5

Paczka z SFD, chyba pewne . Obecnie jadę na rozpisce z pierwszego postu, ale klatka z barkami trochę słabo mi wychodzi.

a no widzisz z treca wanilia na wypasie -> wheygenik ultimate/nitropro -> czeko-i na kilogramy można w******lac, a banan np sie bardziej pieni, a wanilii dawno nie jadlem, ale pamietam ze mdla ciut byla Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-25 19:10:14

***Dzień 5*** Dzisiaj dzień nietreningowy to i lajtowa wypiska. Dieta była trzymana przez 2 pierwsze posiłki, a przy kolejnym pozwoliłem sobie na odrobinę szaleństwa . Taka malutka pizza na obiad . Jutrzejszy trening to plecy wraz z bicepsem.

....chyba nie zrozumialem co mialeś na myśli Mi chodzi jedynie o połączenie w splicie - tak duża grupa jak plecy, zabrałaby mi tyle siły, że nie dałbym rady zrobić jeszcze np. barków

to gdzie fona do pizzy gratis dają??? no to jutro 2 godziny biegania rano żeby ją spalic

Wiem, to moje pytanie było nieco retoryczne Po prostu sam nie jestem pewien przez ujęcie kam. po skosie. Acha, no chyba ze tak. Ja w każdym razie zawsze bylem przeciwny takim 'pomocom. Chociaż przez to sztanga czasem wypada z rąk.. ale siła uchwytu rosnie a przynajmniej powinna Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-26 23:01:36

coś *******isz technika ok, teraz cwicz, cwicz, wejdziesz wyzej i powiedzmy za 20kg znowu filmy, dla porownania jak bedzie wygladac, bo na razie ciezary rozgrzewkowe to tez inacze, a inaczej jak ciezar zacznie wymuszac tor ruchu i tak z innymi tez, na nast daj wl i cos tam jeszcze, pozniej za jakis czas znowu itd oczywiscie mozesz tez caly czas, [...]

Ostatnio będąc w sklepie chciałem się skusić... ale się zawachałem i odstawiłem na półke a z czym jeść? ja bym placka/omleta wysmarował ledwo obejmujesz sztange?? to troche zmienia postać rzeczy. usprawiedliwiony Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-27 22:20:43

Nie no ja myslalem, ze to jest takie jak w amerykanskich filmach. Masło orzechowe takie jak Nutella np

U mnie zdaża się że panowie rzucają sztangami po wyciskaniu w staniu więc za hantelek nikt sie nie obraża Znam te uroki, mam 173cm Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-28 21:52:55

[...] z 3 jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g masła orzechowego na kuraku - 50g makaronu pełnoziarnistego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy) - 150g karkówki z [...]

Jest dobrze nie marudź , wszystko z czasem.

Fota była po to, żeby pokazać, że mam większe cyce niż dziewczynki z przedszkola . Poza tym na koniec będzie ładnie zrobione porównanie . Co do zluzowania łap, to ja już nie wiem, chyba będę robił jedną serie jednego ćwiczenia i tyle

dobrze ze napisales ze cos bez sil w wiosle, bo bym jechal za to odpuszzanie ciezaru btw przy podciaganiu jak to +/- wygląda jesli chodzi o ilosc powt? jaki chwyt?

Przy podciąganiu szeroki chwyt i przed siebie. Pierwsza seria około 8-9 razy plus potem kilka z pomocą, kolejne serie 4-5 razy i sporo z pomocą potem. Słabo w*****, ale od czegoś trzeba zacząć

Golisz nogi ?

Już gdzieś o tym było, to nie jest wyprost . Może tak wygląda, ale nie prostuję.

Hmm no ale skoro tak wygląda to znaczy, że chyba prostujesz jednak skoro klata idzie opornie to powinines na wszystko zwracać uwage

o panie ciezko bedzie oceniac cwiczenia, bo nie patrzylem jak Ty robisz tylko na 2gi plan a tak na powaznie to oks, ale dalbym highpulle

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 5g Creapure Posiłek 1: - 3 jaja sadzone - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 50g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich - surówka Posiłek [...]