5

21.06 niedziela Dziś w planach marszobieg. Do południa miało być bez deszczu, ale jakoś nie mogłam się zebrać... Dopóki nie dostałam smsa %-) Ubrałam się w 5 minut ;-) /SFD/2020/6/21/8121ec31471f4d52a68906c0a43e9625.jpg Efekt taki, że kończyłam w deszczu. Przyszłam do domu, wykąpałam się i... wyszło słońce %-) Poszliśmy na spacer, po drodze [...]

[...] zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. /SFD/2020/6/23/9ddcb4eee34740c983f9d6325ea40ca1.jpg Tym razem zamiast obwodów starałam sie zrobić jak najwięcej [...]

Marsz i trucht w okolicach 5.xx??? Coś chyba Polar Ci słodzi... myslisz ze to możliwe? Pewnie bliżej 7 i tu Garmin byłby ok ze wskazaniem. No ja truchtać na 5 nie umiem.

[...] do przyszłego tygodnia zanim pojedziemy an urlop. Szkoda mi czasu na dojazdy a żadnego placu w pobliżu niestety nie mam. Także wpadł kolejny trening w domu. /SFD/2020/6/27/a056965748924123a00bf7ce5823819c.jpg Na rozgrzewke łopatki na drążku, z nogami opartymi o zimię. Łopatki dół-gór, przód-tył i krążenia do przodu i do tyłu. Coś tam jeszcze [...]

7.08 piątek Jak już wyżej wspomniałam rano wizyta u fizjo. Później rowerek, sama się dziwię że dociągnęłam do 40 minut %-) Było 5 min. luźno, 5min. większy opór, 8x30/60, 5min. duży opór i 13 min. luźno. Poszłam też po Młodego do przedszkola, już bez opaski na nogę, powoli ale normalnie :-) Chyba mam jeszcze za mały zakres w stopie żeby chodzić [...]

[...] na kostce, choć stopa w miejscu spalenia słońcem nadal spuchnięta. Rano spacer do sklepu, później intensywniejszy spacer w terenie, chwila odpoczynku i znowu ok. 1,5-2km w jedna stronę bo musiałam coś załatwić a nie chciałam jechać autem na taki upał - klima mi nie służy. Było też rozciąganie i joga dla ciężarnych, ale zamiast się [...]

[...] :-( Wszystko niszczą, każdy kawałek zieleni i terenu }:-(( No to sobie chodziłam między blokami, ale nie lubię tak. Na dodatek się zgubiłam }:-( Jak już było na zegarku 50 min. to zaczęłam odczuwac dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Odpaliłam mapę a tam 3km do domu i jakieś 35 min. %-) Dystans nie był problemem, jednak czasu nie miałam na tyle [...]

[...] jak przełozyć te wszystkie informacje na bieg w terenie. I tak w ramach ciekawostki. O ile biegając po płaskim asfalcie zauwazyłam progres i przy tym samym tętnie poprawiłam tempo biegu z 5:35 na 5:05 o tyle w terenie nastapił regres i chcąc trzymac się pierwszego zakresu tetna zaczełam zwalniac z 6:15 na 6:40 %-) I bądź tu człowieku mądry}:-(

Fighter tak w skrócie i bez szczegółów ;-) autor proponuje m.in. treningi LT. Tempo na progu sugeruje wyznaczyć albo poprzez badanie albo wyznaczyć na podstawie biegu na 15km, bo próg wg książki to właśnie tempo które można utrzymać na takim dystansie. U mnie w badaniu wyszło 4:18 i nie ma opcji żeby utrzymać przez 15km bo nawet na 5km nie jestem [...]

Szajba o tym właśnie wyżej wspomniałam, ale może nie do końca jasno ;-) mając taki sam HR max, np. 195 można mieć próg na różnym poziomie, np. jeden będzie miał 175 a inny 185. Za to strefy obliczone na podstawie %hr max będą u obu takie same. A obciążenie treningowe dla każdego jednak będzie inne. Dlatego właśnie część autorów krytykuje takie [...]

