Relacja z cyklu: Susta, Meta, X-tren

B-2,5-3g/kg (liczac dobre bialko zwierzece 2,5g na pewno)
W-4-5g/kg (zalezy od dnia T/NT i ile cukrow prostych zjadlem, czasem 0,5g prostych szlo innym razem 1g tak na oko)
T-1g/kg srednio, raz mniej raz wiecej, ale w tych granicach

Wiem, ze to duze wahania, nawet 500-700kcal, ale nie bede liczyl kcal jak pro jakis.

Teraz nie licze kcal, ale na 5-6 posilkow staram sie jesc dobre sniadanie i 2 razy dziennie ryz (ostatnio makaron polubilem) z miesem, dodatkowo kilka/kilkanascie jajek, a reszta posilkow czyli pozostale 2-3 raczej gorsze jedzenie wprowadzam, np. bulki biale z serem i szynka. Dodatkowo teraz jem wiecej slodyczy, ale dalem sobie troche luzu. Kolo 17 jadlem makaron z miesem czerownym i chudym sosem, a przed chwila np. zjadlem twixa i kisiel slodki kubek, wkroilem tam pol banana i 2 sliwki. Zaraz zjem 2 bulki i parowki cielece. Dieta jest hrhrhr. Samara poki co nie rosnie, jak zacznie to przystopuje troche z weglami prostymi, a na silce aero poleca. Wczoraj nad woda bylem i kazdy mowil, ze jest zayebiscie, laski piszczaly. Jeszcze jak poplywalem to pompa lekka byla i po wyjsciu z zimnej wody miesnie byly jeszcze bardziej skurczone hehe. Ja diete trzymalem od pazdzernika-listopada prawie non stop, wiec mozna odpoczac mysle po 8 czy 9 miesiacach.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-05 20:07:45

Ja tez robie raz w roku-miesiac wolnego od silowni i diety .
I dobrze na tym wychodze. Inni boją się ze wszystko poleci.

Jak odczucia z tym mixem 500 mg co 3 tyg? Chodzi o samopoczucie.
Bo tez o tym mysle.
Pozdro.

Zmieniony przez - Urgrokk w dniu 2011-08-05 20:12:20

Spoko jest naprawde, choc dla niektorych to smieszna dawka. Libido up, spadkow brak prawie, samopoczucie na plus. Bede chyba robil takie mostki przez 1-3 miesiace (zaleznie od dlugosci cyku). Teraz za miesiac-dwa planuje wejsc znowu na wieksza dawke tescia znowu, npp i mete, a na koniec wino, master i xtren. Nie martwie sie o watrobe, bo nie mam sztywnego planu, ze musze zrobic w 14 tygodni cykl wbijajac tam mete i wino w cykl. Zrobie sobie na spokojnie cykl 16-20 tygodni i przerwy 6-8 tygodni miedzy meta a winemi git mysle.

Planuje tak poleciec:

test: 1-16
meta: 1-5
npp: 1-8

potem chwila przerwy i hcg, a potem kontynuacja:

wino: 12-18
xtren: 13-17
master: jeszcze nie wiem jak

Cykl skoncze na pod koniec zimy powiedzmy, potem znowu przerwa z 3 miesiace na 500mg mixa co 2,5 tygodnia i przed latem planuje z nowych srodkow: antek, bold, tren aga, deka miedzy innymi. Oczywiscie na cyku dieta na 90% minimum. Mysle, ze na nastepny rok bedzie zyciowa forma jak wszystko pojdzie tak jak mysle. Choc prawie nigdy nie uda sie cykl na 100%, juz to przerabialem.

Ogolnie kazdy kto siedzi w temacie wie, ze mase buduje sie latami ciezko cwiczac, jedzac odpowiednio i nie duzo "melanzujac". Kiedys mnie wkvrwialo jak musialem tlumaczyc hvjkom jakims ile to pracy kosztuje, ze to nie sam koks. Niektorym przetlumaczylem, reszta zobaczyla dopiero jak przybili cykla i spadli. Ogolnie fajnie jest wiedziec wiecej niz znajomki i byc duzym, bo zawsze zwroca sie z prosba o rozpiske diety, treningu czy cyklu. Nie mowie, ze sa tepakami a ja jestem wszechwiedzacy, bo caly czas sie czegos dowiaduje a jak nie wiem to pytam, ale mogli by sie zainteresowac jak brac, co jesc itd. Tak naprawde to moze 2-3 znajomych wie jak brac koks i co wbijac zeby szlo.

