5

Młody to juz sobie plany treningowe na kartce pisze ;-) 8.07 czwartek Wieczorem bieganie. Truchcik na rozgrzewkę, później w planach miał być kros 5km, spokojny bez szaleństw, ale żywy - zakładałam średnie tempo 5;45-5;59. Dość szeroki zakres, ale nie wiedziałam na ile dam radę biec spokojnie w tym upale. Ostatecznie wyszło nieco ponad 4km, bo [...]

No to na Pomorze byś musiała się przenieść, ja chyba z 5 smsów od RCB a non stop żarówa. Pierdnie w oddali 2 razy, popada 5 minut i robi się jeszcze gorzej bo parówa masakryczna %-). Za taką porządną burzę chociaż jedną to bym dużo dała.

[...] Treningowy trwa :-D Ale tu są super tereny, tego mi właśnie brakowało. Wczoraj 10km żywo ale spokojnie, częściowo po plaży, końcówka coraz szybciej, średnie tempo wyszło 5:40. Dziś rano niecałe 9km, znalazłam super górkę do podbiegów a przy okazji też zbiegów więc zrobiłam 8x "przełamanie górne" czyli podbieg i od razu zbieg, na długich [...]

[...] zawsze kończę w tym samym miejscu. Paatik Tobie też Garmin pokazuje takie wykresy, że biegasz poniżej poziomu morza? Kalibrowany przed każdą aktywnością za pomocą gps, na starcie pokazuje -3. /SFD/2021/8/5/2ee4aa4285a047c38db2e4cd658373e3.jpg /SFD/2021/8/5/7bd58b6d14464d4f9bf1b0975f58f189.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-08-05 20:37:11

Paatik dzięki :-) Dziś wieczorem pobiegane, 3x8 minut w S3/2:15 przerwa. Oby nogi się zregenerowały bo jutro pobudka o 5 i w planie 2h w lasku. W sobotę też wstaje o 5 i 8-10km spokojnie po płaskim. Jedyna opcja żeby upchać bieganie w tym tygodniu.

[...] męża (M.) ;-) I okazuje się też ze organizatorzy półmaratonu organizują też ultra trail Małopolska, będzie w ostatni weekend maja. No i padł pomysł żebyśmy się zapisali na 45km %-) bieg trudny, ciężkie podejścia i jeden punkt żywieniowy. Chudego też bym pobiegła bo teren piękny ;-) W sierpniu będzie to akurat odpocznę po UTM %-) Wogóle M. [...]

Hesia wydaje mi się, że to jest kwestia indywidualna, trzeba sprawdzić jak organizm reaguje. U mnie problem jest taki, że np. wstaje 5.10 a 5.40-6.00 już wychodzę z domu biegać. Czasem nawet kawy nie zdąże wypić, bo za gorąca ;-) Bieg spokojny do godziny mogę zrobić bez żadnego jedzenia i picia, powyżej godziny wystarczy izotonik w trakcie. Jeśli [...]

[...] nie mogę znaleźć ;-) ale przynajmniej są ciekawe dyskusje. A skoro już o treningu... 2.10 sobota Rozgrzewka: ćwiczenia z gumą na barki, zwis aktywny 1. Podciąganie na "ufo" 5x 4p W przerwie równowaga 2. Zmiany na chwytach 4x 3. L-sit na drążku 4 serie: 4x3 sek 4. Spacer z talerzami 10kg 4x 45 sek W przerwie uginanie z gumą na bicka 20x Po [...]

[...] podbiegu, doświadczony ultras i powiedział tylko "trzymaj swoje" :-) I to było naprawdę fajne. Gdybym spróbowała gonić to pewnie ledwo bym się doczołgała do mety. Jutro 3 i 5. Za miesiąc noże spróbuję na odwrót, 3 i 5 sama a 11 na zawodach. Zaletą biegania samemu jest to, że ścieżki puste więc nie ma problemu że ktoś blokuje i nie da się [...]

[...] ślizgały że ani w górę ani w dół }:-( na szczęście przy pomocy raj jakoś się wygramoliłam. Ale zejścia w dół spróbuję jak będzie mniejsze błoto ;-) Doszłam już do objętości 50km tygodniowo, teraz w miarę możliwości będę jeszcze zwiększać ale 60km raczej nie przekrocze. Przy objętości 50-60km rozkład treningów powinien wyglądać tak: 1x30% czyli [...]