[...] mi tylko proste ćwiczenia na łopatki, mobilizacje, kijek i guma %-) 23.09 środa Kijki w terenie. Chciałam zrobić standardową pętle, wsiadłam jak zawsze w auto (w sumie tylko 5 min. drogi, ale 1,5km w jedna stronę więc wyszło by dodatkowo 3km a to na obecnym etapie już za dużo) i się okazało że drogę dojazdową zamknęli }:-(( A od innej strony to [...]

[...] albo później i zupełnie nie myślałam, że jest opcja wcześniej %-) Rion z drzwiami to nas trochę zrobili w ch.... Najpierw mówili, że najdłużej czeka się na same drzwi 4-5 tygodni, a jak już przyjdą to monter w ciągu kilku dni przychodzi i zakłada. Drzwi już są gotowe, monter się nie odezwał, w salonie powiedzieli że w tym tygodniu nie ma [...]

5.10 poniedziałek Bez żadnych ćwiczeń, bo brakło czasu. Narobiłam się, ogarnęłam cały jeden pokój po remoncie, łącznie z myciem okien i firankami. Padam, ręce mnie bolą. Nawet okazji do odpoczynku nie było i bez wychodzenia z domu wpadło 8,5 tys. kroków. Na szczęście coraz lepiej to wygląda, jeszcze tylko na te głupie drzwi czekamy, żeby [...]

[...] szczególnie pod koniec gdzie rozgrywała się walka o podium. 31.08 Runaway - raczej płasko, trochę asfaltu, sporo przeszkód, niektóre wymagające /SFD/2020/10/9/216d152f8d1c49e0bd23d5354464a9a7.jpg 14.09 Commando Race - krótki bieg z przeszkodami, raczej płasko (niewielkie podbiegi w małej ilości), więcej biegania, mniej przeszkód [...]

19.10 poniedziałek Dziś ostatnia wizyta u lekarza (38+3). Termin mam na 30.10, ktg 28.10 a skierowanie do szpitala na 5.11. Pozostaje tylko czekać. Mała już waży prawie 3200g więc spokojnie mogłaby się już urodzić. I w obecnej sytuacji im wcześniej tym lepiej. W szpitalu miejsca jeszcze są, ale tak jak wspomniałam ostatnio ze względu na to że [...]

[...] Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady robić, więc prostowałam na zmianę jedną nogę. Skręty mnie zmęczyły %-) /SFD/2020/11/8/9bcd9756bcf443d1850ea9cfc39f2155.jpg Dziś mija 2 tygodnie. Waga 65,3kg, powolutku spada. Będę chciała dorzucić sobie co drugi dzień ćwiczenia z artykułu Obli: [...]

No tak, takie pomysły to tylko u mnie %-) Dzięki :-) W każdym razie zaczynamy Mission Impossible. Cel to RMG Rekrut, czyli ok. 6km biegu (zwykle 5-7,5) i 30+ przeszkód (łącznie z takimi prostymi jak doły, zasieki). W poprzednim sezonie RMG zrezygnował z ciężkich przeszkód składających się z połączenia kilku mniejszych, zrezygnował również z [...]

[...] na samym początku i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to się zawsze kończyło po ok. 4 tygodniach przetrenowaniem i spadkiem formy. 25.02 czwartek Chciałam zrobić trening, bo poprzedni był w poniedziałek, ale miałam tez okazję pobiegać a takie okazje nie zdarzają się czesto. Dwa treningi to póki co za dużo [...]

[...] więc muszę tak robić żeby zdążyć w trakcie drzemki. Dłuższych spacerów też mi bardzo brakuje. Wcześniej wpadło min. 10 tys. kroków, teraz rzadko tyle robię, zwykle tylko 5 wpada. Liczę na to, że najpóźniej za 1,5 miesiące będzie można wpakować Małą do spacerówki i minie alergia na wózek. Mam też problem z wieczornymi treningami, bo nie mogę [...]

Czasem mi się zdarzy zrobić coś dobrego ;-) 22.03 poniedziałek Ciężki dzień... Budzik zadzwonił o 5 %-) Pierwsza myśl - tak szybko? O 3 karmiłam Małą, zanim się położyłam i zasnęłam to zaraz trzeba było wstawać;-) Nie powiem że było łatwo, wręcz przeciwnie. Wyłączyłam budzik i przewróciłam sie na drugi bok }:-( Niestety zaczełam rozmyślać, że jak [...]