5

8 DZIEŃ Trening dla zielonych 7 dzień (w 2 gim nawiasie) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

10 Dzień Siłownia dopisuję z wczoraj. Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

[...] progresu robić. Faceci wszędzie się pchają, no i dupa. A jeszcze gupia, poszłam do szefa pytać, czy nie ma jakichś dodatkowych hantli, a ten jak się dowiedział że biorę 8,5 na rękę to musiał zobaczyć na własne oczy. No i Lejdi pokaz za darmo zrobiła, że umi! Ale co z tego, ta siłownia nie jest dla kobiet! Chociaż trzeba przyznać ,że wszyscy [...]

A to pomiary: Dzisiaj Waga : (64) 63,5 (63,7) Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) Obwód bioder : (95) 94 (94) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) B trening 4 tydzień nr.10 [...]

[...] po wyjściu z hali szybko zrobiło się ciemno , a miałem jeszcze ponad 220 km do przejechania; na szczęście nie było tak źle bym musiał robić jakiś postój i przerwę DZIEŃ 5 Czy już mamy nowy rok? %-) Jemy sobie spokojnie śniadanie, a tu za oknem dzieją się jakieś dziwne rzeczy... /SFD/Images/2015/10/12/ecbff77f1a064311a5bb60a11648d763.jpg No i [...]

[...] u mnie nie istnieją ;) Dzisiaj w planach same posiłki B+T z minimalną ilością węgli oraz na pewno jakieś aeroby :-)) Normalnie w dnt węgle ustaliłem sobie na poziomie 1,5g na 1kg masy ciała ale wczoraj była nadwyżka to wyjdę na tym lepiej jak dziś zjem ich mniej :-) Trening: /SFD/Images/2016/2/5/d6a042cc01d34443961da39a01fd77da.jpg Chciałem [...]

Do tamtego FA nie doszedłem jeszcze, ale słyszałem właśnie, że bez szału. Szczególnie w tygodniu, jak jest tyle wiary, że kolejka na siłkę z 50-100 metrów. Jak się widok podobał? :-) Ludzi trochę było, ale ogólnie 75% sprzetu niepotrzebnie zajmuje tam miejsce i jakoś tak ch**owo %-) byłem w FA w Krakowie u naszego znajomego z forum Seewego i tam [...]

[...] chociaż staram się nie przemęczać i robię chyba dłuższe przerwy między seriami niż powinnam. 1. przysiad klasyczny (10 powtórzeń w każdej serii) 20/30/30 kg 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie(10 powtórzeń w każdej serii) 20/30/36 kg 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce (10 [...]

[...] potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło dopiero 5 dni /SFD/Images/2016/5/9/aceaa6e353764dc3922d608e9dc98d6b.jpg Szczególnie ćwiczenia jednorącz - bardzo fajnie czułem i tego mi trochę brakowało , będę musiał czasem z [...]

[...] (jak suwnica) by coś te uda pobudzić do wzrostu ;) Było mega dobrze dzisiaj ! Od treningu wjechały już 2 posiłki + śniadanie, a także posiłek bezpośrednio po treningu (50g wafli ryżowych + 50g izolatu AllNutrition) Teraz idziemy na rower, bo po treningu zabrakło czasu na aeroby :-) /SFD/Images/2016/5/13/cace7de79494461daf942dbfedecd790.jpg [...]

[...] zanotowałem według cyferek też bardzo fajny, o czym trochę niżej, jak już napisał Przemek wyszedł z tego naprawdę mega recomp ponieważ , od kwietnia praktycznie przytyłem +1,5kg, a jak już pisałem spadło m.in ponad 6cm w pasie i na pewno sporo tłuszczu. Brzuch może nie jest typową odsłoniętą kratą, ale bym to osiągnął gdyby nie moje wojaże [...]

[...] do oceny tego co się w nim dzieje, spróbuję na nfz mimo iż wiem ,ze pewnie to trochę potrwa - jak sie okaze ,ze bardzo długo to pojde prywatnie może... /SFD/2016/10/5/6946aac9df9745489b93ac46d331cb7d.jpg /SFD/2016/10/5/4c531fbbb0964d10bb5f38e6be626d8f.jpg /SFD/2016/10/5/c3a5f7dca2774af48b28981520120cbd.jpg [...]

NOGI 3 - 05.03 // ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x70 / 15x90 / 12x110 / 12x120 / 12x130 kg 2a. Bulgarian split squat 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta [...]

[...] lekki trening nóg, tylko 4 ćw: wypychanie na suwnicy, wyprosty, dwugłowe stojąc i siedząc Wszytko bardzo lekko i kontrolnie, pierwszy raz noga trenowana na siłce od około 1,5 miesiąca. Czuję lekko dół pleców, ale chyba to nic poważnego, tylko może po prostu reakcja na dawno niewykonywane ćwiczenia. Oprócz tego dalej po 10-15 min dziennie [...]

[...] w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, tak więc mamy coś nowego - tam mnie jeszcze nie [...]

[...] przerywany. To akurat u mnie standard. Chociaż często wydaje mi się, że śpię bez przerywania, to zegarek obecnie pokazuje mi jak jest faktycznie. Rzadko kiedy w skali 0.0-5.0 dotyczącej ciągłości snu, mam powyżej 2.5 wynik ( z reguły 1.5-2.0 w tym przedziale). Raz jedyny miałem ponad 4.0 odkąd używam zegarka (czyli z 1.5 miesiąca), było to [...]

[...] (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie było 15 g T DNT 250g B / 260g WW / 70g T 1-4. 50g B + 65g WW + 10g T + ala 500 mg 5. 50g B + 30 T DT 250g B / 300g WW / 60g T 1. 50g B + 60g WW + [...]

[...] odpada %-) Może kiedyś , jak będę miał jakiś super nowoczesny w swoim domu, to zacznę kombinować. Póki co samo nagrzewanie trwa dla mnie za długo ;) Jeszcze kilka fotek na 5 tyg do końca tego 'recompa' https://i.imgur.com/XrbGuoz.png https://i.imgur.com/C9Bpbq2.png Od jutra też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. 50g B + [...]

Wziąłem naturalny, karmelowy i czekoladowy wariant. Wypiłem dzisiaj rano czekoladowy - 5g = 200 mg kofeiny, czyli dużo więcej niż standardowa kawa (czy to ziarnista, czy rozpuszczalna), czuć tą ilość :-) Czekoladka bardzo fajna i smaczna. Karmel może spróbuję w ciągu dnia, ogólnie przeczuwam, że to będzie mega dobry sprzedażowo produkt. Juz w [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]