5

[...] w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20x9 17.5/20/22.5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 8/8/10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8/10/10x9 3a. wypady 6/8/8 [...]

28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]

18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]

ojan str.9 - 6 marylinnn str.7-5 garne1988 str. 7 - 4 gregorian str.5 - 3 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1

ojan str.9 - 6 gregorian str.5 - 5 garne1988 str. 7 - 4 marylinnn str.7-3 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1

garne1988 str. 7 - 6 pkt MolderDist str. 5 - 5 pkt ojan str.9 - 4 marylinnn str. 7 - 3 pkt MolderDist str. 5 - 2 pkt xxKozaKxx str.5 -1 pkt

ojan str.9 - 6 gregorian str.5 - 5 garne1988 str. 7 - 4 marylinnn str.7-3 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1

marylinnn str. 7 - 6 gregorian str.5 - 5 garne1988 str. 7 - 4 ojan str.9 - 6 MolderDist str. 5 - 2 xxKozaKxx str.5 -1

garne1988 str. 7 - 6 pkt MolderDist str. 5 - 5 pkt ojan str.9 - 4 marylinnn str. 7 - 3 pkt MolderDist str. 5 - 2 pkt xxKozaKxx str.5 -1 pkt

[...] umie. Wczorajsza miska i wymiary - duzo sie nie zmienilo - waga stoi w miesjcu, ale chyba troche oponka mi spadla 8-) Data 30/04/2011 02/08/2013 09/08/2013 Roznica Waga 81.5 69.9 70.3 -11.6 Szyja 37 34 35 -3 Ramiona 100 100 -11 Biceps 31.5 32 0.5 Biust 109 97 94 -12 P.biustem 86.5 84.5 -0.5 Talia 101 83 82 -18 Brzuch 105 89 90 -16 [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

[...] trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x 50kg / 10x 60kg / 8x 60kg 10x 50kg / 10x 50kg / 10x50kg / 7x60kg / 7x60kg 10x 50kg / 10x 50kg / 10x50kg / 6x60kg / 8x60kg 8x 50kg / 8x [...]

Czwartek, 28.10.2010, Dzień 4. Dieta 1. 6:00 musli (50g) z wrzątkiem, orzechy włoskie (12g), nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron durum (50g) + pierś z indyka (170g) + szpinak z jogurtem + oliwa extra (8g 435 kcal . B:32,7g . T:12,8g . W:54g 3. 13:30 1/3 jw., pomarańcza, [...]

Poniedziałek, 08.11.2010, Dzień 15. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g) 274 kcal . B:19,7g . T:6,8g . W:37,2g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: ryż brązowy (50g) + krewetki (140g) +kalafior +szparagowa, orzechy wł.+laskowe 311 kcal . B:25,7g . T:8,8g . W:40,6g 3. 13:00 1/3 jw. 160 kcal . [...]

[...] za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta We czwartek normalna (~1750kcal, ~ B140 / T60 / W160), w weekend nie bardzo, bo i rzadziej, i czity (alkoholowe, przetworzone). Ogólnie kcal i BTW nieznane, zakładam, że w miarę w normie, bo się nie [...]

[...] wczorajsza wypiska: Poniedziałek, 22.11.2010, Dzień 29. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(14g) 317 kcal . B:21,4g . T:12,1g . W:35,1g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron p.z. (50g) + cyc z kuraka (150g) +groszek, oliwa, orzechy wł.+migdały; + marchewka +papryka 364 kcal . B:31,1g . T:11,7g . W:36,9g [...]

[...] 30. Dieta 1. 6:00 owsiane 30g, śliwka suszona 14g, nitroprogen 20g, orzechy wł.+migdały 280 kcal . B:20,3g . T:8,7g . W:33,9g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron durum 50g + cyc z kuraka 160g, orzechy wł.+migdały; +marchewka +papryka 298 kcal . B:29,3g . T:7,8g . W:28,1g 3. 14:00 1/3 jw. 153 kcal . B:15,1g . T:4g . W:14,5g 4. 16:30 [...]

Tak, ale to waga chce być noszona na rękach . Środa, 08.12.2010, Dzień 45. Dieta 0. kawa z mlekiem, jajko, śliwki suszone 85g w ciągu pracującej (ślęczącej nad kompem) nocy, w różnych odstępach czasowych 330 kcal . B:10,9g . T:7,4g . W:61,5g 1. owsiane 35g, SP80+matrix 25g, migdały, orzechy wł. 275 kcal . B:23,9g . T:9,3g . W:28,6g kawa z [...]

[...] PERNAMBUCANO gra w ataku - 9 gra w obronie - 8 strzał - 10 podanie - 9 szybkość - 8 drybling - 9 (moze sie zdawac, ze to duzo ale tak sie tylko zdaje:D) technika - 8,5 gra głową - 9,5 stałe fragmenty gry - 10 gra słabszą nogą - 8,5 ROONEY gra w ataku - 9,5 gra w obronie - 6 strzał - 9 podanie - 9 szybkość - 9,5 drybling - 9 [...]