5

Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]

BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.

[...] aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich składników osobno jak np. 17g jaja. A 300g [...]

Skoro "ujdzie" to za mało, to: 390 g bananów, 300 g soku (też banan), 500 g nabiału. Brak białka w pierwszym posiłku (jogurt źródłem białka nie jest).Na wędlinę Domer już zwrócił uwagę. Zamiast takich ilości bananów, to jakaś rozsądną ilość klusek śląskich bym dała (o ile to domowe kluski, których skład jest znany). Wg ileważy jedna kluska - 20 g, [...]

[...] mięśnie. W celu ułożenia diety, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można to zrobić za pomocą wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodajemy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Zalecane ilości białka to 2 g/kg masy ciała, tłuszczów 1-1,5 g, [...]

Co do rozkładu? Staram się zjadać 5 w miarę równych zbilansowanych posiłków. Około treningowo delikatnie mniej tłuszczy. Białko staram się dzielić po równo wychodzi między 35-45g na posiłek.

Dzięki za odpowiedź, jeszcze ankietka. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85-87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102-103 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61-62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]

z 5 lat temu byłem zapaleńcem tabaki, brałem właśnie red bulla przez ponad pół roku po kilka, kilkanaście razy dziennie, przeholowałem bo codziennie rano budziłem się z katarem, w nocy leciało mi z nosa, miałem zatkany nos i od czasu do czasu zdarzało mi się mieć zaburzenia węchu, a to wszystko przez to że nie było umiaru, obecnie też biorę, ale [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. 2 x tydzien ma sens np trening FBW 2. Jak jesteś zdrowy nie potrzenujesz specjalnie ułożonych pod siebie planów, bierz gotowca, co innego jak masz jakieś ograniczenia, [...]

Ja długo robilem po 3x8 później 3x6 itd , wygląda to tak robisz np 3x8 70kg , za tydzień dajesz 72.5 i robisz tak długo aż nie zrobisz do tych 8ppwt . Jeśli już stanie na amen możesz zejść na 3x6 itd . Ale rób tak długo aż nie zrobisz 3 pełnych serii jednym ciężarem.

[...] planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - [...]

[...] popularne na całym świecie. Z tego też względu spożywa je wiele osób. Za napój alkoholowy uznać można każdy produkt przeznaczony do spożycia zawierający więcej niż 0,5% alkoholu etylowego pochodzenia rolniczego. Wyróżnić tutaj można: - wódkę, - wino, - piwo, - gin, - whisky, - rum, - nalewki. Popularność alkohol zawdzięcza głównie swojemu [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 [...]

dobra ogladalem ten trening FBW i o ile sie nie myle to tam jest po jednym cwiczeniu na kazda partię wydaje mi sie ze to by bylo zamalo zeby zmeczyc miesnie i pozatym moj trening trwal by 30 min a nie 1,5 godz ;)

/SFD/2023/12/28/0c117839df8b41e0a75b2444499f1f8f.jpg Ilość ćwiczeń czyli objętość treningowa jest sprawą dość indywidualną i zależy od kilku czynników. Przede wszystkim zależy od naszego stopnia wytrenowania. Osoby, które prowadziły aktywny tryb życia mogą do treningu siłowego podejść nieco inaczej. Ten początek musi być dość mocno [...]

/SFD/2022/5/9/8292bd427a8347a491043509580d2155.jpg Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy [...]

[...] na siłownię ale jak jeszcze będę miał mały kaszel albo będę osłabiony to przeleżę jeszcze w łóżku ale w sobotę już na pewno idę :) ,bo nie wyczekam do poniedziałku :P po 5 dniach choroby mogę mieć jakieś spadki albo najbliższy trening będzie gorszy niż ostatni czy nie powinienem być słabszy ? PS: Nawzajem zdrowia życzę :P Zmieniony przez - [...]

[...] planu treningowego swoją drogą. Nie do końca jednak rozumiem jakie rzeczywiście uzyskałeś efekty budowy masy mięśniowej przez te 10 tygodni cyklu treningowego. Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

/SFD/2024/2/14/f639bbf9c59b402da069bf05ef3d60c5.jpg W sytuacji gdy nie masz żadnego doświadczenia treningowego to plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Możesz pozostać jako początkujący na treningu fbw bo on bardzo dobrze się sprawdza jednak po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Na początek wystarczy nawet jeden zestaw treningowy, a [...]

Zależy od Twojej aktualnej formy. Bo dla jednego 4 serie prztysiadów to luzik, a dla drugiego kat kondycyjny. W ćwiczeniach na duże partie spokojnie po 4-5 serii na małe partie 3 serie najczęściej wystarczą więc możesz tak przyjąć. Ewentualnie dać 4 serie w dużych i 3 serie w małych i zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce. Objętość treningową zawsze [...]