Hesia aż tyle na raz to nawet za rok nie pobiegnę. Ale... No zastanawiam się czy nie zrobić jeden dzień 3+5+11 a na drugi 23 {{:-(}:-( Wszystko zależy jak będzie wyglądała klasyfikacja po tym 3 etapie. Po drugim miałam drugie miejsce, ale zawodniczka z trzeciego miała tylko kilka punktów straty do mnie. Jeśli mnie wyprzedzi to będzie jedyny sposób [...]

Hesia dzięki, w końcu ktoś kto mnie rozumie :-D Jeszcze dodam, że komuś kto nie biega 5 sekund może się wydawać niczym i próba zrzucenia kilku kg, żeby biegać 5-15 sekund szybciej na kilometr nie ma sensu. Ale jak przegrywasz na 5km o 10 sekund to uwierzycie, że to ma znaczenie. W końcu to tylko 10 sekund. Na dystansie 3,7km mam 4 miejsce w [...]

[...] bezpośrednio na tempo, bo do tego trzeba jeszcze siły mięśni, którą buduje się innymi treningami niż typowo wydolnościowe, czyli te właśnie w strefie 1 i 2. Biegniesz 5 km jakbyś się ścigała, czyli na maksa (ale tak, żeby przebiec 5 km, a nie paść po 4). I średnie tętno z ostatnich 20 minut to twój próg mleczanowy (początek 4 strefy). I [...]

Biegniesz 5 km jakbyś się ścigała, czyli na maksa (ale tak, żeby przebiec 5 km, a nie paść po 4). I średnie tętno z ostatnich 20 minut to twój próg mleczanowy (początek 4 strefy). Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 12:10:53 Hesiu, a jeśli 5km robię w 19"? 8-)

[...] :-) Ostatnie 2km po śniegu, przy czym ostatni dodatkowo pod wiatr i przy śniegu sypiącym w oczy. Jestem bardzo zaskoczona tym treningiem, bo po asfalcie spokojnie biegnę 5:15 i nawet nie przekraczam tętna 170, biegam w dolnej części S3 :-D Super! W sumie wogóle mnie nie zmęczył ten bieg, dopiero ostatni kilometr, gdzie tętno przekroczyło 170. [...]

Paatik była rozgrzewka, Trójka, Jedenastka i Piątka :-) Trzeba zbierać punkty w ramach Iron GPK :-D Łapcie jeszcze dwie foty - jedna z dziś, druga z ubiegłej niedzieli: /SFD/2022/2/5/30a9a6792bd741ca9831b583bfc7b226.jpg /SFD/2022/2/5/12fcb90b446f406bafb4c0c9c093d2c0.jpg

[...] podium :-D (za jeden wygrany bieg można zdobyć 100pkt, więc przewaga trzech wygranych ;-) ).Do drugiego miejsca jakieś 42 pkt starty więc nie do odrobienia, musiałabym chyba 5 dystansów pobiec, w tym 35km }:-( Na 3km w kategorii wiekowej najgorsze 4 miejsce a chciałam tu walczyć o podium. Niestety jeszcze za wolno biegam ;-) Strata też nie do [...]

[...] na rozgrzewkę w S1 tylko od razu poleciałam jak głupek }:-( Wiedziałam że takie tempo nie do utrzymania w tlenie na +10km, ale jakoś nie umiałam zwolnić. Całe pierwsze 5-6km wyszło szarpane, nie mogłam znaleźć rytmu, ogólnie do d... Dopiero później udało się zwolnić. Bieg po płaskich ścieżkach. Tego mi brakuje w treningu, bo jednak długie [...]

25.03 piątek Off 26.03 sobota Spokojny bieg po płaskim. W jedną stronę ścieżką wzdłuż wałów, wiało mocno,momentami myślałam że w miejscu biegnę. Tym razem udało się zacząć spokojnie, na niskim tętnie. Pierwsze 4km biegło mi źle i ciężko, później już było fajnie. Odkryłam nową fajną ścieżkę, niestety skończyła się w parku i dużą część trasy [...]

[...] znajomych. Zauważyłam też, że nie umiem pobiec na takim dystansie szybko i mocno, mogę biegać długo i spokojnie zrobiłabym ten bieg drugi raz }:-( Ostatecznie skończyłam na 5 miejscu wśród kobiet. Dwie pierwsze kobiety dość szybko uciekły, natomiast ja cały czas biegłam równo z dwoma koleżankami, dopiero pod koniec na równoważni trochę [...]