5

[...] jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do suplementacji to od 5 - 6 dni stosowałem resztki CM3 Powder, [...]

[...] na wyciskanie (MP). Najprawdopodobniej poniedziałek i piątek. Mam zamiar dokładać jeden szczebel tygodniowo. Coach twierdzi, że jest to realny sposób na ciągły progres aż do 5 drabin 5 szczebli każda. Ciekawe, czy się uda... Zaledwie 1 szczebel tygodniowo to w praktyce: - 3 dodatkowe powtórzenie przez pierwsze 5 tygodni - 4 dodatkowe [...]

Mógłbyś uściślić - ile ten przełamywacz miałby sobie liczyć ?? ile serii i powtórzeń? Mam zrobić 30x5/5 z 20kg - i to normalny trening (nigdy przełamywacza w VS nie robiłem) Jak zrobić np z 16+4kg ? 30x 5/5 (16+4kg) czy 10x 5/5 (16+4kg) + 20x 5/5 (20) ?? Czy jak?

Dziś mały sprawdzian podciągania. Chciałem przekonać się, ile zrobię porządnych powtórzeń w godzinę w seriach 5-4 (7 to mój obecny max). Weszło: 5-5-5-5-5-4-5 (chin ups)-4-4-4-4-4 (chin ups)-3-3-3. Razem 63 repsy w 45 min. Te serie po 3 już zaczęły ciężko wchodzić, dlatego nie leciałem do pełnej godziny. Szału ni ma.

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

26/06/2018 Odpuściłam dzisiaj walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu [...]

Tydzień 13 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Swing KB52 5x10 = 50reps/ 5min No to skończyłem kolejny RoP w swojej ekm... [...]

15.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x [...]

[...] wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / [...]

[...] Gluconate) Methylsulfonylmethane (MSM) BOTANICALS: Garlic Powder Maca powder (Lepedium Meyenii) Blackcurrant Fruit Extract Tribulus terrestris (45% Saponins) Green Tea Extract (50% Catechins) Guarana seed extract (22% caffeine) Chinese panax ginseng (80% ginsenosides) Ginkgo biloba (24% [...]

[...] sroda biodra, zwartek bic itd zeby budowac niesamowite napiecie, waga w niedziele dobra: 4.01./11.01. klata wdech 117/116 (-1cm) talia: 108/104 (-4cm) pas(najszerzej): 118/115,5 (-2,5cm) biodra: 109/107,5 (-1,5cm) udo lewe: 70/69 (-1cm) udo prawe: 69/68,5 (-0,5cm) lydka lewa: 43,5/43 (-0,5cm) lydka prawa: 41/41 (0cm) bic: 41,5/41,5 (0cm) [...]

[...] bo cwiczysz ciezko juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o [...]

[...] Ale to trwa do kilku miesięcy, a później to się zmienia. I jeszcze jedna kwestia - lata: a) przeciętny polski kungfu teka - rok treningu po 2 razy w tygodniu po 1 - 1,5 godz. b) przeciętny polski bokser czy kb - rok treningu - 4 - 6 razy w tygodniu po 2 godziny Jeden i drugi trenował rok - ale czy widać różnicę ? Inną częstą sprawą z [...]

Wsadzę kij w mrowisko...Teraz ja wsadzę kij w mrowisko. Trenowałem aikido 3,5 roku. Z całą pewnością mogę powiedzieć, że aikido to sztuka uników. Min. uczy unikania odświeżania tematów. Ten wygasł ponad 2 lata temu. ;-)

[...] że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu [...]

Trening 25.03.2013r WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 13/8, 13/8, 13/8 Przysiady 70/10, 90/8, 105/6, 115/4, 125/3, 137,5/3, 137,5/3, 137,5/3, 125/6 Wyciskanie wąsko 70/6, 70/6, 70/6, W treningu przewidziane były skłony "Dzień Dobry" brzuch i pompki na poręczach niestety zabrakło na nie czasu. Do następnego [...]

Trening z nowymi hantelkami :-D 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 4,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z [...]

11 styczen / 8 luty / 26 marzec / 30 kwiecień / 21 maj / 4 czerwiec waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 Klata wdech 109 / 107 / [...]

[...] klopoty za Ko na Pettasie po gongu? Nie, teraz gdy o tym mysle to nawet zabawne. Stalo sie to dokladnie w najwazniejszym momencie akcji. Co lubisz bardziej?walki 3 czy 5 rundowe w K1? 3 rundki sa lepsze,walki sa bardziej intensywne.Jestem 12-to cylindrowcem a nie dieslem! Czemu walczysz z Goodridgem a nie Schiltem? Bylo to ustawione przed [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]