5

Kolejnym ćwiczeniem miały być przysiady, ale odkąd przyszedłem na siłownię to wszystkie stanowiska były zajęte a zwolniły się dopiero na koniec to zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to [...]

Fajnie jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień [...]

/SFD/2021/5/4/9805a7f4eb524293be03f46f3552e36a.jpg Niestety, ale większość osób początkujących ma problem z podciąganiem na drążku i składa się na to kilka czynników, ale najistotniejszym jest fakt, że w dzisiejszych czasach bardzo rzadko się podciągamy czy wykonujemy choćby sam ruch zwisu na ramionach. To powoduje, że rozpoczynając swoją [...]

[...] mówią niektóre mity nie szkodzi nerkom, a nawet wspiera ich pracę. Jeśli chodzi o wzrost, to ten mit także się wielokrotnie przewijał, ale jest to totalna bzdura. W wieku 15-16 lat możesz bazować na nieco mniejszej porcji kreatyny i traktować to jako formę uzupełnienia kreatyny w organizmie. Dawka na poziomie 3-5 g dziennie będzie dla Ciebie [...]

[...] porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz wziąć i przed i po też, NAC podobno bardzo fajnie działa. Ale co najważniejsza to nawodnić się dobrze i to nie samą wódką, na następny dzień jakieś elektrolity i będzie git xD chyba xD Wszystko z głową będzie bo na drugi dzień 5 h podróży :)) Dziękuję za pomoc.

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]

Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł.

Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli [...]

Poprawiłem diete. Co wy na to: 1. Posiłek 50g płatek owsianych 277kcal 180g jabłko 90kcal 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka 220 kcal 200g warzyw 60kcal 100g ryż brązowy 356kcal 3. Posiłek jak poprzedni 4. Posiłek 370g jogurt naturalny 248kcal 100g siemie lniane 579kcal 120g banan 116kcal 5. Posiłek 168g jajka kurze x3. 235kcal 40g pół bułki [...]

Co do ramienia, to ile tam masz? 32 bez pompy? 29.5 oraz 30 :'(

/SFD/2022/7/5/70391bd9d06c4a9eb3a222fbada13d82.jpg Planowanie makrocykli rocznych jest fajną sprawą, ale musisz mieć świadomość, że pewne rzeczy trzeba będzie korygować na bieżąco. Bo nie da się wszystkiego zaplanować na kilka miesięcy do przodu, dlatego też trzeba rozsądnie do tego podejść i mało tego z tego co widzę to manipulujesz objętością i [...]

Odrazu po przepuklinie duze ciężary po 5 powtórzeń, daj pan spokój zdecydowanie lżej chyba że chcesz za 2 tygodnie znowu iść pod nóż

Myślę, że kluczem w celu powrotu do zdrowia było właśnie te 1,5 roku, które jak widać po zmianie sylwetki i trybie życia lekko mówiąc, przesłałeś, a w takiej sytuacji niestety różnego rodzaju kontuzje i urazy często wracają. Najważniejszy moment żeby wrócić do pełnej sprawności olałeś, a właśnie wtedy trzeba było wprowadzić odpowiednią [...]

[...] wady, przebiegu samej operacji, jak i przebiegu rehabilitacji po zabiegu. Wszystko tez zalezy od tego, jaką metoda bedzie wykonywany zabieg. w przypadku metody Nussa Od 5 dnia po zabiegu możesz myć się pod prysznicem lub w wannie, Szwy należy zdjąć ok. 10 dni po zabiegu Spacery wzmacniają ogólną kondycję - po powrocie do domu zacznij [...]

[...] Raczej nie. Działanie tego środka polega na tym, że uwidocznieniu ulegają cechy, które dominują u osób go stosujących. Dlatego też osoba, która na co dzień jest agresywna, będzie jeszcze bardziej agresywna. Z kolei osoba spokojna, będzie dalej spokojna. Nie zmieni się ona w agresywną bestię. /SFD/2018/5/17/566171eee23e4f44892c762580a2783d.jpg

/SFD/2020/4/5/6d160c8a0641498c908848bd0dbbfda7.jpg Czy odczuwanie bólu mięśniowego, którym są mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, po treningu jest zawsze pozytywnym efektem? Trzeba rozpatrzyć przede na jakim etapie zaawansowania jesteśmy bo inną świadomość treningową ma osoba zaawansowana, która ma już wieloletnie doświadczenie treningowe i wie na [...]

1600 kcal i aktywność fizyczna jest tym co powinno zagwarantować efekt. Błędem byłoby schodzić poniżej tych kalorii. Tak naprawdę 5 kg mniej w przeciągu 2 miesięcy nie jest złym wynikiem i gdyby nawet połowę tego ubytku wagi udałoby Ci się utrzymać w skali całego roku, to byłoby to kolejne -10 kg. Dla większości osób takie małe kroki wydają się [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (3), 4 serie 15-20 powt 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 PONIEDZIAŁEK PRZERWA WTOREK [...]

Ale pamiętajmy, że by rozbudowywać mięsnie nie musimy się zajeżdżać. Początkującemu czesto wystarczy 4-5 ćwiczeń na całe ciało, trzy razy w tygodniu, a więc cięzko nazwać to intensywnym treningiem. Ale jeśli wcześniej biceps ćwiczyłeś jedynie podnosząc piwo ze stołu to po co więcej ?

[...] jak to wygląda. Jest bardzo prawdopodobne, że te dwa czynniki, a szczególnie drugi ma istotny wpływ na powstawanie Twojego problemu. Biorę johę, więc posiłek minimum 2.5h przed treningiem (100gr kaszy/ryżu/makaronu, 150gr mięsa i warzywa), wygląda więc na przemęczenie. To też jeden z powodów dlaczego chcę rozpocząć od ograniczania cardio a [...]