Ponad 3 miesiące treningu, co dalej?

Gats 2

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:)
I w dniu PULL bicepsu brak:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01

Rzeczywiście straszna rzecz bo bicepsa nie ma w pull-u.... Jakie to ma znaczenie u osoby która 3 miesiące trenuje. Zamiast tu heheszki serwować to dodaj chłopakowi nieco skrzydeł.

@opalinho dzięki
przysiad ze sztangą 4x5-7
martwy ciąg rumuński 3x8-10
przysiad bułgarski 3x8-10
zakroki z hantlami 3x8-10
wspięcia na palce 3x8-10

zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

mxti1

@opalinho dzięki
przysiad ze sztangą 4x5-7
martwy ciąg rumuński 3x8-10
przysiad bułgarski 3x8-10
zakroki z hantlami 3x8-10
wspięcia na palce 3x8-10

zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie serie na stałym ciężarze i dokładać co trening 2.5-5kg. Zapisuj jak poszło. Ja bym nawet wywalił zakroki i dał hip thrust / glutes bridge

dzięki, niektóre ćwiczenia w zakresie 8-12 robiłem z ciężarem, który jest dla mnie prawie do upadku więc można powiedzieć, że ile mogłem to z siebie wykrzesałem