[...] po za planem bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Uginania siedzac x 4 20 - 9 6. Wspiecia na [...]
[...] wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. Potem szykowalem sie do malego wyjazdu bo bylem umowiony na trening z kolega ze sceny. Zjadlem przedtreningowy i od razu [...]
[...] Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. [...]
[...] wymienic bo moje stare pekly %-) po porzadnej drzemce wjechal przedtreningowy i pojechalem na silke z ziomkiem machnac trening. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok na ciezko x 5 15 - 5 + 3 Ostatnia seria z dropem 2. Podciagania wzdlouz tulowia z szerokim drazkiem wyciagu x 4 15 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w [...]
20.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie 3 minutki przed 4, zrobilem 35min Cardio, sniadanko i do roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i [...]
[...] bo cos mi mowi ze od poniedzialku bedzie scinka kcal %-) Potem standard szykowanie szamy i ogien na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 15 - 5 3. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. [...]
[...] i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez obciazenia max. 5. Syzyfki x 3 12 - 8 6. Odwodzenia x 3 [...]
27.09.2019 5 Weeks out Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega [...]
27.09.2019 5 Weeks out Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega [...]
[...] mamy problem obydwoje niestety. Waga jeszcze nie ustabilizowana. Zobaczymy co powie w niedziele jak pospie te 7 - 8 h na raz. 17.12.2019 Masa tydzien 3 Wstalem chwile przed 5, przekrecilem spokojnie 20min Cardio i pojechalem do roboty. W pracy od razu sniadanko i zaczalem cos tam dzialac. Niestety zamula straszna byla i przysypialem doslownie [...]
25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]
[...] Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety bylem. Bylem o 14 umowiony na silce wiec trenowalem po 2 posilkach ale na czczo wjechalo [...]
[...] jak na wycieszke albo gdzies na rybki jechalem i tak samo bylo w nocy z soboty na niedziele bo obudzilem sie o 4 %-) bylem z psem i po pisalem z @Winterem troche i po 5 poszedlem spac dalej. Wstalem przed 8 i znowu rundka z psiakiem, ogarnalem sie i pojechalem na silke bo bylem umowiony z dawnyn kumplem ktory podjal ze mna wspolprace. [...]
Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]
26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]
10.02.2021 Masa tydzien 4 15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do [...]
[...] :-)) Na kolejnym Prepie bede mial naprawde mega wsparcie obydwoch Dominikow i mojej zonki wiec musi byc ogien na scenie :-)) 12.03.2021 Masa tydzien 8 Wstalem chwile przed 5 i nie robilem Cardio bo juz bylem lekko zajechany po 4 treningach z rzedu i 5 x cardio po 30min. W pracy jakos przetrwalem i myslalem tylko zeby sie polozyc na chwile. Po [...]
[...] opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po [...]