5

Aby mięśnie rosły musi być bodziec. A 5 kg hantelka tego nie zrobi jak będziemy nawet machac 100 razy to się zmeczymy i tyle. Poszukaj talerzy w targowisku czy płd, mogą być nawet toczone stalowe.

/SFD/2022/1/5/e5230b1d317349e5a13b59dba1016b21.jpg Musimy mieć świadomość, że aby poprawić jakąś partię mięśniową musimy nad nią szczególnie pracować i jeśli mamy jakieś doświadczenie treningowe to wówczas możemy ustanowić priorytet treningowy dla danej partii mięśniowej. Jednak pamiętać też należy, że potrzebujemy nadwyżki kalorycznej aby budować [...]

[...] rozluźnianie mięśni wokół łokcia. - kiepska dieta - możesz spożywać składniki antyodżywcze których efekt może być widoczny w bólu stawów - wyczyścić dietę. - zbyt ciężki trening - regularny deload, zalecany co 3-5 tygodni, na okres tygodnia. Schodzisz wtedy z objętości lub z ciężarów do 50%. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-23 19:04:04

/SFD/2022/7/5/74a28c6dde4e4ccda6ac3b54f9a29d6e.jpg Z przedramionami jest o tyle problem, że czasem mają za dużo pracy w okresie treningowym i po prostu nie nadążają z regeneracją i dlatego nie możesz utrzymać ciężaru. Sam sporo lat temu dokładałem sporo do przedramion bo wiadomo, że to partia, która sporo zniesie, ale jeśli chwyt puszcza na takich [...]

[...] lub dwóch wracam do tej siły chwytu co przed sesją martwego a i aby aktywować przedramię muszę robić z półgodziny rozgrzewki samych przedramion np: Robiąc rampe w MC: 5x40 > 5x60 > 5x80 > 5x100 > 5x120 > 3/4 razy i pusza mi chwyt przy 140, ale gdy przed martwym ciągiem zrobię np Podrzuty, Rwania i jakieś uginania nadgarstków + zwisy na [...]

Witam. Niestety ale dla mężczyzny trenującego na siłowni plus ogólnie aktywnego fizycznie 2000 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii.

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]

Podobno to nie wina Bf-u (17,5%) ale za dużo spożywania nabiału co zawiera dużo estrogenów czyli piersi kurczaka. Kurczak to nie nabiał, a suty mogą być genetycznie już bardzie wystające, zbadaj estradiol jak chcesz się wgłębić w temat

[...] nie musi dublować ćwiczeń tylko opiera się na tych podstawach i ewentualnie bawić się możesz objętością. Jak na dzień dzisiejszy wykonujesz 2 treningi w tygodniu to dałbym 5-6 ćwiczeń w ramach jednego treningu i ewentualnie dałbym więcej serii. Jak masz wykonać na treningu 4 serie przysiadów i 4 wykroków to wolałbym zrobić 6 serii przysiadów i [...]

Ekto co najmniej nadwyzka 1.5-2tys. kalorii inaczej krucho z przyrostem, wiem po sobie o.O

Ja mam tak samo, trenuje np. o 14, na 16 idę do pracy, o 4 kończę pracę i spać idę jakoś przed 5

Lepiej zrob po jednym ćwiczeniu a porządnie, w 4-5 seriach.

[...] że to nie dla kowalskiego. Extremalna kombinacja to HGH + Slin + Var + Tren + Halo + DNP + Aldactone + Lasix i do trumny!!! Nie no żartuje z tymi wszystkimi środkami ale DNP wymiata poprostu 3-3,5 kg na tydzień. Poza tym brany optymalnie (a mało jest osób, które wiedzą jak) wcale nie jest aż tak niebezpieczny - z tego co słyszałem! Pozdro!!!

a no wlasnie a co byscie polecili na spalanie tuszczu dla mojej kolezanki mmm (bo w sumie to w jej imieniu pisze) wazy 68 kg i chciala by w ciagu miesiaca zejsc 5 lub 6 kg najgorsze w tym wszystkim jest to ze nie ma czasu by cwiczyc no wiecie praca ida itp ale powiedziala ze 3x30 min w ciagu tygodnia powina znalesc mmm wiec co byscie jej radzili [...]

Uriel mmm gdyby to chodzilo o mnie to z checia bym skozystal z tej diety ale jesli chodzi o nia to ona nie ma czasu na taka diete bo taka dieta pochlania duzo czasu wiec miala na mysli raczej jakis mocny srodek ktory potrafi spalic tuszcz 6 kg w ciagu miesiaca bo tak sobie to zaplanowala ja osobiscie nie znam sie nad tym za bardzo ale wydaje mi [...]

[...] nie ma, co jest spotykane w niektórych produktach, to producent na pewno na opakowaniu napisał ile łyżeczek należy spożyć, aby dostarczyć porcję kreatyny. Z reguły 5 g to mała, czubata łyżeczka od herbaty. Tyle też możesz stosować w porcji. Jeżeli chcesz 10 g, to wtedy dwie łyżeczki. Wśród polecanych kreatyn warto zwrócić uwagę na [...]

/SFD/2023/7/5/facb6cdb60d64f09b3c3100ecda2a852.jpg Szkoda, że nie zamieściłeś zdjęć sylwetki bo wówczas łatwiej by było ocenić czy faktycznie jest jakiś realny problem z częścią obojczykową klatki piersiowej. Najczęściej jest tak, że ogólna masa klatki piersiowej może być jeszcze za mała, aby ta góra sensownie się rozbudowała. Niejednokrotnie [...]

/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]

[...] galaz czy rura.. :D Dodam, ze sam zaczalem od cwiczen FBW bez podciagania/dipow i najwieksze przyrosty zauwazylem po wlaczeniu wlasnie tych cwiczen na masie ciala - zdecydowana poprawa gory ciala. (+ogrom dodatkowej motywacji, gdy z 2 podciagniec silowych nagle zrobilo sie kilkanascie) Zmieniony przez - kamil675 w dniu 1/12/2021 5:46:51 PM