Aha, ogolnie myslalem o debiutach za 1,5 roku w marcu i moze o MP, ale to odlegle marzenia i raczej nie uda mi sie ich zrealizowac ze wzgledu na lekkie gino, ktore jakbym robil to musialbym zejsc nawet z malej dawki tescia i nie cwiczyc miesiac po zabiegu (przed braniem koksow juz mialem) i przepukline pachwinowa przed zabiegiem na ktora poki co sie bronie, ale trzeba by bylo isc zrobic. Po tym zabiegu nie cwiczylbym minimum 2 miechy i cholera wie ile czasu nie moglbym robic przysiadow i martwych ciagow. Lipa, ale coz takie zycie...

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-05 20:49:34

Wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym zarciu, reszta w miare spoko. Obwody identyczne jak na cyklu, moze nawet lekko urosly (nie tylko pas) ale nabicie i gestosc/rzezba gorsza. Obecnie leci 500mg mixa co 2,5 tygodnia.

www.imageshack.us/photo/my-images/14/zdjcie0198pop.jpg

www.imageshack.us/photo/my-images/194/zdjcie0199pop.jpg

www.imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie0200pop.jpg

www.imageshack.us/photo/my-images/3/zdjcie0202q.jpg


Musze popracowac nad gora klaty i nad szerokoscia plecow, nie? Grubosc plecow mysle w miare ok, szerokosci bardziej brakuje. Chociaz na ostatnim zdjecie wydaja sie przy napieciu dosc szerokie. Bary chyba ok? Co jeszcze odstaje oprocz klaty chlopy?

PS: to samo jest w TCHP na 87 stronie, ale wlejam rowniez do mojego tematu. Tu mi mysle bardziej pomozecie co dopracowac.

Pisal jeden kolezka, ze prostowniki slabe. Jakie cwiczenia na prostowniki dodac?

Druga sprawa- jak rozbudowac gore klaty? Chcialbym miec tak nabita fajnie gore laczaca sie z barami jak maja niektorzy, zazdroszcze im tego. Obecnie cwicze klate tak: 4 serie plaskiej 12-10-8-6 progresja ciezaru, 4 serie na skosie 12-10-10-8 progresja tez, rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powtorzen, i brama 4 serie po 12 powtorzen lub przenoszenie sztangi za glowe lezac 4 serie po 10-12 powtorzen. Moze zaczac od rozpietek, potem skosna i na koncu plaska? Takie wstepne zmeczenie to by bylo. Co o tym myslice? Na koniec na dobicie jeszcze 3-4 serie bramy po 12-15 powtorzen.

Btw. sila wraca, 3 tydzien i na klate juz +15kg sily. W pierwszym tygodniu po przerwie bralem na ostatnia 120x6, wczoraj juz 135x6 i lekko poszlo. Na bary, nogi i plecy tez sila urosla sporo po 2 tygodniach cwiczen.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-18 10:56:47

Czyli walisz 500mg mixa co 2.5tyg i juz 15 kg na cyce wiecej? Slyszalem cos o tym .np Owna pisal ze jechal 6mc 500mg co 3 tyg i zrobil zyciową forme.
Z zadnymi sajdami ubocznymi.
Sam bym tak chetnie polecial na mixie unigena.
Pozdro.

jesli chodzi o gore klaty to u mnie sprawdzilo sie zaczynanie kazdego trenimgu wlasnie od lawki skosnej i na tym sie glownie skupialem robilem nawet po 5-6 serii na gore zmieniajacy katy ulozenia lawki polecam sztangielki perfekcyjna technika nawet kosztem ciezarow zakres ruchow w granicach 10-12 u mnie sie sprawdzil i nareszcie ruszylo

podstawowe ciwczenie na prostowniki to oczywiscie ciagi lawka rzymska ja przy podciaganiu sztangi tez mocno czuje prostowniki i przy przysiadach tez dosc mocno pracuje dolna czesc niestety duzo zalezy tez od genu jednym przychodzi latwo inni musza flaki wypruc zeby nadrobic slabe punkty

Czyli walisz 500mg mixa co 2.5tyg i juz 15 kg na cyce wiecej?

Wrocila po prostu sila mysle, bo 3,5 tygodnia nie cwiczylem od razu po odstawieniu mety,susty i xtrena. Poza tym jak juz pisalem diety nie mam od 1,5 miesiaca. Za tydzien, znaczy od tego poniedzialku wchodze znowu na dietke. Te 500mg co 2,5 tygodnia to bardziej zeby nie spadalo, chociaz moc tez troche rosnie.

co tu sie wyprawia

'"Co tu sie uprawia?" Hehe farmsex

Nacjol a jakiego mixa bijes?