5

Jednego masz nad soba

[...] od cwiczen, proponuje troszeczke cwiczyc, nie tylko glodowac, a gwarantuje ze efekty beda wyraznie widoczne. polecam tak 10 brzuszkow dziennie, moze nawet mniej, ale min. 5 , kilka przysiadow, ktora kobieta umie to polecam pompki ale tez nie duzo. w kazdym razie setno tego tkwi w tym, aby chudnac cwiczac a nie glodujac! buzka i pozdrowionka! [...]

Dziś mija 2 tygodnie od początku diety I muszę przyznać, że efekty są chociaż z ćwiczeniami ostatnio nie najlepiej, ale postaram się poprawić

5 zł + VAT nie zapominaj o tym to ważna sprawa

[...] okolo 2 godzin??? dzien wyglada: czasem plywanie rano, ok 10 sniadanie, potem ok1 -2 obiad, potem podwieczorek ok 4. (wszystkie posilki w pracy). potem przyjazd do domu (ok. 5-6) i z reguly jakas przekaska. I drzemka. i wlasnie: co na ta przekaske? bialka? weglowodany? i co po przebudzenu? (tzn ok. godziny 8 wieczorem). Bo z reguly dobrze byloby [...]

hej, pewnie zaraz mnie skierujecie do poprzednich wątków, ale zaryzykuje i opiszę moją histroię... może pomożecie :)postanowiłąm schudnąć 5 kg, a od 4 tygoni nic kompletnie sie nie ruszylo, wydaje mnie sie ze jest nawet gorzej... jak wyglada moj plan dnia: 1 - 7 śniadanie, duża kromka pełnoziarnistego ciemnego chleba z wędliną 2 - II śniadanie, [...]

[...] - mało białka w diecie - produkty typu activia, wędliny Podejrzewam, że przy wysiłku fizycznym to głodówka. W ten sposób nie spalisz tłuszczu, ale mięśnie. Policz porządnie swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, z podziałem na 5 posiłków. I napisz dokładne dane o sobie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-18 12:48:23

Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko), masla migdalowego-bardziej tluste,pomidor Posiłek nr.2 -10:00 mięsa + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane oliwa z olowek Posiłek nr.3 -12:30 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka lub ryba plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem,warzywa polewa oliwa z oliwek Posiłek [...]

Kochanieńki , 2 miesiące temu urodziłam dziecko , jadłam wszystko , a w szczególności słodycze .\przed ciążą ważyłam 65 kilo.

Zakładka drużynowa. Rowerek. Trochę interwałów, trochę tempa patrolowego. Bieganko - ale ta piąteczka weszła. /-) Trzeba wreszcie zrobić tą dychę na 45 bo czeka na mnie@@-) /SFD/2019/5/5/c0517f9c1a09413d8bf8c09bcd1d21b3.jpg /SFD/2019/5/5/b9e9a25983cd4c819cc21e102005722e.jpg /SFD/2019/5/5/af22240caf79473ca3e4c3a01d69979a.jpg [...]

[...] zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach [...]

[...] ;) Ale d dluszego czasu (nie kojarze ile 3-4 tyg) stoje na tym pzoiomie 3cim. Mam problemy ze zwisem (podejrzewam dolna partia brzucha) robie kolo 10-12 a druga seria 5-7 (powinno byc 15 i 10) a reszte cwiczen (sa jeszcze 3 cwiczenia) robie wedlug opisu z zapasem (moglbym jeszcze gdzies tak po 5-10 powtorzen w kazdym na oko dodac) teraz [...]

[...] zwisie wypchnieciami nog w lezeniu, dodajac jedna dodatkowa serie wypchniec. Jezeli mimo wszystko, musisz stale obywac sie bez drazka, przejdz z poziomu 1 wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3 i 4, stanowiace przygotowanie do wznosow nog w zwisie. Z tej samej racji, pomin poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtorzen. Na poziomach [...]

Właśnie przeskoczyłem z 5 na 6 poziom i mam mały problem. Podczas wznoszenia nóg w zwisie nie potrafi ich do końca wyprostować a nogi całe mi się trzęsą. Po całym treningu jestem mniej zmęczony niż po 5 poziomie. Czy z czasem po prostu nauczę się poprawnie wykonywać te ćwiczenie czy nie jestem jeszcze gotów na 6 poziom?

[...] WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest metoda;) całkowita zmiana programu plus ja dodałem 2.5 tyg regeneracji;) i rozpoczołem trening z obciązeniem i dopiero działa , wymysliłem alternatywe dla wznosów nóg na drążku , która dużo lepiej działa na brzuch niż te z [...]

[...] ciała spalają 20 razy wiecej kalori niż brzuszki to jasne :] Jak wiec spalic tłuszcz .Program zmusi cale ciało. Proste ,Poprzeczny i skośny brzucha .Trening w 6tygodni w 5 ruchach potrzebne jedynie hantle .Cwiczenia są tak dobrane że wzmocnisz wszystkie mięsnie .Tak dobierz hantle by ostatnie powturzenie sprawiło ci problem . 1 POMPKI Z [...]

Będzie choc troche sie opuzni:P z racji tego ze sie ostatnio paslem zamiast trzymac diete :P , śmieszne to ale po 1.5 miesiaca na 8 nadal mam po nim zakwasy , silowo 9 by weszla tylko ze pewnie mialbym 3 dniowe zakwasy teraz mam 1.5 dniowe;p jutro jeszcze ostatni trening 8 potem przerwa ze 3 albo 4 dni i 9 wejdzie , a foto wtedy sie zrobi jesli [...]

mam rozumieć że robię tak jak jest rozpisane np 1x dziennie co dzień np poziom 5 i bez seri tzn ze 1 ćw 3 serie 2 ćw 5 seri itp ?

Metiu521 2 strona, 2 post Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z [...]

łap soga. btw zrobiłem zwiad dzisiaj na siłce kto ile łykał krety (chodzi konkretnie o megacapsy olimpu) i wyszło, że większość ludzi łykała 5 capsów przed treningiem + 5 po. 10 capsów dziennie w dni treningowe to dużo/za dużo?? (ja sam koło ósemki dziennie, to było już w innym poście na forum) Każden jeden mówił, że od łykania zalecanych 4 capsów [...]