5

29.12.2009 Dzień 47 Trening 21 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s13.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 37; 42; 47; 52 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=dcWXnfKXQXE OPINIA: Na filmiku, myślę, że w porządku, łatwo. Oceńcie [...]

Aylar, konkretnie to żaden, ale zjadłem to, kiedy czekałem, aż się makaron zagotuje i mięso zagrzeje. 5.1.2010 Dzień 54 Trening nr 25 (koniec czwartego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s15.html 1 WYCISKANIE OD [...]

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe 12.1.2010 Dzień 61 Trening 27 (markocykl 5) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na [...]

[...] mnie, jak się okazało to nie były wcale już takie małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień 77 Trening 34 (markocykl 6) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s27.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

grzechmek, w MC (i nie tylko) myślę, że technikę sobie bardzo dobrą wyrobiłem, zaczynałem przecież od śmiesznych 50kg na 5powt. Co do 2 kierunków to pewnie zrezygnuję z logistyki, z powodu lenistwa. Ten semestr się udał, bo akurat wszystkie przedmioty miałem już na zarządzaniu i przepisali oceny, tylko 3 przedmioty na koniec musiałem zaliczyć. [...]

23.2.2010 Dzień 102 Trening 45 (marko cykl 8) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 50; 57; 63; 70 (+5kg) OPINIA: Na ostatnią serię poprosiłem o asekurację mówiąc: "pomóż tylko [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: 13.3.2010 Dzień 119 Trening 53 (makro cykl 9) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]

[...] Bic 44 - No do Arnolda to mi brakuje jeszcze tylko 10cm ! Debee - kiedy lecisz z testem ? DAY 9 Wtorek: BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20powt 25kg x15 30kg x15 35kg x15 40kg cos8 razy poszło 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 12.5kg x [...]

[...] cos takiego) 3 gulasz 4 chipsy paprykowe LAYSy + snickers + banan i tak mnie zatkało że kolejny posiłek który miał być przedtreeningowy stał się posiłkiem potreningowym. 5 ryż z tunczykiem + kukurydza + kawałek piersi 6 białko Panowie, to zapewne przez odżwyki ale jakoś wogóle nie mam ochoty do jedzenia jak to bywąło wczesniej, no ale masa [...]

[...] wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na poręczach X serii * 6-10 powt. 5. Wyciskanie [...]

[...] napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799a20e2b8a84c3c87b0d36ed7a02e28.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 ccx15/8+7/5+5+5 cc 15/15/15 3.Thrusters [...]

Wypiska z treningu z wczoraj B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 12x22,5/10x22,5 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 12x25/10x25 12x25/10x25 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Slayerek haha no jeszcze mi trochę brakuje Dzień 51 (nietreningowy) Dzień 52 (treningowy) Wypiska z treningu: 1. Ciąg 162,5 x 3 182,5 x 3 202x5 x 6 i dobicie klasycznym ciągiem 162,5 x 10 i nawet fajne uczucie, bo nigdy wcześniej nie robiłem tylu powtórzeń w martwym 2. Szrugsy 182,5 x 6 202,5 x 6 222,5 x 4 3. Przysiad z przodu 80 x 6 110 x 4 130 [...]