5

Terminy mnie gonią!! Na co dzień czuję się normalnie. Zakwasów nawet nie mam. Jednak kiedy przychodzi czas treningu i po pseudorozgrzewce zaczynam robić w kompleksie 5 pressów, to czuję, że barki mają dość. Na początku jest siła i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć [...]

Hehe, znam ten stan. Ja ostatnie przysiady w HD odliczałem. "Tylko 5 powtórzeń. 4...3...2..jeszcze jedno.... :-) Jakoś pomagało.

[...] umieszczenie ciężaru nad głową i zablokowanie łokcia na 1-2 sekundy. 4. Technika do wyboru: - wyciskanie pochylone - wyciskanie w pochyleniu - wyciskanie wojskowe 5. Ruch rozpoczyna z pozycji startowej. Warunek: pięść wyciskająca musi znajdować się poniżej brody. 6. W trakcie całego ruchu obciążenia: - obie stopy dotykają całą [...]

[...] progres byłby tak powolny, że chyba wręcz nieopłacalny! Załóżmy, że ważę 72kg i połowa masy ciała to 36kg - do wyciśnięcia takiej kuli jeden raz chyba nie muszę wycisnąć 75x jakiejś innej wagi - choćby i 10kg. Ale dziwnie wygląda jak piszę o kulach i nagle 10kg wpada a nie 12 czy 16!! :-) Też tak macie?? OK Każdy ćwiczy jak chce, a Pavel to [...]

[...] ciężkim wyzwaniem - podciąganie jednorącz, pompka na jednej ręce (ładna!! nie koślawa!!), pistolety.. Dziesiątki rodzajów pompek!! Front lever, flaga, muscle up, kółko ze stania - takie rzeczy chciałbym ogarnąć! Odkopałem trochę gratów: /SFD/Images/2015/5/8/8072140cd2824820bd56dcb169209d59.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-08 18:06:41

[...] - bez zmian. Udo - bardziej muskularne, ale pomiar obwodu uda jest obarczony takim błędem, że ciężko coś powiedzieć. Jakby bez zmian. W ramieniu - jakby przybyło z 0,5-1cm. Tyle z tego co dało się zmierzyć. Odczucia i efekty wizualne - góra się troszkę poprawiła, chociaż większą różnicę zauważyłem przy Moving Target (jednak to było z [...]

[...] Sig Klein Powiem ci że odważniki kulowe bardzo mocno wysysają . Mięśnie po latach treningu stają się smukłe i żylaste. Ja straciłem głównie na ROP ponad 10 kg z 92 kg na 82,5 i poszło wszystko włącznie z masą mięśniową głównie z nóg . Rwania i wymachy w dużych ilościach redukują niepotrzebne mięśnie z nóg (wcześniej moje uda się ocierały o [...]

[...] ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! CELE !! Zejście do -70kg (czyli jakieś 5-7 do zrzutki) Zejście z obwodem pasa o 5cm (na wysokości pępka) 10 podciągnięć na drążku [...]

[...] miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH [...]

A ja dzisiaj stejka z Biedronki. Ledwo wysmażonego z ziemniakiem i boczkiem... /SFD/Images/2015/5/13/f064a38758134d0496de18d129f5057b.jpg

W mojej opinii robisz BP zbyt szybko. Podziel sobie to ćwiczenie na 4 czy 5 etapów i zrób krótką pauzę po każdym to skumasz różnicę. I nie chodzi mi tu o wydłużanie ruchu żeby utrudnić, tylko ogólnie o postawę, napięcie itd.

[...] To moja "naturalna" prędkość - tak poszło i tyle. "Rozgrzewkowe" powtórzenia są wolniejsze, a potem jak się już wstrzelę.. Ciekawe jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii [...]

Pytam o prędkość. Sprawdź ile sekund zajmuje Ci te 5 powtórzeń, to będzie dobre do pomiaru rep/sek :-) Tak mniej więcej. Na plecach to mam ciągle zakwasy! Drążek i BP robię - nie wiem dokładnie po czym, ale są obecne! Powyżej odniosłem się tylko do pompek i klatki.

Wiecie - "dobrze wyglądać nago" :-) Jak dobrze wyglądać nago wie tylko jeden człowiek :) /SFD/Images/2015/5/23/d7388b9e220949c18773667b5895b08b.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-23 18:19:50

Wracając do poprzedniego wątku, 1 rep BP zajmuje mi średnio 9 sekund:-) Sprawdziłem wczoraj robiąc 5 powt. i 5x5 non-stop. Wyszło to samo. Odważnik 24 kg. Z 40 sprawdzę w domu, bo tutaj nie mam.

@Panteon- Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg. Tak to jest jak się lubi ćwiczyć z kulą i ma się je pod ręką. U mnie kule stoją w pokoju gdzie dzieci przychodzą odrabiać lekcje. No i jak je pilnuję, pomagam to od czasu do czasu a to zarzucik a to wyciśnięcie i efekt jest taki że barki [...]

TGU - 1-3 single LCCJ - ile tam trzeba w te 20-30min BP - 5-10powt /stronę Lepiej zamień LCCJ z BP. Potraktuj BP rozgrzewkowo,bo po cięższym LCCJ jakoś BP będzie słaba.

Weszło (na jajkach z razowcem i kawie): LCCJ (2x20kg) - 11x6 =66x w 19:45 BP (20) - 3,3, i 1,1 = 7/str WINDMILL (20) - 3,5 = 8/str + mobility 2min.. 30min. LCCJ - work+rest=2min - to był punkt wyjściowy, bo na pierwszej sesji robiłem tak sety po 5powt, a teraz po 6 miało być. A że 60x / 20min to mało, to pod koniec zacząłem przycinać czas przerw [...]

[...] jeszcze na głodnego bym musiał ćwiczyć.. Pewnie dopiero teraz bym kończył.. Zamówiłem Skazanego 3 :-) Powinien być w przyszłym tygodniu (choć premiera 18.06, to może jutro mi wyślą). Planuję jutro rano trening - 6x(3,5,7), co dałoby 90powt, ale się zobaczy o której synek zaśnie.. Nawet niech by to zajęło i 30min, ale żebym czuł, że "wchodzi" :-)

LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]