5

sobota - 23/01 - DT /SFD/Images/2016/1/25/0d23c66301cc43f3a1c3928f2f4d4a7c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

Poniedziałek - 4/4 - DT /SFD/Images/2016/4/5/094c83f4606e46f4855ef82f856a02ac.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest target,przy podobnym %bf jak rok temu było. /SFD/Images/2015/12/1/dabcecbd545643efa93b52aa64802bb7.png 1] Dieta: Jeśli chodzi o dietę to jest nadal IF w połączeniu z CBL ,może w wersji mini,może bardziej by pasowało nazwać to [...]

Zanim znajdę czas aby coś sensownego wrzucić dam mini podsumowanie tygodnia. Sobota waga 97,5 (po lc czyli -1,5) Niedziela po hc (gdzie hc =500g) 98,5 czyli-0,5 Dziś rano po drugim hc waga 99,4 czyli +0,4 Pas niecały 1cm down.

[...] jest do czego porównywać. dzisiaj sobie oglądnąłem kolekcje z roku poprzedniego dwie po lewo po 2miesiacach redukcji vs dwie po prawo po 9 dniach obecnie /SFD/Images/2016/5/11/413b6543ef7f42ad8d30c0322ac6aa1f.jpg na a potem juz bylo tylko lepiej /SFD/Images/2016/5/11/29cd242e7fd5440ba068df33998e140c.jpg i taki jest target ale z dorzuconymi [...]

[...] na takie makro i długość masy. na nogach siedzi mało,a nawet bardzo mało smalcu falda na masie wzrosła o 1mm? choc nogi specjalnie wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam takiego genu do pleców/klaty/barkow jak do lapy kiedy przez 2/3 masy robilem moze po kilka serii na tydzień a [...]

[...] jest CarbNite. Ale wówczas jeszcze nie wiedziałem że plany się zmienią. Tak czy inaczej od początku listopada 2016 do końca grudnia robiłem CarbNite. Na zasadzie 5 dni pod rząd ok 50g wegli i 50g fatu Piątek OK 500g wegli i 100g fatu. Sobota OK 1000g wegli i 200g fatu. Tak to wyglądało w praktyce. Zawsze przed wpadały spore zakupy [...]

Poniedziałek - dt 59g wegli 59g fatu /SFD/2017/3/5/95f32100198e4596aed4fddcd12539c1.jpg /SFD/2017/3/5/0e118b6ec4134dcfb72a6c0e9cd6ef69.jpg /SFD/2017/3/5/5c5256b9fed348db88a8502119aebfff.jpg Na noc jeszcze Szejk 50g Polędwica 100g Warzywa Trening /SFD/2017/3/5/4db1cd433dbe4e1eb746663dc4bf1afe.jpg Hiit 4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Środa- DNT Dla odmiany 55g wegli 55g fatu Jakieś 230g białka /SFD/2017/3/5/38f81caf92214054b481a86b197c71e1.jpg /SFD/2017/3/5/f4f41ea6d7904c2a862b20f2b1dfcdda.jpg /SFD/2017/3/5/7ff29a7c66194e2386569a09ace74ff3.jpg /SFD/2017/3/5/741b164addc44c85a39675362dc9468b.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-05 16:41:09

waga już ~90kg tydzień temu 84 ale wpadło 48h ładowania czym popadnie nie carb loading a CarbNite w sumie przez niecałe dwa dni wpadło 1600g wegli 250g fatu /SFD/2017/5/15/0e307c57387e490596c8e1eda0d2022f.jpg /SFD/2017/5/15/ba150ece99b540e089956b4cbe333010.jpg /SFD/2017/5/15/bb361a87af844ebdb2a167ddc33a5414.jpg [...]

Agresywna masa! .....joke. A tak na poważnie. Przede mną teraz ~5 tygodni masy. Szybko. Ostrzej niż ostatnio. A nawet agresywnie jeśli brać pod uwagę co robiłem rok temu. Ale znowu trochę terminy gonią i nie da się inaczej. Za 3 tygodnie mamy wyjazd. Potem - za ok 10 tygodni od przylotu- na 99% kolejny. I na ten wyjazd chce być zrobiony na [...]

