Godzilla kontra klatka piersiowa :)

madman100 - nie przeginaj z tym skosem

Drugie ćwiczenie zrób tak jak planowałeś - na płaskiej.

krzych666...

Po intensywnej lekturze tematów pt. "mała klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco,
robiłem klatke 2 razy w tygodniu:
1. płaska (4x12-10-8-6)
2. skos w góre (4x12-10-8-6)
3. pompki na poręczach (4x10)
4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8)

i faktycznie wewn klatki i góra nie jest dobrze rozwinięta, zresztą cała klatka tak naprawdę nie jest :(

teraz rozpisałem sobie inny zestaw:
1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie)
2. sztangielki na skosie w góre
3. pompki zostawiam na poręczach
4. rozpiętki sztangielkami

I mam kilka spraw:
1. Jakie byś mi zaproponował serie i ile powtórzeń?
2. Czy raz czy 2 razy w tygodniu?
3. z uwagi na lekkie skrzywienie z młodości prawy piersiowy jest troszke mniejszy od lewego, ale w obu słabo widać wewn i górę klatki, dlatego je chcę rozwinąć.

Bardzo poproszę Cię o komentarz...

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie)
2. sztangielki na skosie w góre
3. pompki zostawiam na poręczach
4. rozpiętki sztangielkami


W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma sensu robić więcej. Zrezygnowałbym też z tej nieszczęsnej płaskiej jako pierwszego ćwiczenia. Daj teraz szansę skosowi.

Ilość serii powiedzmy 5/4/3, powtórzenia w zakresie 8-14.

Robiłeś do tej pory 32 serie na klatkę tygodniowo. Ja przeważnie robiłem 10. Klatka jest delikatna i 10-12 serii tygodniowo to max.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-07 14:12:56

Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach

To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki
A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25

Krzychu, że tak spytam ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć i czy nie było w tym samego fatu ?? :)
i może pamiętasz orientacyjne wymiary ??

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-07 18:09:23

69 wagi, 32 w łapie, 96 w klatce, 50 w udzie.
Fatu trochę było, ale trudno być grubym przy takiej wadze.

boni11 - zrezygnuj z pompek, a płaską nie "wywal" - tylko "przenieś" na 2 miejsce w treningu.

Oczywiście, że w ten sposób zaniedbasz środek - czyli dasz mu odpocząć, dzięki czemu w następnym treningu pójdzie 2 razy lepiej. Nie można mieć zawsze każdej grupy na 100%.

5/4/3 serie równa się 12.

Praktycznie mam takie same wymiary jak Ty na początku, więc widzę teraz co mógłbym teoretycznie osiągnąć przez następne 15 lat . Chociaż teraz ćwiczę to wychwalane HST i zobaczymy jakie będą efekty, a Ty masz jakieś zdanie wyrobione na temat tego treningu. Czy nie robić offtopa ?

Nie mam zdania

krzychu...

Przepraszam, że zawracam głowe ponownie, ale chcialbym tylko do końca mieć pewność, bo to poważny temat :)

Mam plan:
1. skos góra sztangielki
2. płaska sztangielki
3. rozpietki płasko
w seriach 5/4/3 i powtorzeniach 8-16

co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych.
a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii.
- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?
- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)
- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-08 15:25:36