5

[...] po przejsciu na dietę zbilansowana z większą iloscią kalorii i treningiem autorstwa autostwa obliques-jeszcze raz dziekuje za wspaniałe treningi. Przed27.1 Po(i w trakcie)5.4 waga61kg 60.9ale miałam wlasnie okres wiec woda jeszcze zalega ramiona99 100 biceps28,5 30cm talia65cm 61cm biodra89cm 88cm uda 51,5cm [...]

Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 :3,3,2.5,2,1 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min :6,5,5,5,5 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek :24,25,26 3. renegade row 3x8 60sek 14,15,17 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 2x4 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2serie2x4-10powt,1seria2x5-8pow 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske [...]

Na redukcji ja tez raczej słodkosci nie tykałam i tak redukcja bez tego szła jak krew z nosa Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 idziesz wolno w gore z ciężarem, ostatnie 3 trojki maja juz byc ciężkie 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore [...]

[...] pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze zrobie jesli zastosuje ten sytem ,czy lepiej jeszcze poczekać z ciężarami dopóki wiecej nie przytyję ?Ale [...]

pomiary: 26-sty-13 02-lut-13 Różnica Wzrost 160 160 0,0 Waga 68 67,5 -0,5 Biust 99 96 -3,0 Pod biustem 81,5 81 -0,5 Talia 77,5 76,5 -1,0 Pępek 92 90 -2,0 Fałda na brzuchu bp 95,5 Biodra 102 102 0,0 Udo L 59 59 0,0 Udo P 60 60 0,0 Łydka 36 36 0,0 Ruszył się brzuch 8-)

trening z dzis 02-02-2013 07-02-2103 Trening A I II I A Przysiad ze sztangą 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 12 x 37,5 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 10 x 22,5 12 x 17,5 12 x 20 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 12 x 32 12 x 32 kg 12 x 32 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 39 12 x 39 kg 12 x 32 kg 12 x [...]

11/02/2014 Aero: 200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h) 300 m / 700 m 400 m / 600 m + marsz do 30 min 12/02 DT 1. Przysiad R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? 8-) 12 x 16 kg [...]

Trening 17/02 1. MC 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 [...]

[...] 10 kg). bardzo ciężkie ćwiczenie, starałam się trzymać łokcie w przysiadzie równiolegle do podłogi a w górze blokować ręce trochę z tyłu. Przysiad przedni - nauka - poszlo 5 x 20 kg / 5 x 25 kg / 5 x 30 kg / 5 x 35 kg + tu byłam zadowolona, raczej proste mi się wydawało. PP - robilam wczesniej wyciskanie stojąc, to spróbowałam i PP (sztanga 20 [...]

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

B2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 C5 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 16, 16, 16, 16, 16, 16 O - 6, 6, 6, 6, 6, 6

[...] na spalanie tłuszczu, a mniejszy na rozwój mięśni brzucha" 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie ćwiczenia 1-4 po 7 powtórzeń; 5 i 6 po 9 powtórzeń 11,12,13,14 - dzień - 3 serie 1-4 po 8 [...]

14.01.2015 DT Trening całkiem udany. Fronty robię 2 raz w życiu i mam problem z dobrym złapaniem sztangi. Mam nadzieję, że w trakcie jakoś się "nauczę", bo przy większych ciężarach może być ciężko. Nie wiedziałem czy sztanga ma 20 kg czy 17,5 kg, ale jakoś szło za łatwo to dam, że 17,5 %) Trening: Fronty 17,5 kg x 5 37,5 kg x 5 47,5 kg x 5 [...]

[...] nie należy kierowac się wyłacznie jej wskazaniami .. Ludzie widzą, jak wyglądasz, a ile ważysz obchodzi tylko Ciebie, 3.Wędliny to chemia, konserwanty - tak wiem, po 45 zł. Jak zjesz od czasu do czasu swiat się nie skończy. Skąd parcie na wędlinę? Bo kanapki? Nie ma koniecżnosci jedzenia kanapek ;-) ale jak chcesz, to możesz upiec kawał [...]

[...] "Ogólnie chciałbym widzieć jak Ty idziesz do pierwszej pracy i usilnie tłumaczysz szefowi, że się myli bo Ty mając przygotować 30-stronicowy raport zrobiłeś na 25 stron, ale tak lepiej, bo treść bardziej skomasowana:)" Nie wiem ku czemu zmierzają Pana rozmyślania na temat mojej przyszłości zawodowej... "Kończę tę dyskusję z [...]

12.01.2012 Dieta: kcal - 3400 udaje się trzymać tą ilość;) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 4 powtórzenia z 7,5 kg przypiętymi do pasa z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną nie wiem czy to przyzwyczajenie ale nie robiło mi się lepiej z ciężarem przy pasie - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach [...]

[...] zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie bez obciążenia z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną ciężko jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję [...]

07.03.2012 Dieta: kcal - 3500 zwiększyłem bo 2 treningi Trening: - rano - basen - luźne pływanie bo uczę pływać ale trochę się napływałem, dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po [...]

A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: -twoj maks to 167,5 -70% z maksa to 117,25 -zaokraglamy do 120kg -tydz 1 120*5s*5p -tydz 2 120*6s*5p -tydz 3 120*7s*5p -tydz 4 120*8s*5p -tydz 5 120*9s*5p -tydz 6 120*10s*5p -AWANS: DODAJESZ 5 KG I OD NOWA: tydz 7 125*5s*5p -tydz 8 125*6s*5p I TAK DALEJ. [...]

[...] nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2:  Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3:  5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4:  Odpoczynek Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 [...]