5

Pittsburgh Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/7/8a65d4d0056a4181a662760095292378.jpg /SFD/Images/2016/5/7/8824aa207e904598a4037c3eeacbe69e.jpg /SFD/Images/2016/5/7/cd93129b606d46408f06eaee105627cf.jpg

1 miejsce na Arnold Classic Africa 2016 /SFD/Images/2016/5/29/e9743e24655e42c7838f8dfdb0fe160c.jpg /SFD/Images/2016/5/29/72787153340e4e019fac6f2aa82c793d.jpg /SFD/Images/2016/5/29/6e9104c76e264979ac662ab0e834de29.jpg

gościnne pozowanie na Pittsburgh Pro 2018 https://youtu.be/rgxncAN4rpY /SFD/2018/5/6/f44671a7a1fd455d8d72c423b70a4ba9.jpg /SFD/2018/5/6/79a15cbf91b44161b09aee21958e30f3.jpg /SFD/2018/5/6/0e76e27847a648b2907134456a37daca.jpg

10 kg to troche duzo na poczatek.cwiczenia zacznie sie wykonywac niedokladnie,zreszta po co taki ciezar jak na mnijszym obciazeniu beda efekty(bonus pocztkujacego) 4-5 kg byloby idealnie. sa do kupienia tanie zestawy sztangielek,czyli hantli regulowanych-zestaw 10 kg to ok 65 zl,20 kg,ok 130 zl. ale na poczatek zupelnie wystarcza 4-5 kg z byle [...]

[...] z hantlami: tak zwany thruster,czyli przysiad z wyciskaniem hantli zaczynamy 2 serie po 12 powtórzeń technika jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12 cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po [...]

[...] ćwiczenia - niektóre są podane, rozumiem że ogólnie na wszystkie partie są te ćwiczenia? : zestaw ćwiczeń: 0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x [...]

0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej [...]

Tampa Pro 2016 /SFD/2017/3/5/31065862079d4a179e443f3e061810a9.jpg /SFD/2017/3/5/0b5c899fafe840c085ed42ba7c4c94fc.jpg /SFD/2017/3/5/660b0657f8e94f1585d9fc4ddcb074cc.jpg /SFD/2017/3/5/8636a5332fb946f287deba1b7deca56f.jpg /SFD/2017/3/5/b8522b049bc64da9b525f053c1754166.jpg /SFD/2017/3/5/ce6fc80e25b84b858ca474a8f911a0e0.jpg [...]

3x(5x10) - to nie mam pojęcia, ale 3/3/3/3x4 oznacza że robisz 3 serie po 3 powtórzenia a następnie 3 serie po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na [...]

[...] antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza zasada w zapobieganiu kontuzji-przykurczy mięśniowych. Dlaczego? Dlatego że jak zrobimy 4-5 ćwiczeń x 3-4 s na biceps i 1-2 x 3-4 s na triceps to po jakimś czasie napewno skończy się to bólami w ramieniu. To samo tyczy się pozostałych mięśni antagonistycznych. [...]

Tiramisu 5/5 Wanilia 4/5 Czekolada 5/5 wszystko robione z mlekiem

[...] kurację 2 tyg temu, jednak nie mógłbym za bardzo się wysypiać więc musiałem poczekać i w najbliższy wtorek jako że mam już wszystko- startuję, a dieta moja trwa już ponad 1,5 miesiąca więc liczę na ładny efekt :D Oczywiście poinformuje tutaj o efektach. A co do uwag remonsq pisał o 5 szklankach wapnia czyli 1500 mg, i tyle jest zalecane dla osób [...]

Hmm co do mojej kuracji, cóz urosłęm z 0,5 cm może(albo mi się wydaje), ustawiłem drążek w witrynie tak żeby być z nim równy rano, no i może troszkę podrosłem owe 0,5 cm, brałem 3x wapno, rowerek, ćwiczenia na brzuch i na drązku sporo wiszenia przed snem, nie wiem, może coś źle robiłem albo za mało wapna, albo płytki sen. Według mnie to nie [...]

Jestem sklonny udowodnić ci że ta kuracja działa, niedługo sam ją podejme ; ) Mam 16,5 lat, 175 cm , waże 69 kg, cel : 176,5 Wczesniej podejmowałem wczesniejszą lecz pare spraw troche zawalilem , np arginine miałem z Olimpu a nie z APL a bez lizyny to daje duzo mniejszy efekt, chociaz, po tamtej kuracji jestem na 90% pewien że urosłem 1 cm [...]

[...] miare możliwości diete, wiec powinno byc lepiej, ciezko mi unikac jajek ale czekolady i orzechów zero ; ) Ogólem udało mi się ograniczyć spożywanie Argininy i lizyny o około 50 %. Dziś byłem razem z klasą na bilansie, i mam dokładnie 175,5 cm a waże 68,5 kg . (Mierzenie o godzinie 10, 3 godziny po wstaniu z łóżka ) Staram się także w miare [...]

niacyna jest w multiwitaminie przewaznie kazdej. Lykalem to co pisalem wczesniej tylko, i podroslem tez 1,5 - 2 cm Potem zrobilem 2 miechy przerwy ale okazalo sie za malo uroslem ok 0,5-0,6 cm max. Naliczylem ze wtedy pod koniec czerwca mialem 125 dni przerwy i to bylo wystarczajace zeby uzyskac taki sam efekt jak biorac to poraz pierwszy. Teraz [...]

Ciezko powiedziec ja wtedy w wakacje mialem 4 miesiace i 5 dni przerwy i to wystarczylo zeby urosnac tyle ile za 1 razem .. ale potem zrobilem 2 miechy z paroma dniami i efekt byl jakies 40 % tego co powinno byc ... kazdy ma inny organizm. Najlepiej dobrac do siebie indywidualnie. Ty jeszcze masz czas by to dobrac bo dopiero masz 17 lat wiec [...]

Wydaje mi sie ze to ile kto urosnie po apl zalezy od organizmu .. Jedni rosna 1,5 cm inni 2,5-3, ale niech chlopak opowie ile trwala suplementacja co jadl co zazywal ;) Zatem czekamy na relacje z rHGH+ bo planuje na poczatku lutego z apl wjechac a w marcu rhgh+ ;)

[...] jeden po Apl urosnie 3 cm a drugi wcale. Sporo zalezy od diety i od tego jakie przerwy robiles miedzy tymi kuracjami. Ja jestem po 2 kuracjach i po kazdej uroslem ok 1,5 cm. Zerkajac na twoje dane : Jaki sport/y uprawiam siłownia, piłka nożna Staż treningowy (lata) 15msc Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki [...]

Z tego powodu ze mierze sie odrazu po wstaniu z lozka ok 10 sek po. Robilem test 5 dni pomiarow i caly czas ten sam wynik co do 1 mm. Dzisiaj jestem juz po 2 dniu i ok 0,4 - 5 cm sie przesunelo. Ale wydaje mi sie ze wiecej niz 1 cm na tej kuracji nie wyciagne ... Moze to juz wiek sie odzywa mam w kwietniu 20 lat ... Mysle ze pora zajac sie masa a [...]