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 3 ćwiczenie = 24 powtórzenia prawą i lewą (na zmianę) czyli łącznie 48; 4 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 5 ćwiczenie = 24 powtórzenia; 6 ćwiczenie = 24 powtórzenia. Każde z wyjątkiem 5 po 3 sek. 48 + 24 + 48 + 24 + 24 = 168 powtórzeń (ćwiczenia 5 nie bierzemy pod uwagę) 168 * 3 [...]

POMIARY: 18 listopad/4 grudnia/12 grudzień Waga : 52-53/51,8/51,8 Obwód w biuście : 84/83/82 Obwód pod biustem : 71/70/69,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

"Obecnie rekord świata w wyciskanie u leżąc wynosi 322,5 kilograma" Coś przeterminowane to info.. bo bodajże na Arnold Classic Shawn Lattimer przy wadze 185 wycisnął 375 kg. Joe Ladnier przy 110 kg cisnął 332,5.

Dzień 29/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Sumo DL R8 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/140kg/150kg b) Hack SQ 4x12 c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 3x10x160kg c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 3x10x160kg d1) Uginanie nóg leżąc 3x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x50kg f1) Łydki siedząc 4x15x57,5kg f2) Spięcia [...]

Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

17.06.2020 FBW B: 1) Uginanie podudzi stojąc 50kg x16, 35kg x20 // dopięcie 2) Wyciskanie na suwnicy głęboko 200kg 2x20 // pauza na dole 3a) Ściąganie V 80kg x15, 50kg x22 3b) Brama góra 30kg x14, 20kg x22 4) Focze wiosło z hantlami 36kg x14, 28kg x17 5) Wyciskanie na płaskiej 100kg x10, 80kg x16 6) Prostowanie na rzymskiej tyłek +90kg x10, +50kg [...]

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]