[...] za mało jedzenia wzięłam na wyjazd}:-( Zdążyłam jeszcze wpaść na siłownie:-) Trening: Na rozgrzewkę 8min bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie [...]
[...] *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 3. mięso mielone z indyka, masło, olej kokosowy 4. udka z kurczaka, masło, siemię lniane, olej z orzechów włoskich 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Mięso mi się przestaje mieścić w misce, co to jest 200G piersi z kurczaka%-) Chociaż dzisiaj łącznie mięcha pójdzie ponad pół kilo:-P [...]
Wczoraj bylo kilka serii przysiadow sumo w ciagu dnia, spacer 5 km I na koniec dnia 20 minut jogi. Dzisiaj powtorzylam przygode z landmine ale skupiajac sie na glownie na naramiennych. Przy okazji aktualizacja stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w [...]
[...] i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + regres 40x15 - 60x12 - 80x8 - 95x13 i regres: 60x15 -Wycisk konca [...]
MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]
[...] glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 - 15.01.2010r. - TRENINGOWY Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 6x razowy z szynką, 2x z żółtym serem 3. Ryż + kurak [...]
[...] dookoła świata, albo gdzieś dalej. 3. Aleksander Głowacki to panieńskie nazwisko Bolesława Prusa. 4. Andromaka była wdową, jakiej wielu mężów mogłoby sobie życzyć. 5. Andrzej Radek myślał, ze nauczyciel da mu w skore. Ale było odwrotnie. 6. Anielka głęboko się nasiliła i tak skonała. 7. Anielka mimo zakazu ojca kolegowała się z Magda [...]
[...] sie lapie w tej logice panie Profesorze? - Oczywiscie, co za pytanie. - To ja mam taka propozycje panie Profesorze, zadam panu pytanie i jesli pan nie odpowie stawia mi pan 5, a jesli pan odpowie wywala mnie pan na zbity pysk. - OK... niech pan pyta - Co obecnie jest legalne, ale nie logiczne, logiczne ale nielegalne, a co nie jest logiczne ani [...]
dziadek mowi do babci zrob mi laske; - babcia;robi robi,robi idzie do kuchni wraca i dalej robi ,robi idzie do kuchni wraca skonczyla; -dziadek pyta babciu czemu tak do tej kuchni chodzilas?? bo miales tyle sera na chvju ze musialam chlebem zagryzac.
Szefów dzielimy na 5 grup : 1. Pedałów 2. Superpedałów 3. Antypedałów 4. Pedałów - magików 5. Pedałów - pirotechników 6. Pedałów - Mc Gyverów Dlaczego ? 1. Szef Pedał mówi : "Ja Cię Kowalski *y*******ę". 2. Szef Superpedał mówi : "Ja Was wszystkich *y*******ę". 3. Szef Antypedał mówi : "Ja się Kowalski z Tobą *ierdolić nie [...]
Zrobiły się małe zaległości, więc czym prędzej uzupełniam. Czwartek, 1.05.2014 Dzień wolny, przynajmniej od treningu, podróż służbowa, poza domem od 6 do 21 ale pozytywnie. Pomny nauk sprzed tygodnia, tym razem pojechałem z baterią pojemników a w nich posiłki z mojej rozpiski. Jak zwykle podróżowanie podkręca mi apetyt, ale udało się uniknąć [...]
Obowiązków przybywa a czasu nie, na szczęście starcza na trening, więc raportuję: Poniedziałek, 5.05.2014 Pływanie 1.2 km / 35 min / 350 kcal Całkiem nieźle, 1200 m przepłynięte z jedną przerwą odpoczynkową (800 + 400) w nienajgorszym, jak na mnie, czasie. I to by było na tyle. Jakoś szczególnie nie cierpiałem po niedzielnych zawodach, żadnych [...]
[...] mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo to chodziłem głodny. Tyle dobrze, że wszystko z [...]
[...] (bo jak wrócę do pracy, już nie będzie tyle czasu) trening: Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) [...]
[...] i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 (trzeba będzie białeczko kupić na wszelki wypadek, chociaż już dłuuugo daję radę bez). W razie czego obetnę tłuszcze, bo dużo ich w tym rozkładzie, ale tak właśnie lubię. [...]
[...] co z treningiem, jak go zaplanowac i czy dodac moze jakies interwaly. Dlatego licze na wasze rady. Ps. Pochwale sie jeszcze moim porannym rolkowym rekordem ;-] /SFD/2017/5/21/519667c14fcb44b69725545b14ae89ad.jpg /SFD/2017/5/21/717221d2b1ee47d1a6df3fa6e31f10b6.jpg /SFD/2017/5/21/fcbf709e8ddf4d0885fe10d570448caf.jpg [...]
[...] przyrost tłuszczu. Ale kto by to wyczuł.:-? (@ się nie zbliża, była w tamtym tyg., właśnie 11.03#-P) Pomiary 11.03 20.03 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 +1,5 Biust 87 89,5 +1,5 Pod biustem 69 69 0 Obwód talii 66,5 66,5 0 Obwód pępek 71 73,5 +2,5 Obwód pod pępkiem 76 77,5 +1,5 Obwód kości [...]
Dzisiaj konkret. Najpierw rozgrzewka, trochę ćwiczeń rozciągających, a dalej... ROP pełną gębą z drążkiem oczywiście z ciężarem dobranym tak, by wykonać 5 drabin po 5 szczebli każda z zachowaniem wzorowej techniki. Zrobiłem pełne 5 z KB24, ale z drążkiem było słabiej. Do techniki przykładałem się mocno i za cel postawiłem sobie, że będzie [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
