Budowa masy mięśniowej - porady

Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 minut na trening(z czasem może częściej a może nie) w wolne dni jakieś pompki w domu do tego.... Czy to ma wgl sens?czytałem kiedyś jakiś wpis na forum że gość trenował 2 razy na tydzień I obserwował efekty? 2)Jak się za to zabrać,łatwo kupić karnet ale chciałbym żeby ktoś mnie wprowadził tzn ułożył jakiś plan na 2 dni w tygodniu,pokazał jak wykonywać ćwiczenia i na jakim sprzęcie,doradził w sprawie odżywiania? Nie interesuje mnie typowy trening personalny bo nie mam na tyle finansów ale coś typu spotykam się z trenerem na siłowni,ustala mi plan,pokazuje jak wykonywać ćwiczenia itp I potem już sam sobie chodzę i trenuje? Jestem z Krakowa,wybieram się do cityfit,oferują coś takiego może? 3)Jak przełamać obawę przed siłownia,bo sobie myślę że tam sami wyćwiczeni goście a ja pójdę chudy,słabo wyćwiczony itp jakie porady jak się zmotywować by przełamywać te początkowe bariery?4)Wada wzroku około -3 na prawe i lewe oko i astygmatyzm czy nie stanowi to przeszkody w sporcie siłowym?Ogólnie z diety wyrzuciłem bardziej szkodliwe produkty,staram się w miarę zdrowo żywić.

Każdy kiedyś zaczynał i raczej nie będziesz mieć problemu z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę.

Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba zapłacić. Żaden trener Ci nie rozpisze trening i diety za darmo bo on z tego sam żyje. Podobnie jak nie pokaże Ci treningu na siłowni i poszczególnych ćwiczeń skoro w tym czasie może zrobić normalny trening personalny za pieniądze.

Możesz wykonywać dwa treningi siłowe w tygodniu w formule fbw i jeden na przykład w domu. Co do treningu to masz na forum całą masę gotowych planów, z których możesz skorzystać i to jest ta łatwiejsza część.
Z dietą nie będzie tak łatwo bo musisz policzyć zapotrzebowanie, rozdzielić makro, ułożyć jadłospis i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej.

Sprawdź czy na siłowni, na którą się wybierasz jest instruktor. Wiadomo, że nie poświęci Ci bardzo dużo czasu, ale jest w stanie pokazać Ci technikę ćwiczeń i trochę nakierować.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:06:20

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

1. 2 x tydzien ma sens np trening FBW
2. Jak jesteś zdrowy nie potrzenujesz specjalnie ułożonych pod siebie planów, bierz gotowca, co innego jak masz jakieś ograniczenia, przeciwskazania do robienia niektórych ćwiczeń
3 myślisz że osoby które są napakowane wyćwiczone to jak wchodziły na siłownie już takie były, tak samo zaczynały jak i Ty. Może to nie będzie miłe co napisze ale większość osób na siłowni będzie Cię miała gdzieś, nawet nie będą zwracać na Ciebie uwagi.
4 sam ma astygmatyzm, 4.5 a pewnie teraz i wiecej już



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-02 21:24:34

To co byś doradził? Kupno karnetu w klubie,plan jakiś z neta i po prostu zacząć ćwiczyć póki są chęci?

Ogarnąć podstawy z zywieniem bo ono jest kluczowe , ogarnać trening bo jest wazny a to czy chcesz cwiczyc w domu czy na siłowni to juz sam musisz zdecydowac bo w domu majać podstawowe sprzety przez długi okres czasu mozna wiele działać , jak chodzi o trening to najlepiej miec trening dobrany pod siebie a nie gotowca

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, więc plusem jest już to, że zdajesz sobie z tego sprawę, oraz masz chęci do wprowadzenia.

Nawiązując do treningu, to dla osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Prosty plan, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Ważne będzie to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a do tego trzeba trochę czasu i nie rzucania się na duże obciążenia. Jak najbardziej można na początku trenować dwa razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam słomiany zapal a teraz jest ten moment że mi się chce więc muszę się tam wybrać i jakiś krok wykonać w tym kierunku.

W sieciowych klubach typu citifit nie licz na jakies super fachowe porady bo kadra w takich klubach zawyczaj pozostwi wiele do zyczenia ale można nieraz trafć na kogoś z wiedz jednak nie licz na plan i super opieke w cenie smego karnetu ( bez kupna personalki ) plan sobie sam ogarnij a ewentualnie w siłowni licz na to ze ktos cię oprowadzi i pokaże sprzęty https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Na pewno będzie to jakieś rozwiązanie. Dużo lepsze, niż nauka na własną rękę latami i popełnianie kardynalnych błędów. Te czasy już minęły. My je przechodziliśmy xx lat temu, gdy nie było kogoś takiego jak trener personalny. Teraz w prosty sposób można uniknąć związanych z tym błędów i ich skutków. Oczywiście jedno takie spotkanie dla osoby początkującej nie wystarczy. Należy trochę dłużej nad tym popracować.

Poza tym, zapraszam Ciebie również do działu odżywianie, w celu poprawy nawyków żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html