http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień przygód. Niestety dość przykra informacja o śmierci Dziadka totalnie wytrąciła mnie z dzisiejszego dnia.. O ile trening wpadł jako tako tak reszta dnia już totalnie rozbity. 2-3 kolejne off od treningów z racji tego, że będzie sporo spraw do załatwienia. No cóż takie rzeczy się zdarzają i trzeba się z [...]
7.08 czwartek (5t,2d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.23 km Czas trwania 30m:28s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 25.5 km/h Dzień 4 * rozgrzewka - rower: Dystans 5.70 km Czas trwania 24m:50s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 25.3 km/h Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /5+2 /4+2+1 /3+2+1 ]7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 [...]
22.08 piątek (3t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.15 km Czas trwania 28m:39s :-D Średnia prękość 17.1 km/h Max prędkość 28.7 km/h *Po południu: rower Dystans 8.00 km Czas trwania 34m:24s Średnia prękość 14.0 km/h Max prędkość 25.3 km/h Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 [...]
[...] razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się rozkręcam. Interwałów było chyba 10, [...]
[...] z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że drążek nie odpadł ;-) Po ostatnim razie mam [...]
[...] bolały nogi, pod koniec dnia ledwo stałam. Poza tym odczuwałam większe zmęczenie niż zwykle. Wieczorem rolowanie i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg /SFD/2017/7/24/058ab949e6c141be8d2925a06edd51b9.jpg Zrobiłam też pomiary, zmiany niewielkie w nogach, brzuch i boczki bez zmian, być może z powodu @, bo czułam się [...]
Ja bys sie bal i tak Z Kazamem nigdy niewiadomo Teraz sugestie - spalacze, diety etc. A pozniej zaproponuje ze poprowadzi Ci to wszystko - chce sie spotkac etc. Nie no joke
No fakt - szoho Woda podskorna - usuniecie jej faktycznie moze zdzialac cuda - lecz nalezy pamietac ze co zaduzo to nie zdrowo Usuwanie wody jest git przed wystepem/wybiegiem Ogladaliscie film : TESTOSTERONE BOYS ?? Kolo jechal autem przez 3 h chyba i non-stop siedzial w worku plastykowym, mial ogrzewanie na fula - po co zeby sie odwodnic. Jak [...]
No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]
Dzień treningowy. Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]
Trening B martwy ciag 5/5/5/5/2 -45/55/65/75/85 - progres ciężaru, ale cały czas miałam świadomość, ze robię go źle, i próbowałam inaczej, ale o dupe roztrzaskać to było wyciskanie zolnierskie 10/8/6/2 - 22,5/25/27,5/30 - strasznie ciężko dzisiaj... wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 35/37,5/40/42,5 -progres ciężaru wyciskanie sztangielek na [...]
2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]
foCuS_15 dobrze wiedziec kris podsumowanie za 1,5 tygodnia dam ***************************************************************** 2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- [...]
3 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]
PONIEDZIAŁEK 4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło [...]
[...] nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w poziomie. Duża [...]
1 miejsce na Toronto Pro 2017 /SFD/2017/5/28/45259ab3547b43ffbbe3b2f19809b5ae.jpg /SFD/2017/5/28/8368e16bd4204decbed6e874657fb4c1.jpg /SFD/2017/5/28/1a62c72cf8c24157a2d9f30e125424dc.jpg /SFD/2017/5/28/0a846100df2f419abfa1411b710b75b6.jpg /SFD/2017/5/28/236032286b774b4db2a3739edee608d8.jpg /SFD/2017/5/28/312d3027b22c4447ab281871bb67301c.jpg [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
