5

Oczywiście że jest , przez 1,5 roku smarowałem się oliwką w danym miejscu gdzie miałem rozstępy lub gdzie mogą się pojawić. Teraz jakoś przestałem ale ponownie zaczne. Poza tym szczera prawda na rozstępy nie ma bata , można je tylko złagodzić żeby duże nie były ale jest to mała szansa.

Dzień 24 Treninogowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY [...]

Volferine śledzę Twój test znów z ukrycia ;P widzę, że zmierzasz w dobrym kierunku. Mam jedno pytanko do Ciebie, a mianowicie jak mieszasz Bcaa Xtra, że nie masz grudek ;o Gdy ja je mieszam to tak jakby nie miały w ogóle rozpuszczalności ;P Może dlatego, że w zimnej wodzie ??

25 dzień Nietreningowy Witam obecnie mam zakwasy na całym ciele po wczorajszym treningu. Jutro prawdopodobnie pójdę z kolegą na profesionalną siłkę , więc tam dotyram nogi i zrobię normalny trening A5. Michę staram się trzymać , właśnie skończyłem robić sobię jedzenie na piątek do szkoły i sobotę. W miskach tym razem dałem tortelini oraz trochę [...]

[...] zeby dac z sie bie wszystko na 3 serie. bo tak po co robiles te 2 pierwse? chyba w tych piatkach jak i w 10 tkach chodzio to zeby w kazdej ser wyciskac jak najciezej tzn 5 lub 10 razy okreslny ciezar. chyba ze sie myle. pozniej nie ma sie czego dziwic ze za malo uroslo jak faktycznie tylko jedna serie na dany miesien sie dalo w dupe. bez [...]

[...] wiosłowania hantelka pozwole sobie skopiować wypowiedź pumy666: Najczestrze bledy: 1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to [...]

[...] Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej [...]

[...] mamusia podrzuci tych mazurskich rybek %-) Ryby dużo lepiej mi wchodzą niz kurczak, a cena podobna, czasami nawet niższa. 27.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy [...]

30.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na [...]

16.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 3a. Podciąganie liny do brody 3x12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. Face pull 3x12 12x40 / 12x40 [...]

23.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90 [...]

[...] że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) -------------------------------------- Trening 9(03/04/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (21,31,41,51kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x [...]

[...] że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) -------------------------------------- Trening 9(03/04/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (21,31,41,51kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni (5s x 4p) 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x [...]

spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj [...]

wyciskanie sztangi leżąc 5/12 3 serie rozpietki 3/12 wywal barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 2 serie unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 wywal triceps wyciskanie francuskie 3/12 2 serie wyciskanie hantla jednorącz 5/12 wywal plecy wiosłowanie sztangą 5/12 3 serie nogi przysiady ze sztanga 5/12 3 serie ugianie na maszynie 3 serie biceps [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i kolejno nastepne [...]

w mwtodzie 15-10-5 super roziwązaniem jest alternatywa zaproponowana przez Wodyna 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt tak sie to prezentuje przy poszczególnych ilościach powtórzen oczywiście na początku dobrz zaniżyć troszkę CR pozdro

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

[...] 02:11:48 Dzięki Solaros jak dla mnie mega ważna opinia :) Też mi cieżko uwierzyć, ale myślę, że carbnite/vlcd było strzałem w "10" bo te zdjęcia były robione po 10 dniach 50 g ww i miałem wtedy pierwsze czyste ładowanie. No i też co do ostatniej sesji, to odwadnianie + ładowanie zrobiło robote Mam nadzieję, że tego nie "zyebe" bo będę miał [...]