5

hmm ja schudlem w 5 tygodni 5 kg i 5 cm w pasie ;). -1kg i 1cm w pasie tygodniowo to normalne na redukcji w średnio agresywnej:). przy dokladnej i powolnej to 0,5kg

[...] w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i kieszen , z aerobow tez bo nawet czasu mi brakuje na nie. Ale jestem zadowolony. Troche doswiadczenia zdobylem i [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 mam pytanko mozna by dac wyciskanie sztangi na laweczce poziomo lub skos zamiast poreczy? rampa 5 tzn robic np 100x5 110x5 120x5 130x3 140x1 czy np 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 jak lepiej? pozdrawiam

A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]

Bede pierwszy - SOG, kawal dobrej roboty Pozdrawiam, NoRtOn

anar nastepny art. w drodze. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

[...] 1. W jakich produktach są ww proste? 2. Jaki powinien być posiłek przed treningowy? 3. Jaki powinien być posiłek po treningowy (tzn powinien się skladać z ww złożonych i pełnowartościowych białek) ale w jakich proporcjach, czego więcej ww czy białek? 4. W jakich produktach są ww złożone? 5. W jakich produktach są pełnowartościowe białka?

hehe dasz rade chlopie ok 3750 kcal z samego bialka i ww - co to dla Ciebie pozdr

1,5-2h przed treningiem posilek ww zlozone + bialko + troche tluszczu, po treningu ww proste + szybkowchlanianlne bialko w stosunku 3:1 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialko. To co Ty zaproponowales odpada.

[...] to termin używany ogólnie do określanie diet takich jak Dieta Anaboliczna(dr. Mauro DiPasquale) i BODYOPUS (Dan Durchaine). Jako że posiada wiele wariantów, ogólny zarys to 5-6 dni diety ubogiej w węgle(mniej niż 30 gram) połączone z 1-2 dniowym ładowaniem węgli( powyżej 60% ogólnego bilansu kalorycznego). Idea CKD to zmuszenie ciała do palenia [...]

[...] Mysle ze aminokwasy podczas tego cyklu dzialaja cuda i pisze to bez zadnej przesady Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 72,5 10 x 82,5 ost. 10 x 82,5 8 x 92,5 ost. 8 x 92,5 3 x 102,5 ! ost. 2 x 102,5 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 57 ost. 12 x 55 10 x 67 ost. 10 [...]

[...] chodzilem jakis zamulony i ospaly. Jak by nie patrzec dobrze sprawdza sie w swojej roli. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 72,5 10 x 82,5 ost. 10 x 82,5 8 x 92,5 ost. 8 x 92,5 5 x 102,5 ! ost. 3 x 102,5 2. Wyciskanie sztangi głowa do góry 12 x 57 ost. 12 x 57 10 x 67 ost. 10 x [...]

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

[...] siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc 4x15 8.Prostowanie na maszynie to out 4x15 [...]

Wczoraj znowu super trening ;-)chociaz wahania humorów juz sie zaczynają :D micha bez zmian http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/10/11688359_1.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/10/11688357_32169985_1833979779997578_8461881812812038144_n.jpg z wczoraj: troche ie korzystne światło :p ale i tak lepsze jakw pokoju:D [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. Mc 3x12 wstępne 3x 6 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub [...]

Wczoraj dzien gorszej pogody. Dziś do godziny 14 tez ale tetaz juz super Z rana skoczylem na trening i cardio /SFD/2019/5/25/65edc7acfa554ef58035f5318dd2d213.jpg /SFD/2019/5/25/f1cc23f736c148cab068e7dbad51e11a.jpg /SFD/2019/5/25/2047932400ee43558eb896a9ba63c41b.jpg /SFD/2019/5/25/d3efad1508014bf992b2bb2f62cce978.jpg Wczorajsze krewetki a mieście [...]

[...] i małego loda. Może i to było ryzyko ale poporstu oceniałem na biezaco i jak widac sprawdziło się to idelanie, wiec czasami warto lekko zaryyzkowac. PO tym posiłku tak po 1,5h dosłownie z chwili na chwile czułem lepsze nabicie i przed startem już się nie bawiłem w żadne węgle proste itp zjadłem batona sol woda i na scene. To tak w skrócie :P [...]