[...] wbijajac tam mete i wino w cykl. Zrobie sobie na spokojnie cykl 16-20 tygodni i przerwy 6-8 tygodni miedzy meta a winemi git mysle. Planuje tak poleciec: test: 1-16 meta: 1-5 npp: 1-8 potem chwila przerwy i hcg, a potem kontynuacja: wino: 12-18 xtren: 13-17 master: jeszcze nie wiem jak Cykl skoncze na pod koniec zimy powiedzmy, potem znowu [...]
Wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym zarciu, reszta w miare spoko. [...]
Czyli walisz 500mg mixa co 2.5tyg i juz 15 kg na cyce wiecej? Wrocila po prostu sila mysle, bo 3,5 tygodnia nie cwiczylem od razu po odstawieniu mety,susty i xtrena. Poza tym jak juz pisalem diety nie mam od 1,5 miesiaca. Za tydzien, znaczy od tego poniedzialku wchodze znowu na dietke. Te 500mg co 2,5 tygodnia to bardziej zeby nie spadalo, chociaz [...]
[...] której słońce i promieniowanie może pobudzać do zmian łuszczycowych każdy też wie że owa terapia ciągnie za sobą zmiany takie jak nowotwory skóry (każdy pabjent który przez 5 lat miał ok 150 seansów -1 cykl to ok 20) powinien być regularnie badany , do tego dochodza zmiany w narz wzroku jak np katarakta co do witaminy D - dzieci w rozji , [...]
Trening jest masakrująco ciężki i uważam, że na dłuższą metę - dla "naturalnego" sportowca nie do uciągnięcia . 5 serii ciężkich przysiadów + 5 serii ciężkich martwych ciągów 3 razy w tygodniu to -najoględniej pisząc - piramidalna bzdura. Arnold odpowiednio się "odżywiał" i mógł sobie wymyślać takie cuda.
[...] piszesz "zabrakło ci 2 pkt" czyli byłaś już umieszczona na jakiejś liście rankingowej. Ja np. jestem w podobne sytuacji co pepe80. moje rekrutacja trwa ponad 1,5 roku od samego złożenia dok. KL miałem na początku maja. A, że Katowice nie miały limitu ani na sierpień ani na listopad, więc nie byłem jeszcze umieszczony na liście [...]
/SFD/Images/2015/10/5/12c8390ae78c4671bcb8c2033ef5f7b6.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok [...]
[...] by 68% with the WP meal and to a lesser extent (+31%) with the CAS meal. Postprandial whole body leucine oxidation over 7 h was lower with CAS (272 ± 91 μmol⋅kg−1) than with WP (373 ± 56 μmol⋅kg−1). Leucine intake was identical in both meals (380 [...]
Ja jeszcze wrócę to problemu znalezienie optymalnej ilości białka. Czy np jeżeli na redukcji ograniczę podaż białka z 3g do 2.5 i "uzupełnię" różnice dodatkiem samej Leucyny, czy to ograniczy utlenianie Leucyny?
[...] ze jest hydrolizat kazeiny jeszcze na przyklad teraz porownajmy roznice miedzy WHC a WPC a poznije porownajmy ceny a na koniec wlozmy to w normalne zycie czyli srednio 5-6poislkow w ciagu dnia! jesli spozywamy 2-3poislki przed treningiem do tego dochodzi jakas suplemnetacji przed/na treningu ten rodzaj bialka zaraz po nie bedzie juz taki [...]
1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]
[...] mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, ale póki co tylko na ergometrze potrafie mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż 10 min. póki co dla mnie niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a [...]
Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]
[...] i ciągu: ćwiczyłem wtedy splitami. Partia raz na tydzień na początku była to regresja 3 ćwiczenia po 4 serie,później progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to dużo,doszedłem do 145kg x5 w pierwszej serii przy regresji. Co serie stosowałem -10kg w kolejnej [...]
[...] pasie, co jeszcze miesiąc wcześniej było dla mnie kompletną abstrakcją. W następnym planie ułożonym przez Sir Lukasza MC wylądował także przed podciąganiem, ale w wersji 5x5 i wg mnie jest to najlepsza możliwa do zastosowania opcja. Problem jedynie w tym, że utknąłem w podciąganiu nachwytem na 3 seriach po ok. 6 powt i nie mogę tego [...]
[...] na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie [...]
[...] podc neutralem sklasyfikowalem najwyzej -opisalem tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE [...]
[...] plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na maszynie-którą widzieliście już na zdjęciu. Ruch [...]
DT Karramba
