5

22.08.16 Poniedziałek 12 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 10, 8, 6, 5, 5 2. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32x10, 32x10, 32x9 3. Ściąganie drążka do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 14,5x12 6. Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Obwody Thruster Przysiad [...]

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

[...] poniżej :-> Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 12 / 20kg x 16 15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / [...]

[...] przerwami ok. 20 sek. żeby jakoś na zakończenie zrobić po te 20 powtórzeń, to samo było w hip thrust. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 11 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg [...]

Znowu z poślizgiem. 25.05.2018 Trening znowu lekko zmodyfikowany. Odbierałem samochód z warsztatu i zamiast zacząć trening ok. 15:20 to zacząłem ok. 16, a przed 17 musiałem kończyć. Inna sprawa, że humor miałem średni od rana, kiedy się dowiedziałem, że sprawdzenie układu hamulcowego skończyło się wymianą tarcz i klocków hamulcowych na obu osiach. [...]

18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

[...] tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę iść z racji tego, że to akurat mój dzień...Codzienność weryfikuje nasze plany... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

[...] tylko przyjemność i nie będę pędziła w danym dniu, bo muszę iść z racji tego, że to akurat mój dzień...Codzienność weryfikuje nasze plany... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

26.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg [...]

[...] to wtedy można by uniknąć kasowania wyników jeśli ktoś nie trafi z wagą lub ta waga mu się zmieni. Przykładowo, ktoś waży 100kg na początku konkursu i robi sztangą 100kg 25 repsow DL i 10 WL.pozniej zrzuca 5.2kg i z wagą 94.8 robi sztanga 92.5 20 repsow DL i 13 WL. Wtedy w tabeli i w klasyfikacji mógłby mieć 25 punktów za DL ze sztangą 100kg i [...]

[...] Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg x 12 / [...]

Dwie zaległe wypiski, ogólnie wszystko ok i lekko do przodu.:-) 05.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / [...]

12.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +6kg x 6 / +6kg x 6 / cc x 12 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 10 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / [...]

24.01.2020 W piątek tylko zajęcia z BODYCOMBAT :-) 25.01.2020 Sobotni trening z Tygryskkiem. Zauważyłam, że w sobotę ciężej mi idzie w treningu obojętnie czy wypadnie A czy B i tak samo mam z aerobami. Ciekawe czym jest to spowodowane, bo śniadanko jem przed wyjściem. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na [...]

[...] x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 9 / 12kgx2 x 9 / --- 8kgx2 x 10 / [...]

[...] x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 9 / 12kgx2 x 9 / --- 8kgx2 x 10 / [...]

[...] mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

Czwartek 14.05.2020 r. Trening: PUSH II 1. Pompki z nogami wyżej max/max/max/max 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 15/15/max 2b. Unoszenie ramion przed siebie z gumą 15/15/max 4. Kickback ze sztangielką na triceps 15/15/max 5. Brzuch Weekend bez ćwiczeń, jedynie rodzinne wypady na rower po lesie oraz cheat meal przez sobotę i niedzielę z [...]

chleb żytni pełnoziarnisty, jajka, łosoś wędzony /SFD/2020/5/31/55e3847c7c824d9292bd6d7e69a5d5fc.jpg owsianka na ciepło, wpc, mango, banan, rodzynki, czekolada gorzka /SFD/2020/5/31/4b8b3730a99940a285ce50fc5ca37218.jpg domowy burger z mięsem mielonym z piersi indyka /SFD/2020/5/31/8bb7434a2fc84d6e8dd1e131bbde1a1c.jpg budyń jaglany z wpc, [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]