5

Dołączę się do tematu: Wzrost/waga: 189cm/65kg Jadam: Śniadanie: Płatki owsiane, tran, chleb pełnoziarnisty posmarowany serkiem wiejskim Drugie śniadanie: 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 40g orzechów włoskich, jabłko, 2 banany Obiad: 100g ryżu białego, 2 steki wieprzowe lub wołowe (zależy kiedy), kiszona kapusta lub buraczki czerwone [...]

Wiele osób początkujących twierdzi, że je sporo, a efektów nie ma. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Bardzo rzadko trafia się osoba, która jedząc 4000-5000 kcal nie ma efektów w postaci budowy masy mięśniowej. Analizując diety osób, które twierdzą, że jedzą dużo, mogę stwierdzić, że jedzą bardzo mało. Z reguły są to ilości kcal, które dla [...]

[...] ją kontrolować, wrzucić do kalkulatora kalorii i sprawdzić kalorykę. Co mnie osobiście kłuje w oczy w tym przykładowym dniu to ilość białka z suplementu w 3 posiłkach na 5 masz suplement. Ale musisz kontaktować się z autorem diety i treningu bo może ma jakiś konkretny pomysł na dietę i trening dla Ciebie, a najlepiej pewne nieścisłości [...]

Queblo źle mnie zrozumiałeś, ja nie powiedziałem żeby stronić od przysiadów tylko żeby nie robić przysiadów w tym wieku z małą ilością powtórzeń tzn na siłę do 20 roku żecia wg mnie nie powinno się robić mniej niż 5 powtórzeń w serii bo może to źle wpłynąć na kształtowanie się postawy oraz stawów

[...] wspomnieć o regeneracji. Regeneracja to kolejna ze składowych naszych efektów. Każdy chce jak najszybciej osiągnąć swój cel, jednak wymaga to czasu, a nieprzemyślany trening 5 czy 6 razy w tygodniu może przynieść nam więcej złego niż korzyści. Z tego powodu znowu polecam początkującym spróbować ogólnorozwojowego treningu Full Body Workout i [...]

[...] czasu wiele osób z niego korzystało. Ktoś może wie, gdzie on zapisuję dane i ustawienia użytkownika? Nie mogę nigdzie znaleźć tych informacji, a program sam w sobie nie ma żadnego helpa. https://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/f5b5fbbac435425c /SFD/2018/10/5/200a23faa1eb470aa5c75711530d5e94.jpg Zmieniony przez - Hallkell w dniu 2018-10-05 09:04:32

Dopiero drugi wykład z nim oglądam i pościągałem książki. Więc wiedza raczej ogólna na razie, a nie szczegółowa. Mało białka to znaczy ile? Ja póki co założylem widełki 1- 1.5 na kilogram.

Dopiero drugi wykład z nim oglądam i pościągałem książki. Więc wiedza raczej ogólna na razie, a nie szczegółowa. Mało białka to znaczy ile? Ja póki co założylem widełki 1- 1.5 na kilogram. Za dużo. Tyle co ważysz białka max. reszta z tłuszczu i jednak warzywa bym dodał, bo błonnik jest ważny. Często ludzie mają zaparcia na tej diecie, bo nie ma [...]

dudee ma rację. Cierpiałem na zaburzenia snu, potrafiłem budzić się 5 razy w ciągu 1 nocy. Trwało to miesiące, aż żyć się odechciewało. Ułożyłem dietę, dorzuciłem omega-3, intensywnie trenuje i śpię jak niemowlę... nawet poduszkę obślinię haha.

[...] dni odstepstw (imprezy, wyjazdy, itd) ale nie sadze zeby mialy one tak duze znaczenie w ujeciu calosci. dudee ma rację. Cierpiałem na zaburzenia snu, potrafiłem budzić się 5 razy w ciągu 1 nocy. Trwało to miesiące, aż żyć się odechciewało. Ułożyłem dietę, dorzuciłem omega-3, intensywnie trenuje i śpię jak niemowlę... nawet poduszkę obślinię [...]

Pomiary rano na czczo, po zalatwieniu sie 22.04 Waga 63kg Pepek 77 Udo 51 Klata 86 Bicek 29 Pod jablkiem adama 34 Biodra 80.5 Lydka 36 Przedramie 25 07.11 Waga 70kg Klata 96 Pepek 82 Udo 55 Bicek 32 Biodra 84 Pod jablkiem 35 Lydka 37

/SFD/2023/11/21/f151e44628734da3b030b50942bb7fcd.jpg Powiem Ci, że nie za bardzo lubię takie połączenia z partią trenowaną raz w tygodniu. Przede wszystkim dlatego, że częstotliwość partii jest dość niska, a po drugie ilość ćwiczeń, które trzeba upchnąć w ramach jednego treningu jest duża, a to z kolei sprawia, że trening jest bardzo długi i [...]

Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]

[...] skupiam sie na cardio w ostatnim czasie tj. od początku listopada, 2x w tyg cardio + 2x siłowy. Dzienne zapoptrzebowanie obciołem o prawie 400 kcal, głownie węgle. Stąd też musze siegać po suplementy bo sam się czuje powoli bezsilny w walce z tłuszczem z boków. 5 lat temu ważyłem 45 kg wiecej i własnie tłuszcz z brzucha jest moją ostatnią prostą.

[...] gotu kola. Tutaj jednak podobnie jak w przypadku johimbiny nie wiemy, ile ich jest, więc kupowanie kota w worku nie jest rozsądne. Określona jest ilość kofeiny o wartości 150 mg na porcję, więc lekkie pobudzenie. BRI Fukoksantyna jest suplementem również wspomagającym redukcję tkanki tłuszczowej. Jest ona naturalną substancją z grupy ksantofili [...]

/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]

/SFD/2023/5/26/88075ff36c3e41bda8ec4abfc619dbb8.jpg Przede wszystkim musisz dopiąć dietę bo to ona będzie tutaj decydująca jeśli chodzi o efekty redukcji. Przypuszczam, że początek będzie najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale [...]

[...] to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko prawie stoi w miejscu, tylko [...]

przez około 5 lat to chyba zdążył już założyć siłownie i zbankrutować

[...] trzeba, a nie z góry zakłada. Być może waga będzie rosła na niższych kcal, po co wtedy na siłę dokładać? 2. Jak najbardziej. 3. Na Twoim poziomie zainwestował bym jedynie w białko do uzupełnienia diety jeśli potrzeba, i kreatynę. 4. Ja zawsze radzę robić. Choćby dla zdrowia, podbicia apetytu 5. Zawsze podstawą powinna być progresja ciężaru.