5

65 x 5 to już konkret. A ja ostatnio powyżej 60 nie dam rady - tzn na 1-2 powtórzenia pewnie tak, ale wolę nie próbować. Do pakietu różnych kontuzji mogę dodać zerwany obrąbek stawu barkowo-obojczykowego. I jak się źle ustawi na ciężarze obojczyk w tym stawie to boli przy każdym ruchu. Niby to tylko milimetrowa zmian położenia a już się w nim nie [...]

Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów. 2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie 200kg x 20 / 20 3.Odwodzenie na maszynie 4.Przywodzenie na maszynie 5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki [...]

I ostatni trening w tym tygodniu: Dól ciała: 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 225kg 2.Wyciskanie na suwnicy 3 x 15 200kg x 15/15/15 3.Prostowanie siedząc 3 x 12 4.Odwodzenie na maszynie 4 x 15 5.Przywodzenie na maszynie 3 x 15 6.Wspięcia stojąc siłowo 4 x 8 Cały stos + 4 talerze 20kg 7.Wypychanie palcami na suwnicy 4 x 20 + abs Trening długi i ciężki. Już [...]

Wtorek: Dol ciała 1. Siady Rampa 3 Do 180 x 1 , więcej nie próbowałem, bo za ciężko 2. Wykroki chodzone 4 x 10 Do 42kg hantli x 10, zupelnie inna praca miesni niz w przypadku małego ciężaru 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia siedząc 5 x 8-15p + abs i uwaga: 30 min intensywnego cardio na rowerku . Dodam trochę aktywności od tego tygodnia.

Poniedziałek: Gora silowo 1. Wl rampa 3 140kg x 3 2. Podciaganie Rampa 3 Do 60 kg x 1 lekko 3. Wyciskanie hantli Rampa 10 55 x 10 4. Sciaganie na wyciągu Rampa Do 140kg 5. Ohp rampa 8 70kg + lapy W nocy pomagalem znajomemu w pracy i pozniej nie bylo kiedy odespać, zatem energia nie tryskalem. W niedzielę ladnie podjadlem, ok 1000g wegli [...]

Wytrzymałem jeszcze pare dni na diecie i od jutra podbijam kcal. Mysle ze te 2/2,5 tyg wystarczy zeby sie "odbić".

Dzis byłem na obwodach. Bez zarzutow, przysiadow czy burpeesow, bo brakuje mi na to siły. A Podciaganie x 10 B Dipy x 10 C Wyciskanie stojac x 10 D wyciskanie wasko x 10 E Uginanie x 10 5 obwodow.

Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ? Teraz mam ok 3,5 tys. Dalej polowa posiłków to restauracje ale jak wejde na redukcję to kończę z jedzeniem na mieście. Nawet jeśli kaloryka jest podobna to czlowiek zupelnie inaczej sie czuje:więcej wody podskórnej, bardziej wydety brzuch, ciężkośc na żołądku. Chce wrócic do popularnego [...]

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 6 do 160kg x 6 2A wyprosty jednonoz 4 x 15 2B siad wykroczny 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 + brzuch Po treningu poszedłem biegać. Chcialem sie sprawdzić na kilometr, bo jedna osoba mi mówiła ze przy swojej masie bede mial z 5 minut. Ale tyle wysiłku to byla przesada, ledwo doszedłem do domu a nogi jak z waty. [...]

i zszedłeś poniżej tych 5 minut :->?

Nogi 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/130/160/190/200/220/230 i 240 podniosłem do polowy i rzuciłem bo zaczalem puszczać plecy. Tragedia z sila 2. Siady rampa 10 3A wykroki 4 x 10 3B Wyprosty 4 x 15 4. Uginanie lezac 4 x 10 5. Wspiecia z hantlami 4 x 20 6. Wspiecia na maszynie 4 x 15

Dziś fajny trening plecow. W podciaganiu w końcu czuje jakas sile, poszlo 60 x 2 i 50 x 5 nachwytem. Waze pewnie 96-97kg a wiec wynik calkiem fajny.

Jestem po 2,5 tyg przerwy od diety. Jadlem praktycznie wszystko na mieście. Od dzisiaj wracam na krótką redukcje, myślę ze 3-4 tygodnie. Juz nieduzo tego tłuszczu zostalo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-19 09:18:30

Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.

Dzis solidny trening grzbietu. Jeali uda mi sie wrzucić filmiki z telefonu to wstawie za chwile. 1. Podciaganie rampa 3 0/10/30/50/70 x 1 lekko / 30 x 12 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 3 x 8 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 3 x 8 4A Sciaganie jednoracz na górnym wyciągu 3 x 6-8 60kg 4B Wioslo hantla 3 x 8 5. Face pull 4 x 12 6. Wymach [...]

Grzbiet 1. Podciaganie nachwytem rampa 3 0/10/30/50/60kg/75kg x 1 8-)8-)8-) 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 4 x 10 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 4 x 8 4A Sciaganie jednoracz 4 x 8 4B Wioslo hantla 4 x 6 5. Face pull 4 x 10 6. Wymach z opadu 4 x 12/15 Dzisiaj jest dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies [...]

[...] Ostra angina, a pozniej wylądowalem na pogotowiu, bo doszly inne dolegliwości. Bede robił wszystkie badania na wszelki wypadek ale poki co czuje sie dobrze, doszedłem do siebie. Od tygodnia juz ćwiczę, spadek sily jest mocno odczuwalny a szkoda, bo robilo sie już solidnie. W podciaganiu nachwytem 55kg x 5 , co jest niewątpliwie moim rekordem.

Tak to wygląda tylem, z kumplem 22 lata. /SFD/2019/5/22/a2bf72bc85344d21ab7dc467372126da.jpg

Barki/łapy 1. Wyciskanie zza karku stojac 4 x 6-10p 50 x 10/ 10 / 60 x 8 / 70 x 6 2. Skladanka: arnoldki + bradford press 4s 3a Francuz z hantlami 4s 12/22/25/30kg x 8 3b Uginanie z supinacja 4s 12/22/25/37 x 5 4a Uginanie na modlitewniku 4s Do 50kg x 4 4b Wyprosty z lina 4s Trening szybki bo robiłem go podczas przerwy w pracy.

Nogi 1. Siady tylne rampa 3 Do 160kg x 3 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyprosty siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 10 6. Wspiecia stojac 4 x 15 W przysiadach cos tam sila wraca ale idzie to jak krew z nosa. Wątpię zebym siadl 200kg z tyn poziomem bf. Zauważyłem, ze tu i w martwym ciągu trzeba sie zalac zeby sila [...]