5

/SFD/2023/11/20/3d54969477544aab8aa67cc35d916366.jpg Powiem Ci szczerze, że ja bym aż tak nie kombinował z tym podziałem treningowym bo samo założenie jest fajne, ale w praktyce idealnie poukładać plan treningowy żeby każdą partię zaatakować dwa razy w tygodniu już nie jest tak łatwo. Postaram Ci się dać jakieś wskazówki jeśli chodzi o sam plan, [...]

Wiesz co fajnie jest co jakiś czas zmieniać w planie pewne parametry i nie musi to być tak rzadko co 3-5 miesięcy. Sam najczęściej układam mikrocykle 8 maksymalnie 10 tygodniowe i później jakieś elementy zmieniam. Istotne żebyś po prostu nie skakał z planu na plan tylko żeby one wynikały jeden z drugiego albo były swoją kontynuacją. Wiadomo, że [...]

[...] 2% tłuszczu – 1/2 szklanki Morele suszone - 2 sztuki Orzechy włoskie - 2 sztuki Płatki owsiane górskie - 1 łyżka Kolacja: Tortilla z hummusem, cukinią i rukolą Składniki: Placek tortilli razowej - 1 sztuka Hummus tradycyjny z ciecierzycy - 2 łyżki Cukinia - 5 plastrów Rukola – ½ szklanki Pomidor suszony - 3 plastry Sól biała, pieprz czarny

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]

1. nie ma 2.nie ma sensu. skad w ogole taki pomysl? 3.bialko w porcji z kofeina moze kolidowac 4.taki poziom osiagniesz bez suplementacji bez problemu 5.posilek moze byc z weglowodanami 3h przed wysilkiem, 30min przed joha z kofeina

docelowo tyrozyna 3g, kofa 200mg, joha okolo 15-20 w zaleznosci od masy ciala na start 0,5-1g tyrozyny, 200mg kofeiny 5mg johy

Ok więc trochę szczegółów: Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i [...]

1-moga 2-mozesz 3-wypij jak Ci sie zoladek uspokoi, jak bedzie 1h to tez nic sie nie stanie 4-dla mnie 2h wystarcza, ale mam szybki metabolizm 5-kreatyne wazne zeby regularnie i tyle. Bodbicie insy ww tak zeby kreta trafila do kom. miesniwych to taki swiety grall BB i wychodzi tylko w in vitro ;) a poza tym dla poczucia spelnienia bierz ja z [...]

[...] standardowo około powiedzmy 6-10 tyg czy dłuższą suplementację na kilka miesięcy? od tego będzie zalezec tez dawka odnosnie miarki, jak chcesz to dzielic na mniejsze np. 2.5g porcje po prostu poszukaj odpowiedniej miarki / lyzeczki na tyle dostosowanej, ze jak sobie raz odmierzysz na wadze kuchennej te okolo 2,5 g to juz bedziesz wiedział ,ze [...]

Co do miarki jesteś pewien że ma 5g a nie np 5 mililitrów ?

[...] rocznie. Wiele osób tak robi, bardzo wiele. Po odstawieniu np po cyklu 3 miechy będziesz miał takie spadki, że możesz już nie mieć ochoty jej więcej brać. Ja dawkowałem DT 5g na czczo/ 5g po treningu a w DNT 10g na czczo, efekty mega. Co do Jabłczanu to cykle po 3 miesiące mniejsza retencja wody ale przerwa musi być, bo zakwasisz organizm. [...]

[...] oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni teko miejsca rób po 2 serie każdego, jakię 5 kg obciazenia,karkorośnie szybko,a efekty sa widoczne Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-06-11 18:08:12

[...] się rozsądkiem, bo łatwo o kontuzję tego rejonu. Często jest on wzmacniany przez bokserów, ze wzgledu na to, że będzie pomagał absorbować ciosy. Jednak grubośc tego rejonu jest w dużej mierze uwarunkowana genetycznie . Są osoby posiadające masywny kark, które nie trenują na siłowni. Pozdrawiam /SFD/2018/1/5/89bd09c192db4bd18315cc67abe926d6.jpg

Cześć! Jaki jest Twój cel w trzymaniu jednego posiłku z węglowodanami, a reszty posiłków w postaci białko i tłuszcz? Czy stosujesz system Carb Back Loading?

Trening to zacznij od ACT i w tym kierunku dalej podążaj. Aeroby muszą być i dieta jest również niezbędna (dział odżywianie). Aha i szybkie chudnięcie = szybki powrót do poprzedniek wagi. Wyznaczaj sobie jakieś cele i do nich dąż, np.: 5-10 kg w 3 miesiące.

"na razie ograniczam jedzenie" - tylko uwazaj zeby nie popasc ze skrajnosci w skrajnosc. Staraj sie spozywac 5-6 posilkow dziennie tak by metabolizm byl caly czas na wysokich obrotach. Oczywiscie musza to byc odpowiednie produkty typu piers z kuraka, ryz, twarog itp. (poczytaj w dziale odzywianie). Jeszcze raz polecam diete low-carb, [...]

Rozpsika diety, którą wkleiłeś nie wygląda najlepiej. Spożywana ilość kcal jest bardzo niska, co jest już bliskie głodówki. Z tego co widzę w założeniach masz 2500 kalorii, a spożywasz ledwo 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy [...]

Jako tako dla mnie ta objętość jest też stosunkowo mała, bo wcześniej robiąc same przysiady miałem 2/3 serie rozgrzewki oraz 3/5 serii roboczych a teraz jest w sumie jedna seria robocza. Progres idzie cały czas do przodu, jak na początku planu robiłem 8x80kg na ławce poziomej to teraz robię 6x90kg. Oraz spory progres zaszedł w przysiadach i MC bo [...]

[...] redukcyjnego. W takiej sytuacji polecam przeanalizować Twoją dietę. Być może zwiększyć na jakiś czas ilość kalorii. Zapraszam do oddziału odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Akurat w moim przypadku przez kilka miesięcy było tak, iż czy byłem na ujemnym bilanse czy na dodatnim to była taka różnica: Na ujemnym [...]

[...] siły to jest coś pomiędzy Sumo a Klasykiem, wtedy to praktycznie nie muszę się schylać do sztangi. Ostatnio np na treningu zrobiłem 7 serii wyciskania żołnierskiego (8x50kg) + Wyciskanie na maszynie 5 serii po 15/20 powtórzeń + Wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń + wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń. Po takim treningu [...]