Jakby kogoś interesowało. Tydzień do startu dieta znacząco się nie różniła. Jedynie nie bylo nabiału. Po za tym wszytsko dozwolone /SFD/2018/5/10/a9bad1dbca264b358673981e7ac18cee.jpg /SFD/2018/5/10/1cdf3d36a63d41d3a1c02598e4f38d87.jpg /SFD/2018/5/10/c88ede72b1bc443f8ece8c62eb61b408.jpg /SFD/2018/5/10/9301e6c7bd7b47a2998bceb25c0f13e9.jpg

Inny dzień /SFD/2018/5/10/e9ce0bc8ec594963af76d72aec24bee8.jpg /SFD/2018/5/10/2c8a27bd25db4fd584a57065644dea8b.jpg /SFD/2018/5/10/f752feda0ad24dfda20e4d912aa9cff6.jpg /SFD/2018/5/10/98ac54b50a9041ae8dbf32c6f9220234.jpg

....inny dzień /SFD/2018/5/10/1a01067793af492f9231c55437e32148.jpg /SFD/2018/5/10/891c791a14e74d42bc382e387c3737dc.jpg /SFD/2018/5/10/42e31b008ac64b9ca69f5816464e6016.jpg /SFD/2018/5/10/118fb738985a43c59b36258cd74b2ded.jpg

Czarny pierwszy. Ten po prawej z mojej strony - polak swoją drogą- drugi był. /SFD/2018/5/13/1b240db36af84230a837bac56dd46a4b.jpg /SFD/2018/5/13/a08ddff411d14059aa6de70be3338861.jpg /SFD/2018/5/13/ca49ccdb168645f7bca87b2c697d98ca.jpg /SFD/2018/5/13/f88af27f152d425485fd797a6eceab81.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-13 15:54:28

Dzień LowCarb 100g węgli 50g fatu /SFD/2018/5/22/d7a6e171106c4ff1aa86a3dc35ac8483.jpg /SFD/2018/5/22/22ae8f5269fd4566beb6cea15e51809e.jpg /SFD/2018/5/22/ff66580e61454427b8d03e60524cc777.jpg /SFD/2018/5/22/aa437fceb4cc4649a1df9d124f4d63de.jpg Parówki & Kiełbasa to takie standard podczas LC. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 10:05:05

I tradycyjnie w sobotę gofry /SFD/2018/5/24/1db82890b13d4ba5a819d35b34523fce.jpg /SFD/2018/5/24/3f87b03859794bccbf7af85f06998949.jpg /SFD/2018/5/24/8cf354bd9d3a4a97bc0aebc758c3786d.jpg /SFD/2018/5/24/9af961403f8643ccacadf327654f66f7.jpg Węgli 450g Fatu 75g Bialka około 250g Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-24 16:21:54

[...] cwiczenia to Strength * TUT, czyli sila jakiej uzywamy i czas napiecie jaki dyktujemy pod ta sila. Rozumiejac ta zasade, przyjmujemy do wiadomosci ze czy robimy 1*1 czy 5*20 to zawsze podlegami TUTowi, zmienny jest tylko jego czas. Druga rzecza ktora musimy sobie uswiadomic skale w jakiej rozpatrujemy TUT. Mamy TUT per REP, TUT per SET, TUT [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] startuj z jakiegos pudla a drazek montuj tak by zawsze byc w zwisie 4. Uzywajac rak tylko jako hakow, uzywajac tych poteznych najszerzych gdzbietu, rozpocznij podciaganie 5. Podciagaj sie do momentu az klatka dotknie drazka. Kazdy inny krotszy ruch jest nieekonomiczna zabawa i poprostu nie ma sensu. Tracisz energie a zysk niewielki. Cale [...]