Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]
Dzień 28.09.2019 - kolejny dzień gdy mogłem się jeszcze wyspać , Rano zrobione 55min cardio i potem trening Push :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 [...]
Dzień 04.10.2019 - Pobudka z rana na prawdę fajna , wlecialo 45min. Cardio , ogarnalem się na 9 poleciałem na uczelnie , potem trening nóg : wyszedł na prawdę super mimo walki z ciężarami , uginanie nóg pojedynczo pomyliłem powtórzenia i mówię sobie kurde jak lajtowo idzie XDD , Przyszła do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w [...]
Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]
Dzień 15.10.2019 - wstałem rano z bólem szyi bo spałem z otwartym oknem , w nocy jak się przebudziłem to zamknąłem ale było za późno widocznie xd , rano wlecialo 35min. Cardio od 8:15 zajęcia , później trening i na 14 praca :) , Trening wszedł super , ciężary może w górę nie poszły ale pompka i nabicie na plus :) Trening : 1. WL r8 90 x7 , [...]
Dzień - 24.10.2019 - Dzień zaczęty na prawdę super , wyspałem się jakoś , cardio 35min. Odwali mi pierwsze zajęcia i mogłem odpocząć sobie jeszcze :) potem trening Push - nooo i kolejny trening w sztosie !!! , teraz zajęcia do 21 i odpoczynek :) Trening : 1. WL r8 90 x8, 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x9+1 , 62/55kg 3. Floor press [...]
Dzień 25.10.2019 - ranek rozpoczęty rewelka , wyspany zrobiłem 25min. Cardio , później zajęcia od 9 do 15:30 i trening nóg :) , Na zajęciach strasznie mnie coś zmulilo , zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde [...]
Dzień 31.10.2019 - pobudka bez budzika , udało się pospać ciut dłużej , zrobiłem cardio 35min. No i zaczęły się problemy , zepsuł mi się grill , potem musiałem wszystko w biegu robić , poleciałem na trening , początek miałem totalny brak skupienia , natomiast przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i [...]
Dzień 19.11.2019 - pół nocy jakoś się budziłem jakbym myślał nie wiadomo o czym , z rana wstałem , zrobiłem 25min. Cardio , potem szybko na uczelnie i w planie były nogi. Nie mogłem wyjść z zajęć i już myslalem ze kiszka i po treningu ... jednak się udało dogadać z wykładowca xd , Także szybko na trening i ogień , taaaki miałem power ale aż się [...]
[...] niestety w biegu wszystko przed praca , mało czasu miałem na ogarnięcie się :/ teraz do 22 w pracy i później lezing :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x6/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 75x10/68/65 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75x9/61/54kg 4. Ohp r10 42/37.5/35 5. Wyciskanie wasko r10 62 [...]
Dzień 13.12.2019 - Ranek w sumie spoko , zacząłem od 25min. Cardio , potem szybkie dokończenie sprawozdań , uczelnia i trening Push , na dwóch pierwszych ćwiczeniach meeega czucie i dołożyłem a na 3-cim ćwiczeniu masakra spadek siły jakiś albo taki byłem spompowany XDD , ogólnie trening ok choć mogłoby być ciut lepiej :p Trening : 1. WL r8 100x8 [...]
Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś [...]
[...] snem wypiłem theraflu i herbatę z imbirem i cynamonem to tak mnie rozgrzało że w nocy zmieniłem Dwa razy koszulkę XDD , rano wstałem to czułem się ciut lepiej , zrobiłem 25min. Cardio i zdecydowałem że powalczę na treningu i może jakoś to będzie , no i był to dobry pomysł bo wszedł świetny trening :) jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie z 3cim bo [...]
[...] sprzed tygodnia choć walczyłem na tyle ile mogłem. Dzisiaj muszę jeszcze lecieć do lekarza po receptę na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z [...]
Dzień 21.01.2020 - Jakaś okropna noc , cały czas się budziłem , musiałem bluzkę zdjąć taki mokry byłem i gorąco cały czas. Rano zrobione 15min. Cardio , potem uczelnia i trening nóg , poszło dosyć ok , natomiast mam dziwne myśli oststnio że to co robię to nie dla mnie chyba , przybija mnie ten brak genu i słaby progres mimo ciągłej pracy ale co tu [...]
Dzień 23.01.2020 - pobudka bez budzika , rano 25min. Cardio , na 12;15 miałem egzamin z Technologi Mięsa , bardzo ciężki był , mam nadzieje ze udało się zaliczyć :) po południu trening Pull z kolega , był dobry ogień i wszedł super trening :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 82.5/75/66 3. Wiosło sztanga leżąc [...]
Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]
Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
