5

Hehe...napisałem Ci dlaczego robie to 5*w tyg po godzince.Po co?Ano dlatego że to lubie co może zabrzmi trywialnie a poza tym mamy lige i MP Uniwersyteckie w Pływaniu...No ale musze Ci powiedzieć że dzieki twoim wskazówkom w pol roku przybyło mi 5kg masy.Tzn dzieki diecie i treningom.Ale bylem wtedy w 1 grupie.Teraz jestem w 2.Juz zaczalem [...]

jestem po 5 treningach cyklu 1 w gr II - trening obwodowy. niestety dzis zauwazyłem ze przez te 2 tyg moja waga spadla o 1,5 kg:( co jest grane, przez cale wakacje trenowalem i nie sadze zebym mial jeszcze jakis tluszcz do zrzucenia (zreszta chyba nigdy go nie mialem)

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

Wiesz, Olokk, dla mnie, hmm, ostateczna prawda w sztukach walki to umiejętność całkowicie realnej walki Oczywiście doceniam mma jako rywalizację sportową, ale przyznam, że prawdopodobnie bym się tym nie interesował, gdyby nie było skuteczne w realnym starciu Aha, co to jest "paradoks Kano"?

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

moze rzeczywiscie cos tam racji jest w tym co mowi bo jakos nie wierze,ze jakos specjalnie mu zalezy zeby sciemniac.. tak na logike

Greg z 23,5 calowymi rekami

tia oni obydwaj są zarąbisći czyli kovacks i valentino, z tym ze mało kto kovacksa na oczy widział, miał reklamować universala ale sie wycofał, że spożywa ponad kilogram białka na dzień itd Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-20 10:46:47

art spox, ale ankietę to troche zepsułeś. greg to szaleniec i oceniam go negatywnie- jedno i to samo , ja nie mogłem sie zdecydować i zepsułes mi 5 minutz mojego życia ;)

mzoe mowil dobrze ale nie wiem czy to ma sens w tym co piszesz- trawienie jest wolniejsze w nocy - no okej, ale odklada sie i gnije? a co jesz raz na 5 dni ?(odnosze sie tutaj do ludzi jedzacych bardzo malo, i byle co- za malo blonnika, i ciąglej podazy energii ktora spowalnia metabolizm) caly czas jesz a żarcie trawi sie calosciowo pare dni w [...]

Aaaaghh wrzucę raz jeszcze - możesz Wojtek sobie pomyśleć jak to mniej więcej wygląda!!! Week: 1) Denkall Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day) 2) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day) 3) Test 400 (1/ed), Deca 300 (900mg/week), Reforvit 25mg/ml (3ml/day) 4) Test 400 (1/ed), Deca 300 [...]

[...] 30% dla tluszczy zdrowych takich jak oliwa z oliwek i ryby tluste glebinowe(losos,makrela,sledz) oraz orzechy i nasiona Trzecia: sprawa ilosci posilkow ja zaproponowalem od 5 do 7 ale to nie oznacza ze tyle musimy jesc biniu uwaza ze nawet spozycie 3 posilkow jest lepsze dla psychiki(posilki sa wieksze) ,nie neguje tego ale ja rozpedzilem tak [...]

Witam, To moze ja tez sproboje swoich sil :D na tym kompie nie mam excel'a ale zobaczmy :) : I posilek: 5 jaj(70g kazde) + 15g majonezu + 2 pomidory (100g) B : 42g T : 48g W : 8-10g II posilek: chudy twarog lub poltlusty-200g(w zaleznosci od tego jaki jest w sklepie :D ) +6/8 lyzeczek oliwkowej oliwy +200g brokulow B : 40g T : 40g W : [...]

[...] B T W dla siebie. Posta oczywiście przeczytałem i to kilka razy ale tu są podane proporcje na redukcje a ja nie mam za dużo tłuszczu (już - to długa historia hihi) waże 65kg i mieże 179cm. Na diecie wysoko ww chociaż spożywałem do 2700 czułem się bardzo źle !(nadal się czuje) Nie miałem wogóle energi (nadal nie mam), nic mi się niechce nawet [...]

Wegle z ziemniakow dzienie 0,5 po 100g,150g+wegle z warzyw o niskim ig, rano jajecznica 5 jaj na masle(ostnio klade go wiecej)tluste mieso takie jak karkowka zeberka golonka mielone okolo 250g,ryby makrele lub smazona na oliwie z oliwek czasem ser bialy tlusty ze smietana sam,czasami z orzechami do izolat serwatki do mniejszej porycji polykam [...]

Wymiary: wzrost 180 pas 94 (grubas! grubas! 5-) ) ramię 37,5 udo 60 klatka 115

Ok to jedziemy NHE wprowadzenie - czas 14 dni zapotrzebowanie kaloryczne 2217-200 (jakas redukcja musi byc, czy nie ) tak wiec 2017kca/dzien 5 posilkow x 50g bialka = 250bx4=1000kca 20g ww = 80kca 2017-1080= 937 to dzielimy przez 9 = 105g. tluszczy tak wiec spozycie na dzien: 250g bialka 105g tluszczy 20g weglowodanow OK - prosze mi to rozpisac [...]

[...] mam do was ogromnie wielka prośbę właściwie do Quazara... jestem laikiem w sprawach diet i nie wiem o co chodzi ... czy mógłbys mi napisac ile czego musze przyjmowac waże 67.5 kg , mam 177m wzrostu i 15 lat.. jak pisze nic nie wiem o dietach arta o ckd czytałem ale niec nie kapuje.. poprostu chciałbym żebyście napisali mi jadłośpis jednodniowy a [...]

152g bialek = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, [...]

[...] 2 miesiące nieprzetworzone piersi kurczaka plus inne nieprzetworzone badziewie i do tego nieprzetworzone twarogi popijając olejem z oliwek to mi oczami i du.pą nieprzetworzone (to uśmiech w stronę Kanara)... a na dodatek - przychodzę z roboty o 20... nie chce mi sie nic robić... gotuje 5 parówek, do tego 100g żółtego sera i mam żarcie w 5 min