5

TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x12-10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie [...]

TYDZIEŃ 11 11.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na hamerze 15p 1b. Wyciskanie hamer płasko 15p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie [...]

[...] nudna ;-) plecki: https://www.youtube.com/watch?v=kttFcYsOHhw klata: https://www.youtube.com/watch?v=9327yFX4dVI bic i przypinka %-) : https://www.youtube.com/watch?v=FxFBSn5_wt4 strasznie ta jakośc sie psuje po wrzuceniu n YT;/ trzeba też wkoncu ten telefon zmienic:D https://www.youtube.com/watch?v=-AkR0vhDfAA MICHA: 1-3. 150g piersi z [...]

[...] miarę ok, ale już nie bło takiej pompki jak wczoraj, dużo bardziej płasko niz wczoraj....no ale od soboty na takich niskich kaloriach a od poneidzialku wegli tylko tyle co z 50g ryżu, wiec nie ma tego nabicia to była ostatnia obwodoka, jutro rnao trening na czczo i coś zaąłdujemy;-) MICHA: 1-3. 150g piersi z kurczaka, 5tabs omega 3, ogórek [...]

[...] ile mogłem, Jkabym te 11 tyg temu pomyslał, że tyle zrobie w jakby nie było tak krotki czas to brał bym w ciemno, bo na offie naprawde forma ucierpiła...A przez peirwsze 5 tyg nie chciało to za bardzo iśc. To jak wyglądałem końcem w kietnia widział chyba tylko Przemek...ale jak weźmię mnie chwila refleksji to może coś skrobne na ten temat... [...]

[...] i pomidory...i taki zestaw wziałem do pracy 3x:D a tak to nic mi nie chciało przejsc;/ ogólnie wczoraj to wygladąło tak: 1. jajecznica-6jajek, kiełba, cebula, kabanos 2.50g białka, banan, maliny, żelki 3-5. rozłozone 200g ryżu, 700g kuraka, 2 batony jakieś białkowe 6.u dziewczyny kolacja, rolady, ziemniaki pieczone, sos pieczarkowy tutaj juz [...]

[...] nigdy nie dodawałam po redu kalorii z grubej rury a i tak z czasem sie.zalewalem Teraz myse ze trochę bardZiej znam.organizm bede obserwowal i dzialal. Na.mase mam jakies 5miesięcy wiec zawsze mozna gdzieś krotkie redu wpleść aczkolwiek chcialbym tego unikac;) no chyba ze faktycznie bf% uda się dobry trzymać. To i moze bede mogol dluzej [...]

Wczoraj dzień nietreningowy. Praca od rana 7-15 potem juz weekend. Wypad do mini zoo:D i takie tam. Micha zapowiadała sie od rana znośnie jednak popołudniu podjadłem lodów, glonie prze zten wypad;-) Ale i tak jestem z ciebie dumny %-) Bo wtorek środa czwartek, można powiedzieć ze jak na okres po zawodach to czysto ;-) Tylko nie liczone, ale [...]

[...] wchodzą w grę %-) W barnie jest Bajpas, taki odpowiednik Combo właśnie, tez mega %-) Ja będę musiał spróbować u nas w jednej burgerowni burgera, który cały waży 1,7kg, w tym 500 lub 700g wola :-D. 5 dyszek kosztuje, ale jak go wypuścili, to był konkurs, że kto zje w 8 minut nie płaci %-). Dwóch moich znajomych po nogach ogarnęło hehe. Ale żadna [...]

Bzyku ja się mogę z nimi założyć że zjem 2 w 10 minut:D u nas w Krk są ogromne kotlety za 35 zł bodajże kotlet drwala , frytki i sałatka . Ogromny jest kelnerka mówiła że nie zjem 1 zjadłem 1.5 haha owalilbym 2 ale wtedy bym się nie ruszył :D ale cena spoko 50 zł za takiego Burgera w Sopocie w Malpie czy Bobbym to na gryza miałem te ich [...]

Dam Wam kvrwa rekordy grubasy jeden z drugim %-) Te kule to posiłek 7, a w środku truskawki? Wygląda mega! Przemo posiłek 5 bo nie mam 7 %-) tak jedna zoribłem tak na spróbe ze do srodka dałem 3 morozone maliny wyszła kosa;-) jedno zrobiłem ze do srodka dałem wymieszane białko ze zółtkiem, tez kosa, a 3 było suche ale też dobre %-) bzyku w takim [...]

Wczoraj robiłem z samych jaglanych, ale podejrzewam, że z mąką kokosową będzie tak samo. Dałem 180 stopni bez termoobiegu na 10 min, więc raz dwa. W mikrofali na 800W potrzebowałem 1,5 minuty lekko. Zeżarłbym tego z 5x tyle :-D

[...] na FB i tyle, nie lubie tam jesc bo za kazdym razem albo stol upieyerdolony, sztucce, talerze albo cos, fajnie jest ale bez przesady bo smakowo te burgery nie powalaja. Idz tu i tu i sam ocen };-) I btw teraz 5-7.08 masz w Tychach food tracki z calej PL wiec wpyerdalania troche bedzie };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-03 23:07:49

[...] mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) BARKI+TRICEPS 1.Wyc, zaa kakru suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +drop 3.wyc, na hamerze 4x10 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. [...]

Wczoraj dzień nietreningowy i LC VLCD. Micha: 1.2 jajka całe, 425g białek jaj, cebula, pieczarki=jajecznica 2.2 jajka, 220g piersi z kurczaka, warzywa 3.2jajka, mieso z ud kurczaka 220-250g 4.250g twaróg, 100g białek jaj, 15g wiórek koksowych=muffiny 5.60g płatkow jaglanych, białko jaja kurzego 300g, pudd ing AN 25g,OMEGA 3 10g, 200g fasoli z [...]

Wczoraj DNT i micha LC;-) 1.5jaj, 50g piersi, 5kaps omega3 2. 180g piersi, 2 jajka, 10g lniany, 10g omega 3 3.6jajek, 60g twarogu, kakao=nalesniki 4.250g piersi, 20g kokosowego, 10kaps omega3 5.BROWNIE: 40g jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc, 100g malin około 200g fasoli,kakao, słodzik, proszek do pieczenia, 40g smietany, 5kaps omega 3 co do tego [...]

MASA TYDZIEŃ 2 10.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] z Przemkiem zrobimy kose dociecie z poprawionymi mankamentami;) pierwszy sezon wioseny bedzie ciezki w seniorach i doskonale sobie z tego zdjae sprawę ale kurde za rok 2lata 5 lat moze moze;)genetyki teZ taczej nie mam..wiec każda wypradowana forma i start"smakuje" lepiej bo wiem ze dalem z siebie ile.moglem i bylo pewno ciezej niz nie jednemu

[...] ponad 4h %-) to niech tak myślą, ja bynajmniej nie żałuję :-] Konkrety: MASA TYDZIEŃ 3 13.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 20/15/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantlą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 12min interwałów, 15min aerobów Bardzo dobry trening, w MC dołozone 10kg, osttania [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]