[...] dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, węgle kasza ryż ziemniaki płatki owsiane, tluszcze -oliwa z oliwek ,orzechy , [...]
aha;) dzieki wielkie :D a doradzilibyscie z czym zmieszac mutanta zeby było lepsze działanie?? moge powiedziec ze wybrałem juz ponad 1 kg i 1,5 kg przytyłem i to bez diety...moj staz to 1,5 roku...nic do tej pory jeszcze nie brałem...no oprocz 1 kg białka ;p
[...] Twój wynik na postawie obliczeń kalkulatora może być mocno błędny i zbyt wysoki. Dlatego też warto dokonać dokładnych obliczeń za pomocą wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do uzyskanego wyniku dodać należy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Następnym etapem jest podział na makroskładniki. [...]
Koledzy powiedzcie mi czy jak robię przerwę od kreatyny -mono to robić też przerwę od Beta-analiny ? W zasadzie to już oba suple odstawiłem, czy odstawienie bety przyniesie jakieś straty ? Kretę biorę już 1,5 roku, nie wiem jak długo można suplementować krete i bete ? 5-10 lat ?
wybaczcie, ankieta się nie dodała :( 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat 20ml propa e2d z odblokiem na listku clomidu i 5000j hcg :), po tym wrocilem do [...]
Ale sobie burdel zrobiłeś tymi cyklami bez ładu i składu. Prop niekoniecznie fejk po 5 dniach już mało co go tam krąży, zrezztą ciężko wydać 20zł i mieć pewność @@-) Fsh i lh nisko bo jesteś zblokowany po teście już teraz powinno iść hcg, nie wiem na co ty czekasz?? Ogarnij jak najszybciej HCG i walnij 5000jm na raz za 5 dni 2500jm i potem co 3 [...]
wybaczcie, ale jakis crash sie zrobil z tego screenshota, normy wedlug kolejnosci : 11.8-48.9 1.4-7.5 1-7.1 5.4-15.4 2.41-8.27 Łącznie +/- 17.500j Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:37:52 Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-08-02 17:39:05
[...] B mam hantle na dodatnim. Na 92 kg wagi pod koniec redukcji max wyciskałem na plaskiej ławce klasycznym chwytem ( nie waskim) 80x3/4 a aktualnie przy wadze 99 kg 90x4/5. Generalnie abstrakcja polega na tym że chłopaczki na silowni wskakują przy wadze 70kg pod sztange i machają 100kg na 5 jak szmata a ja walczę po dwóch powtórzeniach o [...]
/SFD/2022/5/5/e972d47a3088467f8c4a704418efedd5.jpg Biorąc pod uwagę każdy z dni treningowych to nie ma źle bo w każdym treningu masz jakieś ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przysiady z kettlem jest jak najbardziej fajnym ćwiczeniem jeśli nie jesteś w stanie jeszcze jeszcze wykonać przysiadu choćby z samą sztangą. Przy czym w tym [...]
Cześć Masz doś mocny ten plan, ale powinieneś dodać troche(raz w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A [...]
Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]
dziekuje bardzo. podobnym treningiem obecnie cwicze. a mianowicie. wtorek ergometr 2x20minut sroda silownia 8 cwiczen po 5 serii po ok 30 powtorzen czwartek ergo 2x20 piatek silownia jak w srode sobote ergo 40 minut. albo 2x20 roznie. niedziela jakis bieg albo rower poniedizalek dla relaksu i na miesnie pleckow i raczek scianka wspinaczkowa. mam [...]
Plan treningowy to podstawa . W Twoim wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i [...]
najlepiej w takiej sytuacji szejk białko - owsiankowy do wypicia :-)) tej owsianki z umiarem by nie kolidowała na treningu wypijasz o 5:00 powinna do 5:30 lekko się trawić
[...] z lodówki wychodzą lekkie "ciągutki". Btw w zamrażarce wydaje mi się, że spokojnie do 2 tyg wytrzymają. Natomiast też się nad tym zastanawiałem, a wciągnąłem je w 5 dni. Dziś robię je po raz 2. lekko modyfikuje ale to żeby się nie przejadły. Dodaję suszone żurawiny więcej otrębów i siemienia no i teraz białko wanilie. We will see. pzdr
[...] mogą się schować, serio zrobiłem z białkiem czekoladowym, a część z ciastkowym, oba pyszne no i zamiast syropu klonowego dałem miód gryczany i dałem orzechy włoskie i nerkowca dzięki wielkie za przepis no i tak na oko, koszt całości to ok. 9-10 zł ;) czyli baton ok. 40 gram białka to 2,5 zł Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-10-13 18:52:16
A czy mogę taki zrobić sobę z raz na 2 dni lub 3 podczas mojej diety redukcyjnej? : POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 50g [...]
Kuźwa coraz lepsze porady od "specjalistów" po 38 w łapie Laktoza jest cukrem, który jest bardzo słabo wykorzystywany jak źródło energii. 5-10g laktozy nie jest równe np. 5-10g maltodeksrtyny . Z resztą dziwne, że przed zawodami ZAWSZE odstawia się produkty mleczne, właśnie ze względu na laktozę. Kolega pisał, że zależy mu na [...]
/SFD/2024/5/8/9b71ad06844447afa7931d13200ee90f.jpg Ja bym w prowadził w Twoim planie takie zmiany. W pierwszym dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie [...]
Białkowy baton lepszy od SNICKERSA. BEZ PIECZENIA!
